Teigiamas pokalbis apie save: 7 dalykai, kuriuos psichiškai sveiki žmonės sau sako

Žinutės, kurias kasdien sau teikiame, turi didžiulę galią. Viskas, kas kartojasi ir kartojasi, gali tapti „tiesa“ - net kai taip nėra. Bet kuris treneris jums pasakys, kad praktika nebūtinai yra tobula, tačiau ji tikrai yra nuolatinė.

Pasikartojantys neigiami pranešimai gali nualinti mūsų savęs jausmą, nes nuolatinė vandens srovė nusidėvės net ir sunkiausiu akmeniu. Kita vertus, teigiamų žinučių kartojimas labiau panašus į austrės perlo sukūrimą. Su kiekviena papildoma teigiama žinia mūsų pasitikėjimas ir kompetencija auga.

Teigiami psichologai tai nuodugniai ištyrė. Dar 1950-aisiais Abraomas Maslow sakė, kad save realizuojantis asmuo yra tas, kuris sutelkia dėmesį į savo talentus ir stipriąsias puses. Pozityviosios psichologijos centro „Penn“ direktorius dr. Martinas Seligmanas, kuris buvo vadinamas pozityviosios psichologijos tėvu, nustatė, kad kai žmonės reguliariai nustato ir naudoja savo svarbiausias stipriąsias puses, jie gali būti produktyvesni ir patirti aukštą savivertės lygį. . (Jei norite nustatyti savo stipriąsias puses, galite atlikti nemokamą daktaro Seligmano viktoriną).

Daktarė Barbara Fredrickson, Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill universiteto psichologijos profesorė, padarė išvadą, kad pozityvumas padeda „praplėsti mūsų idėjas apie galimus veiksmus, atveriant mūsų sąmoningumą platesniam minčių ir veiksmų spektrui nei būdinga“.

Visa tai praktiniu požiūriu reiškia, kad sprendimas pabrėžti teigiamą yra raktas į laimingą ir produktyvų gyvenimą. Taip, sprendžiant. Kur atkreipsime dėmesį, yra sprendimas. Gali atrodyti, kad tamsūs debesys dengia kiekvieną sidabrinį pamušalą. Bet tas sidabrinis pamušalas vis dar yra, jei jo ieškosime.

Geros savijautos (ar bent jau geresnio) neįvyks, jei mes sau kartosime, kad esame bejėgiai ir situacija beviltiška. Norėdami sustiprinti ar pagerinti savo psichinę sveikatą, visi turime galvoti taip, kaip mąsto sveiki žmonės: Nukreipti dėmesį nuo viso blogo į viską, ką galime rasti gero, pozityvaus ir įmanomo savyje, kituose žmonėse ir mūsų situacijoje. klestėjimo raktas.

7 dalykai, kuriuos psichiškai sveiki žmonės sako patys

1. - Aš esu mielas.Negimsta vaikas, kuris nėra mylimas. Pažvelk į bet kurį naujagimį. Ta sagos nosis ir tie maži pirštai ir pirštai yra skirti apsaugoti ir mylėti suaugusiųjų jausmus. Jūs niekuo nesiskyrėte. Suaugusieji aplink jus, kai buvote mažas, galėjo būti per daug sužeisti, per daug sergantys ar priblokšti, kad jus mylėtų, bet tai yra ant jų. Jūs buvote ir esate - vien savo egzistavimo faktu - mylimas žmogus.
2. "Aš sugebu". Nuo to laiko, kai jie gauna pirmąjį kvėpavimą, žmonės yra laiduojami mokytis, prisitaikyti ir augti. Jūs mokėtės ir augote kiekvieną minutę. Gali būti, kad jūs nemokėte visko, ko jums reikia žinoti, kad valdytumėte savo jausmus ar pasirūpintumėte savimi. Galbūt išmokote neįprasto elgesio arba norėdami išgyventi. Tačiau niekada nebūna per senas mokytis naujų įgūdžių. Viskas, ko išmokote, nėra naudinga ar sveika, gali būti neišmokta.
3. "Dauguma kitų žmonių taip pat yra mieli ir gabūs."Labai svarbu neleisti, kad neigiama ar skausminga patirtis su keliais neigiamais ar toksiškais asmenimis nuspalvintų mūsų nuomonę apie visus. Dauguma žmonių pasaulyje reiškia gerai ir daro viską, ką gali. Suaugę galime pasirinkti, kuo norime apsupti save. Galime ieškoti žmonių, kurie gyvena padorų, šiltą ir pasauliui naudingą gyvenimą.
4. "Sėkmė atsiranda darant."Tyrėjai tai įrodė vėl ir vėl: gerai jaustis darymas geri dalykai. Teigiamas savęs vertinimas yra rezultatas, o ne būtina sąlyga norint sėkmingai veikti santykiuose, mokykloje, darbe, sporte, pomėgiuose - beveik bet kas. Mes visi galime pasirinkti, ar laukiame, kol pasijusime geriau, ar mes padaryti dalykai, kuriuos žinome, padės mums tapti geresniais.
5. „Iššūkiai yra galimybės“.Gyvenimas ne visada yra lengvas ar teisingas. Tai, kaip mes susiduriame su iššūkiais ir kliūtimis, yra pasirinkimas. Sveiki žmonės randa būdų, kaip įveikti problemą, ir ieško būdų, kaip ją išspręsti. Jie atsisako leisti savo baimėms neleisti išbandyti kažko naujo, net jei tai sunku. Pasitempimas už komforto zonos ribų mums padeda augti. Psichiškai sveiki žmonės taip pat pripažįsta, kad kartais iššūkio viduje paslėpta galimybė yra galimybė pasakyti „ne“. Ne visas problemas verta spręsti. Ne visas problemas galima „išspręsti“, kaip jos apibrėžtos.
6. „Klysti tik žmogui“: Psichiškai sveiki žmonės žino, kad klaida nėra priežastis pasiduoti. Tai galimybė mokytis ir bandyti dar kartą. Noras pripažinti ir ištaisyti klaidas yra stiprybės ženklas. Ugdymas būti netobulam yra esminis dalykas norint pasirengti dar kartą.
7. "Aš turiu tai, ko reikia norint susidoroti su pokyčiais ir padaryti pakeitimus". Gyvenime neišvengiama permainų. Psichiškai sveiki žmonės tiki savo sugebėjimu susitvarkyti ir prisitaikyti prie pokyčių. Jie nėra nerealūs. Jie neneigia problemos rimtumo. Jie pripažįsta, kai situacija yra labai sunki. Jie nekritikuoja savęs, kad nenori susidoroti su tuo, kuo jiems tenka susidurti. Tačiau jie yra giliai įsitikinę, kad jei jie išspręs šią problemą, galiausiai ras sprendimą ar būdą, kaip ją išspręsti.