Nepriimkite to asmeniškai: kaip elgtis su kritika
Kartais lengviau pasakyti, nei padaryti. Nors tai nereiškia, kad esame atleisti nuo korekcijos ir perorientavimo, tie, kurie jaučia poreikį mesti kritinius žodžius, dažnai tai daro dėl savo netikrumo ir pasaulėžiūros. Kas atsitiks, kai šie griežti žodžiai aidi iš mūsų pačių kaukolės?
Scottas Kalechšteinas Grace'as yra Kalifornijoje gyvenantis dainininkas ir dainų autorius, kurio muziką įkvėpė jo asmeninė psicho-dvasinė kelionė, kai kurios iš jų apėmė priklausomybę ir atsigavimą. Jo dainų parodijos yra tokios, kaip Weirdo Al Yankovičiaus. Scottas vieną klastingiausių savęs nuvertinančių priklausomybių vadina „kritiholizmu“; iš tiesų, vienas, kurio auka aš ir daugelis kitų, kuriuos pažįstu. Tai atspindi paradoksalų plakatą, kurį mačiau šalia automato vietoje, kurioje dirbau prieš daugelį metų: „Mušimas tęsis tol, kol čia pagerės moralė“. Aš vis dar juokiuosi ir naudoju tai kaip pavyzdį savo klientams, kurie yra griežtai savikritiški. Jie linkteli ir sąmoningai šypsosi.
Pastebiu, kad mano paties plepa protas, sukantis tokiose mintyse: „Jūs turėtumėte žinoti geriau, nes esate terapeutas, turintis magistro laipsnį“. "Kaip tu gali patekti į tą patį modelį, kai sprendi kitų žmonių problemas ir jauti poreikį pataisyti, išgelbėti, išgydyti, išgydyti ir pabučiuoti boo-boos, kad jie visi būtų geresni?" „Reikia praktikuoti tai, ką skelbi“. "Ko reikės, kad pagaliau turėtum visa tai kartu?" Šis paskutinis pasakomas suirzusiu atodūsiu.
Vis aiškiau yra tai, kad aš vis dar turiu dirbti šioje srityje ir kad kai man labiausiai rūpi tai, ką apie mane galvoja kiti, ypač darbas, kuris man brangus, mano vidinis kritikas įsikūnija į ką nors kitą. Daugelis profesionalių kepurių, kurias dėviu, be socialinio darbuotojo / terapeuto, yra gana netradicinės ir sukasi apie sveiko, ne seksualinio prisilietimo naudojimą sutikus dirbtuvėse, taip pat apie „Juoko jogą“. teisėtas toks, kad NASW (Nacionalinė socialinių darbuotojų asociacija) pasiūlė 16 CEU (tęstinio mokymo padalinių), kai dalyvavau savaitgalio mokymuose.
Per pastaruosius kelis mėnesius, kai ką nors paskelbiau bet kuria iš šių temų socialiniuose tinkluose, neišvengiamai kažkas, kurį pažįstu profesionaliai, chimino, kaip „keista, keista, keista, kraupu ir kvaila“.Šis asmuo nurodė, kad netinka profesionalui, kurį mane pažįsta, ir negali suprasti, kaip aš galėčiau juos vertinti kaip galiojančius įgūdžių dėstymo metodus bendravimo, santykių, ribų nustatymo, tvirtumo, vaikiško žaismingumo, pasitikėjimo ir saugumo srityse. tempiant komforto zonas.
Aišku, kad nors jie ir nėra terapija, jie turi terapinę vertę. Kai tik bandžiau paaiškinti pagrįstumą ir vertę, atsakymas buvo giliau įsigilinti, pakartojant kritiką. Kai aš pasiūliau šiam asmeniui atsitraukti ir iš naujo įvertinti savo prieštaravimo būdą, manęs laukia atsakymas, kuris skamba taip: „Kai ką nors padėsite viešoje vietoje, galite tikėtis tam tikrų nesutarimų, ar tik jūs norite, kad žmonės sutiktų su viskuo, ką sakote? “ Tai privertė mane stabtelėti ir užduoti keletą gerai parinktų klausimų: kiek svarbi šio žmogaus nuomonė? Ar aš nesu pakankamai tvirtas, vertindamas tai, ką darau, kad per daug įsikišu į tai, ką galvoja kiti? Kodėl jaučiu poreikį apginti savo poziciją?
