5 būdai, kaip sumažinti Alzheimerio ligos riziką

Pasak Alzheimerio asociacijos, „Šiandien kažkas Jungtinėse Valstijose Alzheimerio liga serga kas 65 sekundes. Iki amžiaus vidurio kas nors iš Jungtinių Valstijų šia liga susirgs kas 33 sekundes “. Iki šiol nėra vaistų nuo šios dažniausiai pasitaikančios demencijos formos, kuri paveikia beveik visus žmones visame pasaulyje, nepaisant rasės ar socialinės ir ekonominės padėties. Ši tendencija toliau auga nerimą keliančiu nerimą keliančiu greičiu. Tačiau mokslininkai yra arti nustatančių veiksnių, kurie ilgainiui gali trukdyti ar padėti šios ligos progresavimui.

Toliau išvardyti 5 populiariausi veiksniai, galintys prisidėti prie šios nemalonios būklės, įskaitant kai kuriuos kliniškai dar neįrodyta. Daugumą, jei ne visus, mes galime gerai kontroliuoti.

1. Gerai miegokite.

Vyresniems suaugusiesiems reikia šešių – aštuonių valandų nuoseklaus miego. Miego metu toksiniai baltymai, turintys įtakos Alzheimerio ligai, yra išplaunami. Miegas suteikia smegenims ir kūnui laiko atkurti ir paleisti iš naujo. Miego metu jūsų smegenys sujungia naują dienos informaciją ir padeda daiktus į dešines smegenų spinteles.

Norint kokybiškai miegoti, būtina laikytis miego higienos. Tai reiškia, kad atokiau akis nuo tokių ekranų kaip televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai. Įjunkite mobiliuosius telefonus „netrukdykite“, kad jie neskambėtų ir nevibruotų, pažadindami jus. Kai kurie tyrinėtojai rekomenduoja nusipirkti žadintuvą ir palikti telefoną kitame kambaryje. Šiandieniniame judriame aukštųjų technologijų pasaulyje labai svarbu, kad protas ir kūnas būtų tinkamai pailsėti.

2. Valdykite streso lygį. 

Nors dar nėra vaisto nuo Alzheimerio, kitos medicininės ligos ar net depresija gali sukelti atminties ir susikaupimo problemų, o jų nepatvirtinus gali atsirasti demencija. Didelis stresas skatina elgesį, kuris padidina demencijos riziką. Toks elgesys apima, bet neapsiriboja, sumažėjusį fizinį aktyvumą, netinkamus valgymo įpročius, padidėjusią socialinę izoliaciją ir savigydą vartojant alkoholį ar narkotikus. Šie veiksniai vaidina svarbų vaidmenį veikiant atminties sutrikimų rizikai.

Tuo tarpu per didelis stresas ir nerimas gali sukelti fizinius smegenų pokyčius. Pavyzdžiui, didelis nerimas ir lėtinis stresas gali sukelti pokyčius smegenų dalyse, kurios valdo emocijas, mąstymą ir atmintį, daugiausia hipokampą ir prefrontalinę žievę, pagal kurias mes apdorojame savo sprendimus. Hipokampas, mūsų smegenų atminties centras, yra viena iš pirmųjų vietų, kur įvyksta Alzheimerio liga. Tačiau užmegzti tiesioginį ryšį tarp streso ir demencijos būtų per anksti, nes gali būti susiję ir kiti veiksniai.

3. Susiekite su kitais.

Santykiai naudingi smegenims ir širdžiai. Tyrimai pradeda siūlyti ryšį tarp socialinės sąveikos ir pagerėjusios smegenų sveikatos. Būdamas socialinis, užmezga ryšius tarp neuronų.

Svarbu pažymėti, kad bendravimas vis dėlto nereiškia besaikio „Netflix“ žiūrėjimo su draugais. Veikla, dėl kurios jūsų smegenys dirba, suteikia papildomos naudos. Pavyzdžiui, suplanuokite kelionę su draugais, apsilankykite muziejuose su vaikais, keiskite pėsčiųjų ar bėgiojimo maršrutus su savo treniruočių partneriu arba išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, išmokti antrosios kalbos su draugu. Visa ši nauja veikla stimuliuoja smegenų dalis, kurios padeda išsaugoti informaciją, išlaikyti ją aštrią ir elastingą.

4. Valgykite Viduržemio jūros dietą.

Sveika mityba gali atitolinti smegenų ir kūno senėjimą. Visų pirma Viduržemio jūros dieta - augalinis maistas, pvz., Riešutai, ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų, vėžio, Parkinsono, Alzheimerio ir kitų demencijos formų rizika. Žuvyse, tokiose kaip lašiša ir sardinės, yra daug omega-3 riebalų rūgščių - gerųjų riebalų. Priešingai, raudonoje mėsoje esantys riebalai nėra sveiki jūsų širdžiai ar smegenims.

Sveika mityba suaktyvina smegenų medžiagų apykaitos kelius ir pagerina pažinimo funkciją. Tai gali sulėtinti arba visiškai užkirsti kelią Alzheimerio ligai - šiai nuomonei pritaria daugelis mokslininkų.

5. Mankšta 

Smegenų apdorojimo greitis gali pradėti mažėti, kai esate 25 metų. Pratimai padidina esamus neuronus, paspartina neuronų augimą ir pagerina smegenų ląstelių tarpusavio ryšį. Nors kai kuriems gali būti sunku tuo patikėti, jūsų veiksmai dabar gali pakenkti ar būti naudingi jums vėliau gyvenime. Remiantis chirurgo generolo rekomendacijomis, vyresniems suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia bent 2,5 val. Vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų ir dviejų ar daugiau dienų per savaitę atsparumo treniruočių.

Labai įdomu tai, kad, pavyzdžiui, naujausi tyrimai parodė vyresnio amžiaus žmones, kuriems nėra Alzheimerio simptomų, nepaisant padidėjusio baltymų kiekio, susijusio su šia liga, smegenyse. Gali būti, kad šių asmenų smegenys buvo atsparios dėl anksčiau gyvenime pasirinkto gyvenimo būdo. Tai gali parodyti, kiek šios ligos gali būti aplinkos, atsižvelgiant į mūsų pasirinktus gyvenimo būdus.

Aukštoji pusė yra ta, kad niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti rinktis sveiką gyvenimo būdą. Tai, ką darote dabar, tiesiog sustiprina jūsų pažintinį atsparumą vėlesniame gyvenime. Išlaikykite aštrias, sveikas smegenis ir sumažinkite riziką susirgti Alzheimerio liga laikydamiesi šių penkių paprastų taisyklių, kurias tyrėjai ir neuromokslininkai panaikino per pastaruosius 15 metų. Kai kurie patarimai yra moksliškai įrodyti, o kiti rodo pažadą, tačiau juos reikia papildomai ištirti.

!-- GDPR -->