Kas yra įprastas valgymas?

Šiandien įprasto valgymo apibrėžimas yra neryškus. Tai pasimetė tarp skambių žodžių, tokių kaip „dieta“, „apribojimas“, „valia“ ir „plokšti abs“. Jis įsispraudė tarp didelių „turėtų“ šūsnių: turėčiau laikytis dietos. Turėčiau susilaikyti nuo deserto. Turėčiau skaičiuoti kalorijas. Turėčiau vengti „blogo“ maisto. Turėčiau turėti nematomą skrandį, mažesnius klubus ir plonas šlaunis.

Skaitant Valymas: reabilitacijos dienoraščiai (sekite apžvalgą) Nicole Johns apie autoriaus patirtį valgymo sutrikimų centre, aš susidūriau su tokiu įprasto valgymo apibrėžimu. Jį sukūrė valgymo ir maitinimo ekspertė Ellyn Satter. Satteris rašo:

„Normalus valgymas eina prie stalo alkanas ir valgo, kol esate patenkintas. Tai galimybė išsirinkti jums patinkantį maistą ir jį suvalgyti bei tikrai gauti pakankamai - ne tik nustokite valgyti, nes manote, kad turėtumėte. Normalus valgymas - tai galimybė apgalvoti jūsų maisto pasirinkimą, kad gautumėte maistingo maisto, tačiau nebūkite tokie atsargūs ir ribojantys, kad praleistumėte malonaus maisto. Normalus valgymas suteikia sau leidimą valgyti kartais dėl to, kad esi laimingas, liūdnas ar nuobodus, arba tiesiog dėl to, kad jaučiasi gerai. Normalus valgymas dažniausiai yra trys valgiai per dieną arba keturi ar penki, arba gali būti, kad jis nori pakramtyti. Keletą sausainių palieka lėkštėje, nes žinai, kad rytoj galėsite jų vėl gauti, arba dabar jis valgo daugiau, nes jų skonis labai nuostabus. Normalus valgymas kartais būna persivalgymas, jaučiamas iškamšas ir nemalonus pojūtis. Kartais tai gali būti nepakankamas valgymas ir noras, kad turėtumėte daugiau. Normalus valgymas yra pasitikėjimas savo kūnu, kad kompensuotų jūsų valgymo klaidas. Normalus valgymas užima dalį jūsų laiko ir dėmesio, tačiau jo vieta išlieka tik kaip viena svarbi jūsų gyvenimo sritis.

Trumpai tariant, įprastas valgymas yra lankstus. Tai skiriasi atsižvelgiant į alkį, dienotvarkę, artumą maistui ir jausmus. “*

Man patinka šis apibrėžimas. Kodėl valgymas negali būti lankstus ir įdomus? Kai kuriomis dienomis jūs suvalgote didžiulę krūvelę daržovių; kitomis dienomis prieini deserto pyrago. Įprastas valgymas taip pat nėra vertinamas: jūs nesate monstras, kai maitinate „Mac‘ n “sūrį (aikčiokite! Įprasta rūšis!).

Kitas įprasto valgymo aprašymas, kuris man labai patinka, yra „First Ourselves“ įkūrėjas Karly Randolphas Pitmanas. Ji turi puikų straipsnį apie įprastą „Divine Caroline“ valgymą. Štai keletas svarbiausių dalykų:

Valgau maistą, dėl kurio jaučiuosi gerai. Man kartais kepsnys patinka. Pica yra mėgstamiausias skanėstas. Man patinka spalvingos salotos. Risotto yra mano dangaus idėja. Šie dalykai verčia mane jaustis gerai, todėl juos valgau. Cukrus mane slegia ir vargina. Kepti kiaušiniai man duoda valio. Per daug netikro maisto - manau, kad reikia daug perdirbti ir pakuoti - jaučiuosi nemaloni. Taigi aš paprastai susilaikau.

Valgau tai, ko iš tikrųjų noriu. Ką noriu valgyti šiandien, rytoj gali būti kitaip. Tai, ko noriu žiemą, gali būti kitoks, nei to, ko trokštu vasarą. Kaip malonu, kad galiu pasirinkti; kad man nereikia valgyti tų pačių keturių dalykų iš „gero maisto“ sąrašo vėl ir vėl. Šiuo metu esu žalių vaisių ir daržovių fazėje, kylančioje dėl karščio bangos, kurią šiuo metu išgyvename. Tačiau vėsinant orams norisi šiltų, virtų daržovių ir sočių sriubų. Prieš kelias savaites, kai mano kūdikis išgyveno augimo spurtą (aš esu slauganti mama), aš ilgėjausi riešutų ir riešutų sviesto. Aš sekiau savo potraukį, gavau šaukštą ir įsmeigiau į migdolų sviestą be jokios kaltės, gėdos, gailesčio ir minčių apie kalorijas.

