8 stebėtinai paprasti būdai valdyti nerimą darbe

* Galvos stalas *

Aš turiu nerimo sutrikimą.

Aš visada turėjau vieną. Mano mama sako, kad kai buvau kūdikis, be reikalo išsigandau ir tiesiog pradėjau aimanuoti. Nuo to laiko, nuoširdžiai sakant, daug kas nepasikeitė, išskyrus tai, kad dabar esu gydoma, turiu gerą terapeutą ir nebereikalauju, kad kažkas kitas matytų mano šlapinimosi ir kakinimo poreikius.

Kuo jaučiasi nerimas ir depresija tuo pačiu metu

Aš vis dar turiu savo akimirkų, bet dažniausiai išmokau suvaldyti savo nerimą.

Padarykime čia pauzę ir atlikime mažą šventės šokį - Atlikta!

Vis dar pasitaiko atvejų, kai mano nerimas yra geriausias. Paprastai tai apima dideles žmonių grupes ar kitas didelio streso situacijas. Ir nėra nieko didesnio streso nei darbas, net jei turite mylimą darbą (labas viršininke!).

Norėčiau pasidalinti su jumis patarimais ir gudrybėmis, kurios man pasirodė naudingos tomis akimirkomis, kai nerimas darbe grasina jus aplenkti.

Padarykime tai.

1. Ištrūk iš savo kompiuterio.
   Daugumai mūsų darbo dienos susideda iš sėdėjimo priešais kompiuterius, vos mirksėjimo, leidimo atsikelti judėti.

   Pastebėjau, kad tikrai naudinga nustatyti laikmatį sau, kad bent kartą per valandą atsikelčiau ir vaikščiotų. Eikite pasivaikščioti po kvartalą arba, jei jūsų darbo erdvė to neleidžia, eikite pasivaikščioti po pastatą.

   Netgi tiesiog atsikėlimas ir vaikščiojimas po savo biurą gali būti fizinis ir psichinis išteklius, kurio reikia norint, kad dalis šio streso ir nerimo sudegtų, nesiunčiant į spiralę.

2. Išbandykite „Švelnų tempimą“.
   Kaip nuostabu ir keltis bei judėti, kartais pasitaiko dienų, kai tai beveik neįmanoma. Gavome tiesioginius konferencinius pokalbius arba terminą, kurio turime laikytis. Tai yra tada, kai tempimas prie stalo gali būti geriausias valdant nerimą darbe.

   Mano mėgstamiausias pratimas yra toks: pažvelkite į viršutinį kairįjį kompiuterio kampą, į viršutinį dešinįjį kompiuterio kampą, apatinį dešinįjį kompiuterio kampą, apatinį kairįjį kompiuterio kampą. Leiskite kaklui ir galvai lėtai judėti, kol tai darote. Tai švelnus, lengvas tempimas, kuris iškart atleidžia tą įtampos niūrumą, kurį mes visi gauname ilgai žiūrėdami į ekraną.

3. Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis.

   Man, kaip nerimo turinčiam žmogui, kartais atrodo, kad jei žodžiu neišsakysiu to, kas vyksta manyje, lyg būčiau užsimojusi.

   Jei darbe jaučiatės taip, svarbu turėti darbo draugą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Aš nekalbu apie žmogų, su kuriuo sėdite ir kalite apie darbą (manau, kad tai neigiama ir nenaudinga jums abiem). Užtat tai, ką noriu pasakyti, nebijokite bendrauti apie tai, kas kelia nerimą darbe.

   Kartais garsiai pasakius „Aš bijau, kad aš to nepadarysiu penkiais“, galima palengvinti tik tą spaudimą, kurio reikia norint išgyventi dieną.

4. Gerkite visą vandenį.

   Tai gali skambėti hokey, bet vanduo ir apskritai mūsų kūno drėkinimas yra taip dažnai vaistas, kuris jus vargina. Nesakau, kad vanduo stebuklingai išgydys jus nuo jūsų nerimo (nes tai yra nesąmonė), bet aš tikrai žinau, kad gerdami daug vandens jausitės centre, sveiki ir lengviau susikaupsite. užduotis po ranka.

   Jei esate nerimastingas žmogus, rūpintis savimi taip lengva. Įvertinkite, ko reikia jūsų kūnui.

   Kada paskutinį kartą gėrėte vandenį? Kada valgėte paskutinį kartą? Ar tau skauda galvą? Įsitikinkite, kad esate fiziškai geriausi ir protiniai geriausi pavyzdžiai.

19 citatų, kai nerimas jaučiasi visiškai didžiulis

5. Prisiregistruokite naudodamiesi savo kvėpavimu.

   Šis yra prasmingas, atsižvelgiant į skaičių 4. Kartais darbe, kai atsiduriu visiškos panikos priepuolio slenksčio vietoje ir nežinau kodėl, suprantu, kad mano burna yra tvirtai užspaudžiama ir aš greitai trumpai įkvepiu ir išėjo kaip įsiutęs mažas jautis.

   Jei jaučiate nerimą, pasitikrinkite kvėpavimą. Išbandykite žiedinį kvėpavimą (pro nosį, pro burną). Įsivaizduokite savo kūną kaip tuščią butelį ir kad kiekvienas jūsų įkvėpimas yra tarsi vanduo, pilstantis iš pilvo apačios iki pat galo. Žmogau, man viskas buvo malonu, tik tai rašydama.

6. Susikurkite sąrašą.

   Tai čia yra vienas seniausių triukų knygoje. Jei jaučiatės priblokšti ir bijote, atlikite paprastą žingsnį ir susidarykite sąrašą.

   Kai turėsite fizinį sąrašą, rasite vienos užduoties valdymą, o jos perbraukimas grąžins jums kontrolės jausmą, kurį nerimas pašalina nuo jūsų. Aišku, nerimas yra kalė, bet taip pat gana kvaila ir lengva apgauti, jei turite tinkamus įrankius.

7. Padarykite penkių minučių meditacijos pertraukėlę.

   Pertrauka eina į tualetą ir pertrauka suvalgo pietus, kodėl gi nereikėtų skirti penkių minučių, kad atsistatytum meditacija?

   Jums nereikia būti profesionaliu guru, jūs galite tiesiog atlikti žiedinį kvėpavimą, kurį minėjome aukščiau. Skiriant laiko proaktyviai siųsti savo smegenims žinutę, kad laikas atsipalaiduoti ir persiorientuoti, galima padaryti absoliučius stebuklus.

   Žinoma, tai ne visada padės apgauti, tačiau praktikos nustatymas yra dar viena savęs priežiūros forma, kuri gali būti tokia naudinga ilguoju laikotarpiu.

8. Prisiminkite, kad tai ciklas

   Kai mane apima didžiausias nerimas, atrodo, kad tai niekada nesibaigs. Štai ką reikia atsiminti: tai bus, tai ir baigsis. Nesijausite, kad mirštate amžinai.

Nerimas nėra viskas, kas tu esi, jis neturi tavęs, tu turi jį. Tau viskas bus gerai, net kai jausis, kad nebūsi. Jūs tiesiog turite tęsti kovą ir elgtis su savimi su pagarba. Aš tikiu tavimi, taip pat ir visi žmonės, kurie tave myli ir žavisi.

Tai supratai!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 8 nesudėtingi, visiškai tinkami būdai valdyti nerimą darbe.