Būdai, kaip galite padėti savo vaikui nutildyti neigiamą savęs kalbėjimą

Mes visi turime vidinį kritiką, kuris maitinasi neigiamais savęs kalbėjimais, negailestingais kitų nepalaikančiais žodžiais ir kritika. Nors dauguma iš mūsų yra sukūrę būdų, kaip įveikti šį šiurkštų vidinį balsą, vaikams ir paaugliams dažnai trūksta priemonių, kaip veiksmingai su juo susidoroti.

Todėl jie dažnai būna per sunkūs sau, išryškindami savo (tikrus ar tariamus) trūkumus ir trūkumus ir praleisdami daug laiko negatyvams. Jie ima kritiką į širdį, lygina save su kitais ir vis galvoja, kad tiesiog nieko negali padaryti.

Paaugliai yra ypač pažeidžiami nerealių vaizdų socialiniuose tinkluose, todėl nenuostabu, kad nemažai jų daliai pasireiškia žema savivertė, nerimas ir depresija.

Nepalikęs, vidinio kritiko balsas gali tapti toks garsus, kad paskandina visa kita. Apkrautas slopinančiu nepasitikėjimu savimi, menku pasitikėjimu, prasta savigarba ir nepasitikėjimu savo sugebėjimais, jūsų vaikas gali atsisakyti bandymo, kad išvengtų nesėkmės ar atstūmimo. Jie gali atidėlioti ar pasiduoti, kai iškyla iššūkiai. Laikydamiesi neigiamų savęs kalbų, jie ir toliau ignoruoja ar neskatina savo svajonių ar siekių, kurie savo ruožtu sabotuoja jų laimę ir sėkmę gyvenime.

Tai užburtas ratas, kuris garantuoja, kad jūsų vaikas bus liūdnas ir apgailėtinas.

Geros naujienos yra tai, kad galime padėti savo vaikams atsisakyti šio nemalonaus įpročio. Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės jiems nutildyti savo vidinį kritiką ir išvyti jį iš savo pasaulio:

Padėkite jiems atpažinti ir įvardyti tuos jausmus

Pirmoji jūsų reakcija, kai jūsų vaikai sako „Aš toks nebylus“ arba „Aš negaliu to padaryti“, tikriausiai yra užplūsti ir užlieti juos pozityvumu. Tačiau tai gali sukelti nenumatytą poveikį, kad jūsų vaikas pasijustų negirdėtas arba išsiųstų žinią, kad jo jausmai yra kažkaip neteisingi.

Daug geresnė taktika yra išklausyti ir ištirti situaciją kartu. Įsidėkite į savo batus, įsijauskite ir padėkite jiems atpažinti, ką jie jaučia. Galite pabandyti pasakyti kažką panašaus į „Oho, atrodo, kad jūs tikrai nusivylęs / piktas / nusiminęs / ir pan.“ Tada eikite toliau, kad sužinotumėte, kas iš tikrųjų juos klaidina. Pvz., Jei jūsų vaikas sako, kad yra nebylus, nes nesugeba kažko perskaityti, paklauskite: „Ar visa pastraipa yra sunki, ar kai kurie žodžiai ypač?“ Tai padės jums izoliuoti problemą ir bus lengviau ją išspręsti.

Apverskite scenarijų ir kalbėkite atgal

Nustačius problemą, kartu su vaiku ieškokite sprendimo kartu. Tokiu būdu jūsų vaikas nebesijaus toks vienišas, nes jų tėvai yra šalia jų. Pirmiausia galite parodyti savo vaikui, kad jis turi pasirinkimą - jis gali apversti scenarijų, atsikalbėti nuo tų vidinių balsų ir padaryti tą balsą pozityvesnį.

Scenarijaus vartymas apima tam tikrą pozityvų mąstymą. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra įpratęs sakyti, kad jis yra kvailas, nes pirmą kartą kažko nesiseka, išmokykite juos pasakyti: „Šį kartą aš to negavau, bet aš toliau dirbsiu“. Parodžius savo vaikui, kad jie kontroliuoja savo mintis, o ne atvirkščiai, suteikiama teisė kovoti su savo vidiniu kritiku.

Sukurkite palaikančią ir skatinančią aplinką

Kitas puikus būdas suteikti savo vaikui galimybę suteikti pasirinkimą. Tegul jie gali pasakyti apie kai kuriuos sprendimus, darančius įtaką jų gyvenimui nuo mažens, pvz., Kokį drabužį dėvėti mokykloje ar ką reikėtų pasigaminti vakarienei. Pagyvenę, palaipsniui suteikite jiems didesnį vaidmenį priimant šeimos sprendimus. Tai padės jiems įgyti pasitikėjimo savo jėgomis ir sugebėjimais, taip pat pasitikėti savo intuicija. Tada jie nesijaus tokie priblokšti ar nerimaujantys, kai tik teks priimti sprendimus.

Išmokite apimti netobulumą

Jūsų vaikas visada stebi ir mėgdžioja tai, ką darote. Apėmę savo netobulumus, jie parodo, kad nesate neklystantis ir kad klaidų daryti yra gerai. Tai galite padaryti keliais būdais, įskaitant sveikų būdų, kaip valdyti savo nusivylimą, modeliavimą, savo dalies pripažinimą nesusipratimu ir net atsiprašymą, kai suprantate, kad klydote.

Be to, kai tik jūsų vaikas susipainioja ir pradeda save mušti dėl to, pasidalykite istorija apie tai, kaip jūs tą patį padarėte savo gyvenime ir kaip viskas susiklostė. Tai leis jiems suprasti, kad klaidos ir nesėkmės yra gyvenimo dalis.

Stebėkite savo kritiką

Jei norite, kad jūsų vaikas išsivaduotų iš neigiamų savęs kalbų, nepamaitinkite jo vidinio kritiko. Nebūk tas tėvas, kuris nuolatos renkasi dalykus ar susitelkia į tai, kas nebuvo padaryta ar nebuvo padaryta „tinkamai“. Nors gera taisyti savo vaiką, tačiau nuolat nurodant jo trūkumus, jis tik jaučiasi, kad nėra pakankamai geras. Taigi išmokite leisti kai kuriuos dalykus.

Labiausiai nelyginkite savo vaiko su kitais. Jūsų vaikas yra unikalus asmuo, kurį reikėtų gerbti, o jo palyginimas su kitais sumažina jo individualumą.

Gali praeiti šiek tiek laiko, kad ištremtumėte savo vaiko vidinį kritiką, tačiau kuo anksčiau jūs išmokysite savo vaiką mesti neigiamą savęs kalbėjimą, tuo didesnė tikimybė, kad jis turės gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą.

Nuorodos

Paauglių depresijos tikrovė. Gauta iš https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

DePaulo, B. (2016).Geriau nei tobulai: 7 strategijos, kaip sutriuškinti savo vidinį kritiką. „Psych Central“. Gauta iš https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/

Ehmke, R. Kaip socialinės medijos naudojimas daro įtaką paaugliams. Gauta iš https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/

Leiskite savo vaikui pasirinkti pačiam ... ir užmeskite jėgos kovas. Gauta iš http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you

Martin, S. (2017). Savo netobulumų apėmimas gali sumažinti stresą ir nerimą. „Psych Central“. Gauta iš https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/