Kaip „Biofeedback“ gali padėti įveikti stresą

Ar jūs kada nors girdėjote apie šį terminą biofeedback, ar kažkur perskaitėte ir pasidomėjote, kas tai buvo iš tikrųjų? „Biofeedback“ yra metodas, apimantis regos ar klausos grįžtamąjį ryšį, siekiant įgyti kontrolę dėl nevalingų kūno funkcijų ar funkcijų, apie kurias kasdien net nesusimąstome. Tai gali apimti savanorišką tokių dalykų kaip širdies ritmas, raumenų įtampa, kraujotaka, skausmo suvokimas ir kraujospūdis kontrolę.

Galutinis tikslas yra padėti jums pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę.

Biologinio grįžtamojo ryšio sesijos metu elektrodai pritvirtinami prie jūsų odos, todėl jie yra neinvaziniai. Taip pat gali būti naudojami pirštų jutikliai. Šie elektrodai / jutikliai siunčia signalus į monitorių, rodantį garsą, šviesos blyksnį ar vaizdą, atspindintį jūsų širdies ir kvėpavimo dažnį, kraujospūdį, odos temperatūrą, prakaitavimą ar raumenų veiklą.

Kai patiriate stresą, šios funkcijos natūraliai keičiasi. Jūsų širdies ritmas pagreitėja, raumenys sugriežtėja, pakyla kraujospūdis, pradedate prakaituoti ir pagreitėja kvėpavimas. Šiuos atsakymus į stresą galite pamatyti realiuoju laiku monitoriuje, tada bandydami juos sustabdyti galite gauti skubų atsiliepimą.

Biologinio grįžtamojo ryšio sesijos paprastai atliekamos terapeuto kabinete, tačiau yra kompiuterinių programų, kurios prijungia biofeedback jutiklį prie jūsų paties kompiuterio.

Taikomosios psichofiziologijos ir biologinio grįžtamojo ryšio asociacijos teigimu, „biofeedback yra procesas, leidžiantis asmeniui išmokti pakeisti fiziologinę veiklą sveikatos ir darbingumo gerinimo tikslais. Tiksliais prietaisais matuojama fiziologinė veikla, tokia kaip smegenų bangos, širdies veikla, kvėpavimas, raumenų veikla ir odos temperatūra. Šie prietaisai greitai ir tiksliai „grąžina“ vartotojui informaciją. Šios informacijos pateikimas - dažnai kartu su mąstymo, emocijų ir elgesio pokyčiais - palaiko norimus fiziologinius pokyčius. Laikui bėgant šie pokyčiai gali išlikti ir toliau nenaudojant instrumento “.

Biologinis grįžtamasis ryšys gali būti naudojamas įvairioms programoms, įskaitant:

• Galvos skausmo, migrenos ir kitų rūšių skausmų, lėtinių ar kitokių, gydymas
• Kontroliuojant aukštą ir žemą kraujospūdį
• Virškinimo ir virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip IBS, palengvinimas
• Padėti pacientams kontroliuoti fizines reakcijas į stresą ar nerimą (dažniausiai)
• Pagalba atsipalaidavimui ir streso valdymui
• Pagalba kontroliuojant alergiją ir mažinant astmos simptomus
• Taip pat įrodyta, kad EEG atsiliepimai yra veiksmingi gydant ir valdant tam tikrų smegenų traumų, depresijos, potrauminio streso sutrikimo ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo simptomus.

Biologinio grįžtamojo ryšio idėja yra ta, kad pasinaudodami savo proto galia ir suvokdami, kas vyksta jūsų kūne, galite labiau kontroliuoti savo sveikatą. Tyrėjai nėra visiškai tikri, kaip ir kodėl veikia biofeedback. Jie tikrai žino, kad biologinis grįžtamasis ryšys skatina atsipalaidavimą, o tai gali padėti sumažinti daugybę su stresu susijusių sąlygų.

Psichologijoje terapeutai gali naudoti grįžtamąjį ryšį, kad padėtų pacientams kontroliuoti reakciją į stresą. Lėtinis stresas gali turėti daug neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant sumažėjusį imunitetą, širdies ligas, depresiją, virškinimo problemas ir miego sutrikimus. Mokydamiesi valdyti reakciją į stresą naudodamiesi grįžtamuoju ryšiu, pacientai gali sumažinti žalingą fizinį ir psichologinį streso poveikį.

Jums gali kilti klausimas, kodėl žmonės nusprendžia išbandyti šią techniką, galbūt labiau nei kiti. Biologinis grįžtamasis ryšys gali patikti tais atvejais, kai kiti gydymo būdai nebuvo veiksmingi arba kai žmonės dėl įvairių priežasčių negali vartoti tam tikrų vaistų. „Biofeedback“ taip pat moko žmones, kaip stresinėse situacijose kontroliuoti savo pačių atsakymus, o tai gali padėti žmonėms labiau kontroliuoti save ir savo gyvenimą, o savo ruožtu jaustis mažiau įtemptam.

Taigi, kaip tiksliai veikia biofeedbackas? Mokydamiesi atpažinti fizinius streso ir nerimo simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra ir raumenų įtampa, žmonės gali tiksliai išmokti kaip atsipalaiduoti. Mokslininkai mano, kad dažnai stresas, organizmo polinkis pereiti į „kovos ar bėgimo“ būseną, siekiant įveikti galimas grėsmes, dažnai paaštrina tam tikras sąlygas. Sužinoję, kaip kontroliuoti fiziologinį atsaką į stresą, pacientai, turintys biologinį grįžtamąjį ryšį, gali išmokti atpalaiduoti savo protą ir kūną bei geriau įveikti streso simptomus.

Biologinis grįžtamasis ryšys gali būti dar viena galimybė apsvarstyti, kai atrodė, kad išnaudojote visus kitus streso valdymo metodus. Galite pastebėti, kad tai yra sprendimas, kurio jums reikėjo visam laikui, ir (arba) jis yra komplimentas esamoms strategijoms, kurias naudojate, kai jūsų streso lygis yra per stogą.