Pažeidžiamumo praktika

Drąsa ne visada riaumoja. Kartais drąsa yra nedidelis balsas dienos pabaigoje, sakantis, kad rytoj bandysiu dar kartą. ~ Mary Anne Rademacher

Ši citata man aiškiau kalba nei apie bet kurią kitą klaidą, kurią kartais darome, kai šloviname pasiekimus, siekį ir drąsą. Ir pažeidžiamumas.

Savo „tiesiog daryk“ kultūroje mes dažnai nustumiame savo poreikius, žemą energijos lygį, savo negydytą, neapdorotą pažeidžiamumą ir verčiame save tęsti „nesvarbu ką“.

Kodėl „tiesiog padaryti“ galėjo būti klaida?

Galbūt jūs dar neturite tam atsparumo. Tai gali jus nuversti nuo bėgių ir išsiųsti toli nuo savo nuoširdaus ir susieto gyvenimo, kurio siekėte. Išdrįsimas reikalauja labai daug vidinių jėgų, jausmo, kad audrą galite įveikti, jei ji nepasiseks. Jūsų vidinė išmintis gali bandyti signalizuoti, kad esate čia.

Tai gali būti, kodėl jūs pirmiausia jaučiate dvejones. Tai jausmas „dar nepasiruošęs“. Tai ženklas atsikvėpti ir apsvarstyti, ko jums reikia ir ką turite savo kuprinėje, kad gautumėte išteklių norimam gyvenimui. Prieš išvykdami iš ten, galite judėti į priekį arba persigrupuoti.

Šis supratimas paprastai yra didelis palengvinimas klientams, kurie stengiasi būti geriausia savo versija ir interpretuoja tą žinią kaip „Aš žinau, kad tu nesijauti puikiai, bet jauti baimę ir vis tiek tai padaryk!“ Ir vis dėlto jie jaučia, kad jau pasiekė savo ribą, ir tiesiog nori būti paleisti iš kabliuko ir trumpam pailsėti.

Verčiau sulėtinkite greitį. Pauzė. Išbandykite šią mažą dėmesį skiriančią savęs atjautos praktiką ir tada nuspręskite, kas jums tinka šiuo metu.

• Skirkite šiek tiek laiko ir sureguliuokite bet kokį jaučiamą pažeidžiamumą. Padarykite vietos šiam jausmui ir apgaubkite jį gerumu bei palaikymu. Kvėpuokite ta prasme, kad gerai, kad tas pažeidžiamumas yra, ir jūs neketinate jo atstumti. Priminkite sau, kad tai jaučia ir kiti žmonės. Taip jautiesi ne vienas.
• Dabar pažiūrėkite, ar galite suderinti poreikį pailsėti, atsinaujinti ir išgydyti. Švelniai paklauskite savęs „ko man dabar reikia?“ ir sėdėk šiek tiek ilgiau, kol suprasi, koks yra atsakymas. Skirkite vietos šiam poreikiui ir sužinokite, ar galite suteikti sau leidimą patenkinti šį poreikį jums tinkamu būdu ir nekenkti kitiems.
• Dabar ištirkite bet kokį „įžeminimo“ jausmą - bet kokį tvirtos žemės ir jėgos jausmą, kuris taip pat gali būti. Pažinti pažeidžiamumą, poreikius ir jėgą galima vienu metu. Kvėpuokite švelniai nuskaitydami kūną nuo kojų, kol surandate tą jėgą. Ar jūsų kojos tvirtai pasodintos ant žemės? Ar tavo nugara tiesi ir tikra? Ar jūsų šlaunys yra tvirtos ir palaiko viršutinę kūno dalį? Kur dabar galite prisijungti prie jėgos jausmo?
• Susiderinkite visus tris ir nuspręskite, ar dabar laikas pailsėti ir atsinaujinti, ar jaučiatės pasirengę žengti kitą žingsnį į priekį. Jūs praktikuojate tobulindami savo supratimą apie įvairius išteklius, pažeidžiamumus ir poreikius savyje, kad galėtumėte lengviau žinoti, ko jums reikia ir ką turite, kuris stabilizuoja jus ir jūsų ryšį su viskuo, kas yra jūsų viduje ir aplink jus.

Kai kurie psichiniai įpročiai, tokie kaip savikritika, nerimas, neišvystytas emocinis reguliavimas, atrajojimas ir savimonė, gali palikti mus pervargusius ir perdegusius, išsekusius mūsų pačių įprasto užimto ​​proto. Tai visi įpročiai, atsirandantys dėl to, kaip yra suprojektuotos mūsų smegenys, todėl mes taip jaučiamės ne dėl mūsų kaltės. Bet mes galime vėl įsėsti į vairuotojo vietą ir sukurti sveikesnius variantus.

Geros naujienos yra tai, kad mes, remdamiesi naujausiais neuromokslais, tikrai žinome, kad gerovė yra įgūdis. Smegenys keičiasi, ir jūs galite išgydyti šiuos pažeidžiamumus ir pervesti juos į didesnę laimę. Mes visi galime vėl įsimylėti savo gyvenimą.

Žinoma, atsparumas ugdomas ne tik derinantis prie tokių išgydančių ir gyvybę patvirtinančių savęs atjautos praktikų, kaip ir ši, bet ir rizikuojant, esant pažeidžiamiems, išgydant nuoskaudas ir nusivylimus bei patiriant džiaugsmus. sėkmės.

Ne visos augimo galimybės turi būti susijusios su dideliu rizikos lygiu - prasmės radimu savo gyvenime, dėkingumo išreiškimu ir gerumo suteikimu sau ir kitiems, kad būtų išvardytos kelios. Visos šios savybės, kaip ir dėmesingumas bei užuojauta, išlieka paslėptos, nebent mes stengiamės jas išvystyti. Kaip ir bet kokie įgūdžiai, savijautos ugdymas reikalauja praktikos.

Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.