Atsakymai, kuriuos sugalvojau, grįžo į klaidingą įsitikinimą, kad turiu viską padaryti gerai ir kad mane reikia vertinti kaip kompetentingą ir pasitikintį kovojant su vaikų astma ir vaikų problemomis. Mano gyvenime suaugusieji mane vertino kaip ankstyvą ir nenorėjau nieko nuvilti. Tai buvo mano pačios versija „imperatorienė neturi drabužių“, o aš įsikibau į nematomus drabužius, kurie turėjo padengti mano emocinį pažeidžiamumą. Šiomis dienomis aš esu labiau linkęs būti skaidrus, žinodamas, kad taip elgdamasis save kritikuoju.
Mokausi nuraminti savo aspektą, kurį vadinu Perfectionista, kuris siekia patvirtinimo tiek iš vidaus, tiek iš išorės.
Pasiteiravus kitų, kaip jie susiduria su savo plepaujančiais beždžionių protais, jų atsakymai buvo tokie patys kaip ir atsakančiųjų:
„Norėdami susitelkti, naudoju gilų kvėpavimą ir sąmoningą minčių bei vaizdų nukreipimą. Taip pat padeda teigiamas teigimas ir kūno judinimas “.
„Eteriniai aliejai / mišiniai. Joga veikia puikiai. „YouTube“ meditacijos, trumpas pasivaikščiojimas, pokalbis su kolega “.
„Daug vidinio dialogo, primenančio savo kol kas išgyvenamumą (100 proc.), Visa tai, ką aš pasiekiau (daugiau nei vidutinis lokys), ir kad aš esu sumani ir protinga ir galiu išspręsti viską, ką man meta, nes taip kol kas turiu ir geriausias būsimo elgesio prognozuotojas yra buvęs elgesys / rezultatas. Ir aš snaudžiu “.
„Skaičiuoju kvėpavimą, kol nurimsta mintis. Joga prieš sėdint man yra būtina (visa tai teisinga!) “
„Man nesiseka medituoti, bet esu vienas vizualizatoriaus velnias. Tai mano patikimiausias būdas nutildyti beždžionių protą. Aš vizualizuoju viską, kas šiuo metu domina mane, ir tada matau tai išskirtinai išsamiai. Voila, visi tyliai viršuje. Tai turi papildomą naudą, kai sukuriu ką nors, kas mano galvoje ateityje gali būti išversta į meno kūrinį, namų dekorą, sodo dizainą ir pan. “
„Meditacija ir žurnalų rašymas“.
„Paverskite tai daina“.
„Aš leidžiu žodžius ... Tada aš pridedu ir man tai patinka. Aš tai pradėjau prieš daugelį metų ir tai nuramino mano vidinį kritiką. Aš tai darau kartais, šią savaitę atrodė taip. "Jūs priaugote tiek svorio ... Ir aš tai myliu apie jus".
„Sėsk į mano automobilį ir pažvelk į Peace Valley parko ežerą“.
„Meditacija, mantra ir Vedų astrologija“.
„Paleisk, paleisk, paleisk“.
„Visada gerai išsimiegokite ir atlikite neatsiejamą jogą bei meditaciją“.
"Išmokite stebėti plepėjimą, o ne turėti nuosavybės teisę".
„Peržiūrėkite, patvirtinkite išleidimą !!“
„Kai mano plepa protas, aš sąmoningai pakeičiu savo mintis, tai yra vienas dalykas, kurį aš kontroliuoju savo gyvenime. Tai gali būti dainavimas dainoje, namų ruošos darbai ar veikla ir nukreipta mano mintys “.
"Aš galiu uždaryti savo nuožiūra."
„Aš einu pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu“.
"Žinoma, mums reikia mažojo draugo, bet kai jaučiu, kad tai labiau trukdo nei padeda, giliai įkvepiu ir išsiunčiu į lovą".
„Taip ... Kūrybinė veikla ... Fizinė veikla ... Socialinė veikla ... Valgio veikla“.
"Aš nukreipiu savo mintis į dėkingumą".
Esu pasirengęs prisijaukinti savo vidinį kritiką.