Aš mėgaujuosi savo maistu. Aš myliu maistą. Aš visada turiu. Ir aš atėjau į šlovę tuo, o ne jaučiau dėl to gėdą. Kas vis dėlto pradėjo melą, kad moterys neturėtų turėti apetito? Man visada buvo malonus apetitas, ypač kai reguliariai sportuoju ir slaugau, kaip ir dabar. Neabejoju antrąja pagalba, o ne nepakankamai apsisaugoti, kad būtų socialiai priimtina.

Stebina tai, kad mūsų visuomenė, ypač pagrindinė žiniasklaida, propaguoja įpročius, atmetančius šiuos sveikus principus. Dietos ribojimas yra skatinamas ir plojamas; suvalgę visą pyrago gabalą, nes to norite (ir dėl to, kad jis skanus!), reikia sužadinti kaltės jausmus ir parodyti, kad jūsų valia stipriai nyksta; būti skrupulingu detektyvu, trolinančiu dėl maistinių etikečių ir skaičiuojančių kalorijas, reiškia, kad viską darai teisingai ir esi geras žmogus; ir rasti būdų, kaip manipuliuoti savimi mažiau valgant, naudojant mikroskopines plokšteles ar atsisakant įvairovės, nes esate per daug nepastovus, kad pasirinktumėte savo patiekalus, yra raktas į tai, kad esate lieknas, gražus ir laimingas.

Keletas pavyzdžių iš žurnalo „Fitness“:

Sudarykite planą ir jo laikykitės. Kasdien vartojant tuos pačius paprastus, vietoje auginamus ar ekologiškus maisto produktus, bus lengviau išvengti paskutinės minutės greito maisto (ir nesveiko) valgio. Venkite skanėstų, tokių kaip ledai ar kiti saldumynai, kaip atlygio už sunkią dieną.

Mitybos tyrinėtojas Davidas Katzas, bandydamas numesti svorį, nepajudins savo skonio receptorių. "Kuo daugiau įvairių maisto produktų ir skonių pateikiate, tuo daugiau sužadinamas apetitas", - aiškina daktaras Katzas. „Jei jūsų dieta primena savitarnos pusryčius, galite valgyti daug.“ Gydytojas Katzas taip pat sako, kad valgymo galimybių apribojimas padės pašalinti pagundą. Atleidimas iš darbo yra saugiausias statymas.

Sumažinkite savo indus. Jei mūsų lėkštės nėra pilnos, esame linkę jaustis apgauti, tarsi nepakankamai suvalgėme. Taigi patiekalui naudokite desertinį patiekalą.

„Shape“ siūlo kitą klastingą strategiją:

Negalite nesiplėšti? Naudokitės trijų kąsnių taisykle: leiskite sau turėti tik tris kąsnius, ko tik trokštate ypatingomis progomis. Negalite išpūsti savo dietos trimis kąsniais. Taip pat būtinai įsitraukite į treniruotę - ryte arba prieš išvykdami į vakarą. Mažiau tikėtina, kad norėsite atsiriboti nuo dietos, įdėję visas pastangas.

Net ekspertai yra linkę tyčiotis iš tam tikrų maisto produktų ir priskirti juos „blogiems“, „nuodėmingiems“ ar „probleminiams maisto produktams“, kurių reikia vengti bet kokia kaina. Kai kurie gali liepti visiškai ignoruoti užkandžių signalus.

Pasakoja psichologė Judith Beck, daktarė Sportas:

Sutinku su faktu, kad pusantros valandos prieš vakarienę galiu jaustis alkana “, - paaiškina Beckas. „Bet aš neturiu patenkinti savo apetito valgydamas tą akimirką. Aš priimu sprendimą palaukti “. Jei jenos neatsisakys, ji gali išmušti tą kąsnio dydžio saldainių batonėlį. Kita jos taktika:

Derėkitės su pagundomis. Potraukiui gali būti sunkiau atsispirti nei alkiui, nes jie puola pagal valią ir tempia liežuvį. "Primenu sau, kad jausmas yra laikinas ir nėra nė kiek nepatogus kaip tada, kai susilaužiau ranką ar patempiau raumenį", - sako Beckas. "Jei galiu pakęsti tą skausmą, galiu atsispirti užkandžiams." Be to, jau buvo suplanuotas bent vienas šokolado atlaidas.

Kaip pažymi Pitmanas, rasite daug prieštaringų teorijų turinčių ekspertų ir suklupsite daugybę dietos patarimų. Mano įprasto valgymo versija panaši į Satterio ir Pitmano. Man patinka valgyti ir stengiuosi sveikai maitintis, tačiau atsisakau jaustis kalta surijusi savo kasdienį juodojo šokolado gabalėlį (ar kitą desertą) arba suvalgiusi fettuccine alfredo iš mano mėgstamiausio restorano.

Kokia jūsų įprasto valgymo versija? Ar sutinkate su Satterio ir Pitmano apibrėžimu?