Ar galima išvengti depresijos? Taip

Ar galima užkirsti kelią psichikos sutrikimams, tokiems kaip depresija, užuot tik gydžius? Na, akivaizdus atsakymas taip pat yra teisingas - taip.

Kaip ir visi galime padaryti tai, kad žiemą būtų išvengta gripo ar peršalimo virusų plitimo (pvz., Reguliariai plauti rankas), yra ir moksliškai patvirtintų metodų, kurie rodo, kad mes galime pasiūlyti labiau apibendrintus ir praktinės depresijos prevencijos strategijos.

2007 m. Gruodžio mėn. Paskelbtuose tyrimuose buvo nagrinėjami 17 tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamos prevencinės depresijos strategijos pirminės diagnozės arba atkryčio prevencijos po to, kai kam nors jau buvo diagnozuota depresija. Išnagrinėję šių 17 tyrimų duomenis ir išvadas, mokslininkai buvo optimistai:

Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad sunkios depresijos prevencija yra įgyvendinamas XXI amžiaus tikslas. Jei depresijos prevencijos intervencijos taps standartine psichinės sveikatos paslaugų dalimi, nereikalingos kančios dėl depresijos labai sumažės.

Ir kodėl prevencija neturėtų būti pagrįstas tikslas XXI amžiaus pirmojoje dalyje? Tiek daug energijos ir pastangų skiriame gydymui, o mes turėtume labiau susitelkti į tai, kad padėtų sumažinti šią kančią dar neprasidėjus.

Neseniai atlikus vokiečių apklausą telefonu (kurios rezultatai gali būti neįmanoma apibendrinti visame pasaulyje), daugiau nei 75% imties sutiko dėl galimybės, kad depresijos galima išvengti (Schomerus, 2008). Iš jų 53% teigė dalyvausiantys prevencijos programose, o šioje grupėje daugiau nei 58% nurodė pasirengimą mokėti iš savo kišenės už tokias programas.

Ką žmonės norėtų padaryti, kad išvengtų depresijos? Pirmenybė buvo teikiama psichosocialinėms ir su gyvenimo būdu susijusioms priemonėms, būtent aktyvesniam gyvenimo būdui, pasikliaujant medicina ir atsipalaidavimui. Nesu tikras, kaip „pasikliavimas medicina“ laikomas prevencine priemone, o tyrimo santrauka nedetalizuojama.

Aukštasis išsilavinimas sumažino norą elgtis prevenciškai. Bet jei praeityje patyrėte depresiją arba manote, kad ateityje yra didesnė rizika susirgti depresija, padidėjo žmogaus noras dalyvauti prevencinėse programose.

Seligman ir kt. al. (2007) nustatė, kad kognityvinių ir elgesio psichoedukacinių įgūdžių dirbtuvės taip pat buvo naudingos siekiant užkirsti kelią depresijos ir nerimo jausmams. Kognityvinė-elgesio terapija orientuota į tai, kad padėtų žmonėms suprasti, kaip mūsų neracionalios (o kartais ir nesąmoningos) mintys gali sukelti mūsų neigiamus jausmus ir elgesį.

Šiandien yra dešimtys internetinių programų ir savipagalbos straipsnių apie tai, kaip atpažinti ankstyvuosius depresijos požymius ir kaip jiems padėti - ženklai, kurie, jei jų neatpažinsite, gali sukelti didelę depresiją. Ateinančiais metais tikimės, kad vis daugiau šių intervencijų bus geriau panaudotos siekiant padėti išvengti depresijos.

Nuorodos:

Alinne Z. Barrera a; Leandro D. Torres a; Ricardo F. Muñoz a. (2007). Depresijos prevencija: mokslo padėtis XXI amžiaus pradžioje. „Journal International Review of Psychiatry“, 19 (6), 655–670.

Schomerus, G. ir kt. al. (2008). Visuomenės požiūris į depresijos prevenciją. Afektinių sutrikimų žurnalas, 106 (3), 257–263.

Seligmanas, M. E. P., Schulmanas, P. ir Tryonas, A. M. (2007). Grupinė depresijos ir nerimo simptomų prevencija. Elgesio tyrimai ir terapija, 45 (6), 1111-1126.