9 geriausi būdai palaikyti depresiją turinčius asmenis

Jei jūsų mylimasis kovoja su depresija, galite jaustis sutrikęs, nusivylęs ir sutrikęs. Gal jaučiate, kad vaikštote kiaušinių lukštais, nes bijote juos dar labiau sujaudinti. Galbūt jūs esate tokios netekties, kad pasirinkote tylų požiūrį. O gal vis patariate mylimam žmogui, kurio jis tiesiog nesiima.

Depresija yra klastingas, izoliuojantis sutrikimas, galintis sabotuoti santykius. Tai gali dar labiau supainioti nežinojimą, kaip padėti.

Bet jūsų parama yra reikšmingas. Ir jūs galite išmokti įvairių būdų, kaip geriausiai palaikyti savo mylimąjį. Žemiau Deborah Serani, PsyD, psichologė, pati kovojusi su depresija, dalijasi devyniomis vertingomis strategijomis.

1. Būk ten.

Pasak Serani, geriausia, ką galite padaryti depresija sergančiam žmogui - būti ten. „Kai kovojau su savo depresija, labiausiai išgydydavo akimirką, kai kažkas, kurį mylėjau, paprasčiausiai sėdėdavo su manimi, kai aš verkdavau, ar be žodžių laikydavau už rankos, arba šiltai kalbėdavo su manimi tokiais teiginiais:„ Tu man tokia svarbi. "Pasakyk man, ką galiu padaryti, kad tau galėčiau padėti." Mes rasime būdą, kaip padėti tau pasijusti geriau. "

2. Išbandykite nedidelį gestą.

Jei jums nepatogu dėl emocinės išraiškos, galite parodyti palaikymą kitais būdais, sakė Serani, kuris taip pat yra puikios knygos autorius Gyvenimas su depresija.

Ji pasiūlė viską, pradedant kortelės ar teksto siuntimu, baigiant gaminti valgį, baigiant balso paštu. „Šie gestai suteikia meilės ryšį [ir] jie taip pat yra šviesos švyturys, padedantis nukreipti jūsų artimąjį, kai tamsa pakyla.“

3. Neteiskite ir nekritikuokite.

Tai, ką sakote, gali stipriai paveikti jūsų mylimąjį. Pasak Serani, venkite sakyti tokius teiginius kaip: „Jūs tiesiog turite matyti daiktus pusiau pilnus, o ne pusiau tuščius“ arba „Manau, kad tai iš tikrųjų viskas tik jūsų galvoje. Jei atsikeltum iš lovos ir judėtum, viskas būtų geriau matoma “.

Šie žodžiai reiškia, kad „jūsų mylimasis turi galimybę pasirinkti, kaip jis jaučiasi, ir laisva valia pasirinko būti prislėgtas“, - sakė Serani. Jie ne tik nejautrūs, bet gali dar labiau izoliuoti jūsų mylimąjį, pridūrė ji.

4. Venkite griežto meilės požiūrio.

Daugelis žmonių mano, kad sunkus elgesys su mylimu žmogumi panaikins jų depresiją ar paskatins teigiamus elgesio pokyčius, sakė Serani. Pvz., Kai kurie žmonės gali tyčia būti nekantrūs savo mylimam žmogui, peržengti jų ribas, tylėti, būti bejausmiai ar net pateikti ultimatumą (pvz., „Geriau spragtelėk iš jo, arba aš eisiu“), sakė Serani. . Tačiau atsižvelkite į tai, kad tai yra taip pat nenaudinga, žalinga ir kenksminga, kaip ignoruoti, nustumti ar nepadėti vėžiu sergančiam asmeniui.

5. Nesumažinkite jų skausmo.

Tokie teiginiai kaip „Tu tiesiog per plona oda“ arba „Kodėl tu leidi kiekvienai smulkmenai tave varginti?“ gėdytis depresija sergančio žmogaus, sakė Serani. Tai panaikina tai, ką jie patiria, ir visiškai paryškina faktą, kad jie kovoja su sunkiu sutrikimu - ne dėl kokio nors silpnumo ar asmenybės trūkumo.

6. Venkite patarimų.

Tikriausiai atrodo natūralu dalytis patarimais su savo mylimuoju. Kai kas nors, kas mums rūpi, išgyvena sunkų laiką, trokštame ištaisyti jų širdies skausmą.

Tačiau Serani perspėjo, kad „Nors tai gali būti tiesa kad depresija sergančiam žmogui reikia patarimo, sakydamas, kad jis pasijus įžeistas ar dar neadekvatesnis ir atsiribos toliau “.

Vietoj to, pasak Serani, padeda paklausti: „Ką galime padaryti, kad galėtume pasijusti geriau?“ Tai suteikia jūsų meilei galimybę paprašyti pagalbos. „Kai žmogus prašo pagalbos, jis labiau linkęs būti vedamas ir imtis krypties nejausdamas įžeidimo“, - sakė ji.

7. Venkite lyginimų.

Pasak Serani, sakyti, kad žinai, kaip jaučiasi depresija sergantis žmogus, nėra naudinga, jei pats nesi patyręs depresijos epizodo. Nors jūsų tikslas tikriausiai yra padėti mylimam žmogui jaustis mažiau vienišam iš nevilties, tai gali sutrumpinti jūsų pokalbį ir sumažinti jo patirtį.

8. Kuo daugiau sužinokite apie depresiją.

Galite išvengti pirmiau nurodytų klaidų ir nesusipratimų paprasčiausiai mokydami apie depresiją. Kai suprasite depresijos simptomus, eigą ir pasekmes, galėsite geriau palaikyti savo mylimąjį, sakė Serani.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad jei depresija sergantiems žmonėms yra gera diena, jie yra išgydyti. Pasak Serani, „Depresija nėra statinė liga. Yra simptomų atoslūgis, kurį daugelis depresijos neturinčių žmonių nesupranta “. Kaip ji paaiškino, beviltiškai besijaučiantis suaugęs žmogus vis tiek gali juoktis iš pokšto, o neviltyje esantis vaikas vis tiek gali lankyti pamokas, gauti gerus pažymius ir net atrodyti linksmas.

"Tiesa ta, kad depresijos simptomai yra kitur, paslėpti arba nėra lengvai pastebimi, todėl svarbu žinoti, kad depresija yra toli ir dažnai nepastebima", - sakė Serani.

9. Būkite kantrūs.

Serani mano, kad kantrybė yra svarbiausia palaikant savo mylimąjį. „Kai kantriai elgiatės su mylimu žmogumi, praneškite jiems, kad nesvarbu, kiek tai užtruks, ar susiję gydymo būdai, ar sunkumai, lydintys simptomų perėjimą prasidės pasveikimas, nes tu būsi ten “, - sakė ji.

Ir ši kantrybė turi galingą rezultatą. "Su tokia kantrybe ateina viltis", - sakė ji. Kai sergate depresija, vilties gali būti sunku pasiekti.

Kartais palaikant depresija sergančią asmenį gali atrodyti, kad eini įtempta virve. Ką aš sakau? Ko aš nesakau? Ką aš darau? Ko aš nedarau?

Tačiau nepamirškite, kad vien buvimas ten ir paklausimas, kaip galite padėti, gali būti neįtikėtina dovana.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!