8 patarimai, kurie padės prisiminti
Vis dėlto šie aštuoni patarimai, kurie padės jums prisiminti, gali būti būtent tai, ko jums reikia.
- Sudarykite ir tvarkykite sąrašą
Nesusiraukite nuo minties sudaryti sąrašą. Tai, kas jums naudinga, yra nepaprastai naudinga, ypač norint sekti svarbias užduotis ir tikslus. Be to, atidavus daiktus popieriui, nereikia jų laikyti galvoje. Supaprastinus tai, ką bandote prisiminti, atlaisvinama atmintis. Be to, užrašyti daiktus ant popieriaus yra daug greičiau ir paprasčiau nei be galo ieškoti atminties bankuose. - Būtinai gerai išsimiegokite
Pernelyg dažnai pamirštama, tačiau būtina būtinybė yra gero miego svarba aštriam protui ir gerai prisiminti. Miego trūkumas yra viena iš užmaršumo priežasčių. Be to, kad negalite atsiminti dalykų, pabudę miegodami mažiau nei pakankamai miegate, jūs darote traškus, neįprastas, negalite būti motyvuotas. Vienas iš aktyvių sprendimų, kaip pagerinti jūsų atmintį, yra ta, kad reikia gerai išsimiegoti aštuonias valandas per naktį. Stenkitės laikytis miego įpročių, nesilaikykite ne visas valandas ir bandykite savaitgaliais žaisti pasivyti. - Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo
Alkoholis ir narkotikai ne tik nesimaišo, bet ir kenkia atminčiai. Nepriklausomai nuo to, ar jos naudojamos vienu metu, šios medžiagos gali pakenkti atminčiai. Narkotikų vartojimas, įskaitant pramoginių narkotikų vartojimą, gali prarasti atmintį. Alkoholis gali sukelti atminties trūkumą tik po kelių gėrimų. O besaikis gėrimas - penkių ar daugiau gėrimų vartojimas per dvi valandas vyrams, keturios moterims - sukelia elektros tiekimo sutrikimus. Kai nutyla, galite prarasti visą atmintį apie tai, kas įvyko naktį ar dieną. Tai yra rimti epizodai, galintys turėti ilgalaikių pasekmių atminčiai. - Stenkitės atsikratyti trukdžių
Tai skamba neįmanoma, bet jūs galite nusimesti nereikalingus trukdžius. Daugelis iš jų yra patys nustatyti atvejai, kai jūs sakote sau, kad turite patikrinti savo el. Laiškus, kai tik jie ateina, arba darbalaukyje vienu metu atidarytos kelios naršyklės, arba jūs negalite pasakyti „ne“ bendradarbiui, kuris pertraukia jūs nuolat, kai užsiimate projektu. Išsiblaškymas ne tik sukelia sumaištį jūsų tvarkaraštyje, bet ir sukelia painų efektą, kuris kenkia atminčiai. Stenkitės atsikratyti trukdžių, kad galėtumėte lengviau naudotis savo mintimis. - Naudokite priminimus
Post-it užrašų sumanytojas ne tik turėjo puikią idėją, bet ir buvo tinkamas laikams. Maži spalvingi lipdukai, kuriuos galite užklijuoti ant aplanko, kalendoriaus, šaldytuvo, stalo ir kitur, primins jums dalykus, kuriuos turite laikyti po ranka. Pasiimkite sūnų krepšinio treniruotėse. Šiandien sumokėkite turto mokesčius. Susitikimas su viršininku 15 val. Lygiai taip pat įspėjimai, priminimų skambučiai ir el. Laiškai neleidžia pamiršti svarbių dalykų. Jie ypač patogu, jei praėjusią naktį nepakankamai išsimiegojote, turėjote šiek tiek per daug išgerti su draugais ar paprasčiausiai turite per daug savo darbų sąraše. - Vienu metu darykite tik vieną dalyką
Žmogaus smegenys nebuvo skirtos daugybei užduočių. Bandymas atlikti du dalykus vienu metu paprastai duoda ne tokius optimalius rezultatus. Blogėja. Jūs ne tik rizikuojate nesėkme, bet ir nesugebate visiškai sutelkti dėmesio į atliekamą užduotį. Tai suskaldo koncentraciją ir priverčia jūsų atmintį dirbti sunkiau, nei reikia. Lengvas atsakymas čia reikalauja šiek tiek disciplinos. Kai vienu metu darote tik vieną dalyką, baigę galite aiškia galva ir pasiekimo jausmu pereiti prie jūsų sąrašo. - Meditacija gali padėti
Meditacija lemia ne tik ramybę. Praktika taip pat gali padėti atminčiai. Tiesą sakant, žmonės šimtmečius praktikavo meditaciją kaip priemonę pasiekti harmoniją ir pusiausvyrą, taip pat kaip jos raminančią įtaką. Atminties meditacijos tyrimai parodė, kad dėmesys ir atmintis yra naudingi. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti apie meditaciją, yra tai, kad neuždarykite visų savo minčių. Tai yra jų pripažinimas ir paleidimas. Tada visos tos sukramtytos vidinės mintys gali išsipainioti, o tavo protas gali iš naujo kalibruoti. Kitas naudingas būdas medituoti yra dėmesingas vaikščiojimas. - Atsipalaiduok
Skirti laiko atsipalaiduoti nėra prabanga. Laikykite tai absoliučia būtinybe. Kai leidžiate laiką užsiimdami tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, dirbdami hobį, užsiimdami laisvalaikio veikla, dalyvaudami sporte, bendraudami su artimaisiais, šeima ir draugais, leidžiate sau labai reikalingą prastovą. Jūsų protui reikia pertraukos nuo nepertraukiamų užduočių. Jei pastebite, kad pamiršote paprastus dalykus, tai gali būti ženklas, kad jūsų gyvenimas nėra subalansuotas. Atkurkite tą pusiausvyrą leisdami laiką darydami tai, kas jums patinka. Truputis „man laiko“ yra puikus būdas padėti prisiminti, kas svarbu.
