Leidimasis išgydyti depresiją gali jus išlaisvinti

Grįžtu prie šios Viviano Greene citatos, kai reikia išmokti gyventi su lėtine liga: „Gyvenimas nėra skirtas laukti, kol praeis audra ... Tai yra mokymasis šokti per lietų“.

Tiesą sakant, kiekvieną rytą išgeriu iš puodelio su ta citata, norėdama priminti sau Viviano išmintį: TAI NETURI KITOS PUSĖS. Sergant lėtinėmis ligomis, svarbi mankšta yra nusiauti lietaus batus ir pradėti trypčioti balose - kad liūtis netrukdytų gyventi.

Antrojo dešimtmečio gyvenimas su daugybe sąlygų - ištraukiama depresija, uždegiminė žarnyno liga (IBD), hipotirozė, hipofizės navikas, aortos vožtuvo regurgitacija, Raynaudo liga ir jungiamojo audinio problemos - viena iš didesnių klaidų, kurias nuolat darau, yra pakibęs pažadą, kad jei viską padarysiu „teisingai“, visą gyvenimą būsiu išlaisvinta nuo visų simptomų. Jei laikausi tinkamos dietos, kuri nepablogins mano Krono ligos ar nesukels smegenų uždegimo, kuris mane prislėgs; jei mankštinuosi taip, kad nepakelčiau kortizolio ir dar labiau nualinčiau antinksčius (pvz., bėgimo skardinę) arba ištrinčiau gerąsias žarnyno bakterijas (pavyzdžiui, maudyčiausi chloro skardinėje); jei praktikuosiu sąmoningumą, o ne susikaupimą ir sumažinsiu stresą ... jei padarysiu visus šiuos dalykus, būsiu sutvarkyta!

Vieną praeitos vasaros dieną buvau ypač nedrąsus, nes grįžęs namo iš šeimos atostogų labai prislėgtas ir sunerimęs, supratau, kad visą savo gyvenimą negaliu tobulėti kasdien. Kartais man nepavyktų užsiimti joga, o mano miegas būtų pažeistas. Šviežių kopūstų ne visada būtų šaldytuve. Turėčiau tikėtis dar daugybės vakarų, kai padavėjas tiesiai priešais mane padeda krepšelį su bulvytėmis iš bulvių ar tortilijos traškučių, arba dukra negali užbaigti karštos muštinės saulės ir mano valios jėga.

"Mes ne visada tai padarysime gerai", - priminė man draugė, kai pasakiau, kad pasilepinau bulvytėms ir todėl buvau prislėgta. „Ir net jei mums pavyktų visa tai padaryti tobulai, ar tai mus„ išgydytų “? Mes sergame lėtine liga, kuri retkarčiais (tikimės, kad vis mažiau ir mažiau) įstums savo negražią galvą į mūsų gyvenimą, kad ir kaip besistengtume! “

Tai buvo tiesa. Aš linkęs pamiršti žodį „lėtinis“.

Kasmet perskaitytos dešimtys savipagalbos knygų mane įtikina galvoti, kad turiu galią ištaisyti kiekvieną kiekvienos būklės simptomą tinkamu papildymu, atsipalaidavimo technika ar maisto deriniu. O jei negaliu? Tada aš nepakankamai stengiuosi ir pasidaviau.

Pavyzdžiui, aš ką tik baigiau Sara Gottfried, MD, knygą „Hormonų gydymas“. Tai puikus šaltinis moterims, kurias prakeikia hormoninės problemos perimenopauzės ir menopauzės kančiose. Ji žada galinti padidinti jūsų energiją, atnaujinti lytinį potraukį ir atkurti miegą naudodama savo natūralius protokolus. Harvardo parengta ginekologė ir šalyje pripažinta jogos mokytoja yra pradininkė gydant pagrindines hormoninių problemų priežastis, ir aš labai žaviuosi jos darbu. Tačiau man pačiai pradėjo blogai atrodyti jos knygos 295 puslapyje, kai ji nurodo „išmoktą bejėgiškumą“, apie kurį savo knygoje „Autentiška laimė“ ir kituose darbuose rašo Pensilvanijos universiteto mokslų daktaras Martinas Seligmanas. polinkis „elgtis bejėgiškai ir neatsakyti į geresnių aplinkybių galimybes“. Dr. Gottfriedas rašo:

