Trys būdai, kaip valdyti kitą nerimo priepuolį
Kas vis dėlto yra nerimo priepuolis?
Kai šaligatviu einantis žmogus staiga apstulba nuo sulenktos lazdos ant žemės, kuri iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip didelė gyvatė, taip yra todėl, kad „Fight or Flight“ sistema nežino, kuo skiriasi lazda nuo gyvatės, ir ji nežino. Nesvarbu laukti, kol sužinosi ... tai paruošia asmenį reaguoti į galimą blogiausio scenarijaus grėsmę.
Panašiai galime patirti nerimo priepuolius, kai suvokiame emocinę, socialinę ar kitokią ne fizinę grėsmę. Susidurti su svarbiu susitikimu darbe nėra tas pats, kas atsigręžti į nuodingą roplį, tačiau mūsų kūnas to dažnai nežino. Mūsų kūnui visi stresoriai yra potencialios grėsmės, į kurias mums gali tekti reaguoti.
Kodėl nerimo priepuoliai gali jaustis taip siaubingai?
Kūno kovos ar skrydžio sistema paruošia mus susidurti su grėsme, suaktyvindama tam tikrus fiziologinius procesus, kurie gali būti nepatogūs. Simpatinė nervų sistema išlaisvina hormonų ir kitų natūraliai atsirandančių medžiagų potvynį, dėl kurio organizmas gali nukreipti savo išteklius į sustiprintą fiziologinio ir psichologinio aktyvumo būseną, todėl gali padidėti širdies susitraukimų dažnis, prakaitas, paspartėti kvėpavimas ir net sutrikti skrandis.
Kaip susitvarkyti su nerimo priepuoliais
Yra keletas tikrai naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su nerimu ar panikos priepuoliais. Įveikos įgūdžiai, padėsiantys išgydyti nerimo priepuolius, nukreipia jausmus tiek psichologiniu, tiek fiziologiniu požiūriu. Galite pastebėti, kad geriausiai tinka įveikos įgūdžių derinys, o gal vienas ar du yra ypač naudingi asmeninei nerimo patirčiai.
1. Tai ne protas dėl materijos, o ką tu protu svarbu. DAUG.
Taip, mūsų smegenys yra sujungtos mąstyti, o kai jaudinamės dėl kažko, dažnai refleksiškai permąstome tai, bandydami sutelkti savo problemų sprendimo įgūdžius atsakymo paieškai. Tolesnis mąstymas apie problemą ar nemalonų dalyką yra panašus į siaubo filmo žiūrėjimą pakartotinai ... galų gale jūs sapnuosite košmarus arba šiuo atveju padidinsite nerimą.
ATSIMINKITE: Kuo daugiau kartų žiūrėsite siaubo filmą, tuo didesnė košmarų tikimybė. Kuo daugiau kartų galvojate apie nerimą keliančias mintis, tuo didesnė tikimybė sulaukti nerimo priepuolio.
2. Nereikia „nustoti“ galvoti apie dalykus, kurie kelia nerimą gauti palengvėjimą
Jūs visiškai teisus ... jums gali nepavykti „sustabdyti“ nerimą keliančių minčių taip greitai, kaip galite nukreipti televizijos kanalą nuo siaubo filmo. Tiesą sakant, jei galėtumėte tai padaryti, tai tikriausiai reikštų, kad kažkas negerai. Mūsų smegenys yra sukurtos mąstyti. Tai, ką galite padaryti, yra aktyviai sutelkti savo dėmesį ir visą tą smegenų jėgą į kažką kitą, kas yra raminanti ar neutrali.
Kaip ir televizorius, mūsų smegenys vienu metu gali būti tik viename kanale. Kai jaudinančios mintys įkyrios, įsitraukite ir susitelkite į tai, kam reikia viso jūsų dėmesio, ir aktyviai atkreipkite dėmesį į tai, ką darote. Pvz., Jei einate pasivaikščioti, kiekviena pėda (kairė, dešinė, kairė, dešinė) aktyviai pavadinkite kiekvieną žingsnį. Kai jūsų smegenys užimtos sakant „kairė, dešinė, kairė, dešinė“, kai kiekviena koja trenkiasi į žemę, negali būti sakoma „bet kas būtų, jei ...?“ ir pan. apie bet ką kita.
3. Palieskite savo kūno kalbos galią ... sau.
Daugeliui iš mūsų yra gana aišku kūno kalbos svarba bendraujant. Mes visi žinome gana veiksmingų dalykų, kaip kreiptis į išsigandusius gyvūnus, mažus vaikus ir kitus suaugusiuosius, kad jie būtų ramūs ir sukurtų tinkamą nuotaiką. Nors mes puikiai mokame žinoti, kaip mūsų kūno kalba kalba kitiems, beveik nekreipiame dėmesio į tai, kaip mūsų kūno kalba kalba apie mūsų pačių protus. Kai jaudinamės, esame linkę laikytis pozų, kurios padidina mūsų nerimą. Pasakodami kam nors apie tai, kas mus jaudina, mes pradedame sėdėti ant savo kėdžių, kalbėti garsiau ir greičiau, stipriai gestikuoti ir leisti bendrai „sustiprintą“ kūno kalbą, kuri sustiprina mūsų savo (kaip ir mūsų klausytojui), kad yra problema.
Svarbus įgūdis įveikti nerimą ir išvengti panikos priepuolio yra priešinga veiksmo kūno kalba. Tai reiškia, kad kūno kalba jums siunčia raminančius pranešimus, kai jūsų protas elgiasi priešingai. Apskaičiuokite, ką daro jūsų kūno, balso ir kalbos modeliai, ir paklauskite savęs: „Jei aš dabar žiūrėčiau / klausyčiausi, kokią žinią gausiu apie savo streso lygį?“ Sąmoningai pasistenkite sėdėti atsipalaidavusioje padėtyje, kalbėti lėtai ir raminančiai bei sušvelninti veido išraišką, tarsi bandytumėte nuraminti ką nors kitą. Rasite, kad tai turi nepaprastą poveikį tu.
Šie nerimo ir nerimo priepuolių įveikimo įgūdžiai yra svarbūs, nes jie padės jums jaustis geriau, nepaisant pačios problemos. Mes ne visada galime kontroliuoti problemų, kurios kelia nerimą, statusą, todėl svarbu suvokti, kad nerimo sprendimas nėra susietas su problemų sprendimu. Nepaisant pačios „problemos“, galite jausti mažiau nerimą ir patirti mažiau panikos priepuolių.
