Rasti savo miego režimą
Vis dėlto jūs nesate visiškai bejėgis, kai užklumpa sutrikęs miegas. Viena priemonė, su kuria turite kovoti, yra jūsų miego režimas.
Tobulame pasaulyje mes galėtume tiesiog atsigulti ir iškart užmigti. Tačiau pasaulyje, kuriame gyvename, kuriame kartais gulime tamsoje ir stebime antrą laikrodžio rodyklę, radome įpročių rinkinį, kuris padeda mums užmigti.
Idėja yra ta, kad jei sukursite kasdienybę, kuri padės pereiti nuo pabudimo prie miego, šios rutinos elementai veikia kaip ženklai, leidžiantys smegenims žinoti, kad laikas užmigti.
Dalis šios rutinos gali būti susijusi su jūsų fizinės aplinkos pritaikymu pasiruošimui miegui. Pavyzdžiui, ryški šviesa (įskaitant ekranus) slopina miego metu dalyvaujančio hormono melatonino išsiskyrimą.Kitaip tariant, jei jūs liekate savo kompiuteryje iki pat to momento, kai nusprendžiate jį pavadinti naktimi, jūsų smegenims siunčiamas signalas yra „budrus budrus“, o ne „laikas eiti svajoti“.
Taigi dalis jūsų miego rutinos gali pritemdyti šviesą gerokai anksčiau nei norima nutolti. O gal norite į savo kasdienybę įtraukti mėlyną šviesą blokuojančius akinius. Jie tampa vis populiaresni, o tyrimai rodo, kad jie gali atsverti labiausiai miegą griaunantį ryškių šviesų poveikį.
Kita jūsų miego dalis gali būti susijusi su tuo, ką iš tikrųjų darote, kai ruošiatės eiti miegoti. Man patinka skaityti tol, kol esu pakankamai pavargusi, kad sunku eiti toliau - supratau, kad tai yra puikus būdas išsivystyti smegenims po to, kai šliaužiu į lovą.
Yra tiek daug kintamųjų, kuriuos galite koreguoti savo miego režime - kada einate miegoti, kokia temperatūra palaikote savo kambarį ir pan., Kad verta atlikti keletą bandymų ir klaidų, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Bet tai nereiškia, kad jūs turite tai padaryti vienas. Klauskite terapeutų Marie Hartwell-Walker ir Daniel J. Tomasulo yra čia, kad padėtų pateikti keletą konkrečių patarimų, kaip sukurti veiksmingą miego režimą. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir laimingo miego!