Štai paslaptis: aš pastebiu, kad mano praktikos moterims, turinčioms išmoktą bejėgiškumą, daug sunkiau pasiekti hormoninį gydymą. Prašau sąžiningai atsakyti į šį klausimą: ar turite išmokto bejėgiškumo modelį? Ar manote, kad jums trūksta galios pakeisti valgymo, mankštos ir kitus sveikatos įpročius? Priešingai, moterys, suprantančios daugybę teigiamų savo gyvenimo būdo pakeitimo pasekmių - pavyzdžiui, išpjaudamos cukrų ir miltus ir vaikščiodamos didžiąją savaitės dalį, - hormonus išgydo daug greičiau ir palaiko. Mano praktikoje sėkmingiausios moterys taip pat pripažįsta, kad kontrolės vieta yra vidinė - jie supranta, kad turi galią keistis, ir ugdo viltį bei atskaitomybę, kaip įveikti savo sveikatos iššūkius.

Dabar aš viską susirandu ieškodamas naujų būdų gydyti įvairias sąlygas, tyrinėdamas, tyrinėdamas ir teiraudamasis su kitais, taip pat derindamas ir mokydamasis dar daugiau. Todėl per savaitę vidutiniškai skiriu vieną savipagalbos knygą, o savo pomėgį sukūriau vertindama skirtingas studijas. Tačiau aš taip pat žinau, kad jame slypi mano silpnybė, kaip ir kitų mano pažįstamų žmonių, kurie kovoja su lėtinėmis ligomis, atveju. Nes kai aš įtraukiau visus duomenis, kuriuos apdorojo mano smegenys, ir įgyvendinau visų savo gydytojų bei literatūros pasiūlymus, aš esu apie vaistų derinį Nr. 45, kiekvieną rytą gaminu kopūstų kokteilius, kiekvieną savaitę einu į terapiją ir darau Bikramo joga - o aš negaliu pasveikti ar nepasveikti - ar paslysti ir suvalgyti bulvytę iš bulvytės, sumušiau save taip, lyg ką tik padariau tris iš septynių mirtinų nuodėmių. Tiesą sakant, keturi „tinginiai“.

Pernelyg sunkus bandymas - galbūt priešingas išmoktam bejėgiškumui - yra pats mano kančios šaltinis.

Bet sunku užjausti save ir žinoti, kada pakanka, kai žmonės, tokie kaip Arnoldas Schwarzeneggeris ir kiti garsenybių tipai, sako: „Išmokta bejėgiškumas yra atsisakymo reakcija, mesti atsaką, kuris kyla iš įsitikinimo, kad visa, ką tu daryti nesvarbu “. Mūsų į rezultatus orientuotoje kultūroje visa tai reiškia, kad išstumsi save už savo ribų, nes „gyvenimas prasideda tavo komforto zonos gale“ (Neale Donaldas Walschas).

Taip, yra kartų pasistumdyti, kaip tai daro Schwarzeneggeris.

Ir yra atvejų, kai reikia išmesti žodį „išgydyti“.

Tai pirmas visų 12 pakopų palaikymo programų žingsnis, kai pripažįstate bejėgiškumą pralinksmėjusiu pralaimėjimu.

Dėl to galite patirti gilią ramybę.

