3 kliūtys, trukdančios tvirčiau elgtis ir ką galite padaryti
Tačiau yra daug dalykų, kurie gali neleisti mums būti tvirtais. Tai gali būti viskas nuo mūsų pačių mąstymo iki įgūdžių stokos.
Žemiau psichoterapeutas Julie de Azevedo Hanksas, daktaras, MSW, LCSW, pasidalijo trimis kliūtimis, kurios gali trukdyti mums, ir kaip įveikti šias kliūtis.
1. Jūs bijote atsijungti nuo kito žmogaus.
Galite nerimauti, kad kitas asmuo susierzins, kai įtvirtinsite save. Galite nerimauti, kad išreiškę savo poreikius sukursite atstumą ar konfliktą tarp jūsų.
„Wasatch“ šeimos terapijos įkūrėjas ir direktorius Hanksas pasiūlė šiuos žingsnius, kaip pereiti prie šios baimės:
- Pripažinkite, kad tai visuotinė baimė. „Esame pasirengę ryšiams ir ryšiams su kitais, todėl jausmas, kad esame atstumti ar atstumti, yra pagrindinė baimė.“
- Priimkite savo baimę ir apmąstykite, ar ji gali išsipildyti.
- Nurodykite save, kad būti atkakliu iš tikrųjų yra galingas būdas sustiprinti savo ryšį su kitais. Dalindamiesi mintimis, jausmais, poreikiais ir norais, jūs dalijatės tuo, kas vyksta jūsų viduje. Tai „sukuria artumą“.
- Atminkite, kad drąsa yra baimės jausmas ir vis tiek tai daroma.
Štai pavyzdys iš Hankso: suaugusi dukra nori pasitvirtinti su senstančia motina. Mama yra sunkios asmenybės ir nedaug draugų. Draugystei ir maisto ruošimui ji labai priklauso nuo dukros.
Dukra yra ištekėjusi ir yra pagrindinė trijų mažų vaikų globėja. Dukra nori pasakyti mamai, kad jai reikia daugiau laiko su šeima. Bet ji bijo pakenkti mamos jausmams ir priversti ją pasitraukti į depresiją ir nuo jos.
Atlikusi minėtus veiksmus, dukra pripažįsta ir sutinka, kad šis pokalbis yra baisus. Ji užjaučia savo jausmus, įskaitant kaltę. Ji apmąsto „savo prielaidą, kad jos motina atsakys kuo blogiau“ ir mano, kad ji galėtų atsakyti palankiai. Gal jos mama jaučia spaudimą leisti laiką su dukra. Ji taip pat apmąsto, kas atsakingas už mamos palaikančių santykių trūkumą. Ji abejoja, ar tai išspręsti jos problemą.
Dukra praktikuoja sau sakyti: „Tai gali būti sunku, bet tai padės ilgainiui. Nenoriu nešti apmaudo dėl savo motinos. Aš noriu būti savimi, būti sąžiningas ir turėti savo poreikių bei norų “.
Ji prašo mamos pasikalbėti sakydama: „Nuostabu, kad esi toks artimas, o mano vaikai - su tavimi. Aš vertinu jūsų kompaniją ir man patinka, kad vakarieniaujate ir lydžiu mane atlikti reikalus. Pastebėjau, kad jaučiu poreikį kurį laiką praleisti tik su savo maža šeima. Norėjau pranešti, kad vešiu juos atlikti reikalus ir užsiimti kokia nors veikla. Aš taip pat norėčiau rezervuoti antradienį ir ketvirtadienį savo mažai šeimos vakarienei. Kaip jums tai skamba? “
2. Jūs neturite įgūdžių. Vis dėlto.
Daugeliui iš mūsų sunku išsakyti mintis ir jausmus. Mes galime būti pasyvūs ir neaiškūs dėl to, ko mums reikia, arba reikalauti ir abrazyvūs. Laimei, tai yra įgūdis, kurį galite išmokti ir praktikuoti.
Hanksas pasiūlė taip pranešti apie jūsų poreikius: „Aš jaučiuosi __________ (jūsų jausmas), kai jūs ___________ (konkretus kito elgesys), nes manau, kad ___________ (jūsų mintys). Man daug reikštų, jei ___________ (jūsų prašymas). “
Pavyzdžiui, partneris, pasak Hankso, gali pasakyti: „Man liūdna, kai grįžti namo po darbo ir įsijungti televizorių, nes manau, kad nesu tau labai svarbus. Man labai reikštų, jei apkabintum ir galėtume 10 minučių paliesti pagrindą, kol žiūrėsi televizorių. “
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu su tėvais ir vaiku: „Jaučiuosi išsigandusi, kai tu negrįši namo iškart po mokyklos, nes manau, kad galėjo nutikti kažkas blogo. Man daug reikštų, jei susirašinėtumėte ar paskambintumėte, jei planuojate kažkur eiti po pamokų “.
Ji taip pat pasiūlė patobulinti savo bendravimo įgūdžius surengdama seminarus ir e-kursus; knygų skaitymas; ir darbas su terapeutu individualiai arba grupėje.
Kitas svarbus tvirtumo komponentas, kurį daugelis žmonių pamiršta, yra emocinio valdymo įgūdžiai. „Net jei turite ryžtingų bendravimo įgūdžių, jei esate emociškai pervargęs ar uždarytas, galbūt negalėsite naudotis savo įgūdžiais“, - sakė knygos autorius Hanksas. Išdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims.
Pirmas žingsnis - tapti emociškai sąmoningu. Hanksas pasiūlė tris kartus per dieną nustatyti priminimą, kad būtų galima apsvarstyti, kaip jūs jaučiatės tą akimirką. Iš šio sąrašo galite pasirinkti žodį. "Paprasčiausiai įvardijus savo emociją, jos intensyvumas sumažėja, todėl ji tampa lengviau valdoma", - sakė Hanksas. „Dr. Danas Siegelis tai vadina „pavadinkite, kad prisijaukintumėte“. “
Ji taip pat naudinga tris kartus giliai įkvėpti, prieš ką nors darant ar sakant, sakė ji. „Tai leidžia jums nusiraminti kovą, skrydį, užšaldyti atsaką ir pasiekti mąstymo bei prasmę kuriančias smegenų dalis, kad galėtumėte efektyviai panaudoti savo tvirtinimo įgūdžius“.
3. Jūsų savivertė yra menka.
Jūs tikite, kad nenusipelnėte turėti balso ar turėti tai, ko norite, sakė Hanksas. „Tai gali būti sunkiausia įveikti kliūtis, nes šie pagrindiniai įsitikinimai dažnai yra tik medžio šakos, turinčios labai gilias vaikystės patirties ir santykių modelių šaknis. [Ir jie] dažnai siejami su intensyviomis emocijomis “.
Ji sako, kad apsilankymas kvalifikuotame terapeute gali padėti. Kartu galite ištirti emocijas ir išgyvenimus, remdamiesi savo pagrindiniais įsitikinimais.
Tuo tarpu Hanksas pasiūlė išbandyti šį praktinį pratimą, kad sukeltumėte savivertę: užsirašykite 100 dalykų, kurie jums patinka ar vertinate apie save. (Kitų idėjų ir metodų galite rasti čia ir čia.)
Būti atkakliu nėra lengva. Bet gera žinia ta, kad tai yra kažkas, ko gali išmokti ir praktikuoti.