Prisimenu vieną tokią akimirką 2014-ųjų vasarą, kai atsisakiau vaistų nuo ištraukiamos depresijos. Apie penkerius metus išgyvenau garsias mintis apie mirtį, nepaisant to, kad išbandžiau daug vaistų derinių ir psichoterapijos seansų. Tada nusprendžiau pasirinkti holistinį kelią: iš esmės pakeisti savo mitybą, išbandyti naujus papildus ir dalyvauti dėmesingumo meditacijos kursuose vietos ligoninėje. Tačiau praėjus keturiems mėnesiams ir daugybei sąskaitų, aš nebuvau geresnė. (Dietos pokyčiai vėliau turėjo skirtumų, tačiau jie užtruko gerus devynis mėnesius.)

Vieną birželio popietę mane apėmė panika, kai supratau, kad niekada negalėsiu patirti atgailos iš minčių apie mirtį.

Kaip visada.

Vyras ką tik pradėtame depresijos forume pasiūlė man perskaityti Toni Bernhard knygą „Kaip būti sergančiam“ ir išmokti gyventi „aplink“ mano simptomus, užuot skyrus tiek energijos bandant juos išnykti. Kelias jos knygos pastraipas pajutau didžiulį palengvėjimą. Buvęs teisės profesorius ir dekanas Bernhardas 2001 m. Kelionėje į Paryžių užsikrėtė paslaptinga virusine infekcija ir nuo to laiko turi į gripą panašių simptomų. Daugelį dienų ji apsiriboja savo lova, tačiau jos gyvenimas kupinas prasmės. Savo naujoje knygoje „Kaip gerai gyventi su lėtiniu skausmu ir liga“ ji rašo:

Daugelis žmonių mano, kad tai yra jų kaltė, kai jie serga chroniškai. Jie tai vertina kaip asmeninę nesėkmę. Mes gyvename kultūroje, kuri sustiprina šią nuomonę bombarduodama mus žinutėmis apie tai, kaip mums niekada nereikėtų jaudintis dėl savo sveikatos, jei valgytume šį maistą ar užsiimtume tuo pratimu. Daugelį metų maniau, kad sumanus atsakas į mano ligą buvo surengti kovingą kovą su ja. Viskas, ką gavau už savo pastangas, buvo intensyvios psichinės kančios - be jau patirtų fizinių kančių.

Pagrindinis momentas man atėjo, kai supratau, kad, nors negaliu priversti savo kūno gerėti, galiu išgydyti savo protą. Nuo tos akimirkos aš pradėjau mokymosi procesą (remdamasis savo pirmosios knygos pavadinimu) „Kaip sirgti“, turėdamas omenyje tai, kaip lavinti įgūdžius grakščiai ir tikslingai gyventi, nepaisant lėtinių ligų nustatytų apribojimų ... Jei Negalime išvengti nusivylimo ir liūdesio mato, tada kelias į taiką ir gerovę turi būti mokymasis atverti savo širdį ir protą, kad apimtų bet kokį gyvenimą, kurį šiuo metu tarnauja. Tai yra dėmesingumo praktika - dėmesingumas, užlietas atjauta sau.

Aš laikau Toni savo treneriu ir įkvėpėju, kai reikia grakščiai gyventi savo ribose. Iš jos ir iš kitų palydovų, turinčių įnirtingų sveikatos sutrikimų, sužinojau, kad gyvenimas nėra susijęs su audros laukimu. Tai nereiškia, kad reikia ištaisyti kiekvieną simptomą, kad galėtumėte be nerimo eiti į vakarienę ar padėti dukrai atlikti namų darbus be pilvo skausmo. Gyvenimas, sergantis lėtinėmis ligomis, yra šokiai netvarkingoje drėgnoje vietoje, visatos prakaito priėmimas toks, koks jis yra, ir - turėdamas tinkamą skėtį bei kitų ten buvusių kitų gaires ir palaikymą - šiuo metu daro elegantišką džigą.

Kartais leisdami sau smagiai gaudyti lietaus lašą į burną, galite pamiršti savo simptomus.

Ir jūs galite būti paleisti į laisvę.

Prisijunkite prie naujos gyvenimo depresijoje bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“ grupės „Gyvenimas su lėtinėmis ligomis“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!