Pratimai: „Nature's Mood Enhancer“
Geros naujienos: gamta atsaką į žmogaus kūną įkūrė. Reguliarus fizinis krūvis veikia kaip nuotaikos stiprintojas ir būna naudingas žmonėms.
Tikriausiai esate girdėję apie euforiją, kurią sportininkai dažnai jaučia po ilgalaikio krūvio, ir galbūt pajutote, kad jūsų nuotaika pakyla po treniruotės ar greito pasivaikščiojimo. Tačiau didelis fizinis krūvis nepriklauso nuo ilgų treniruočių.
Tiesą sakant, geriausių rezultatų duoda po truputį kiekvieną dieną.
Pratimų chemija
Stresas yra paplitusi problema, tačiau fizinis krūvis iš tikrųjų yra naudingas. Kai pradedate treniruotę, jūsų širdies susitraukimų dažnis pakyla ir sukelia kūno kovos ar bėgimo instinktą. Smegenys išlaisvina cheminę medžiagą, vadinamą smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi, kad apsaugotų neuronus nuo numatomo užsitęsusio mūšio poveikio. Tuo pačiu metu smegenys atpalaiduoja endorfinus, kad nutirptų skausmas ir palengvintų maksimalų našumą.
Šios cheminės medžiagos taip pat sukelia gerovės jausmą. Endorfinai gali sukelti euforiją (žinomą kaip bėgiko aukštumas). Smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius ramina raukšlėtus neuronus, kad paskatintų aiškumo jausmą. Štai kodėl problema gali atrodyti lengviau valdoma po pasivaikščiojimo ar bėgimo, kad išvalytumėte galvą. Jūsų smegenys pažodžiui sugrįžo į pradinę padėtį, kad galėtumėte efektyviausiai reaguoti į grėsmes aplinkai.
Smegenų daromo neurotrofinio faktoriaus ir endorfinų naudingumas yra tai, kad jie sukelia priklausomybę, kaip ir nikotinas. Kai žmonės trokšta cigarečių, jie išreiškia nikotino receptorių norus nervų sistemoje. Noras rūkyti gali jaustis didžiulis. Panašiai kūnas gali tapti priklausomas nuo aiškumo ir gerovės pojūčio, kuris dažnai atsiranda po pratimo.
„Laimės“ treniruotė
Jei mankšta tikrai sukelia priklausomybę, kodėl ne visi yra triatlonininkai? Atsakymas gali slypėti tomis sąlygomis, kuriomis krūvis sukelia laimę. Kaip ir daugeliui priklausomybę sukeliančių elgesio būdų, didžiausia euforija pasireiškia pradedant treniruočių režimą. Tai gali iš dalies paaiškinti entuziazmą, kurį jaučia nauji sporto salės nariai, ir kodėl tiek daug jų nustoja eiti po kelių mėnesių. Kai laimės efektas nyksta, žmonės nebėra biochemiškai apdovanojami už treniruotes. Tai tampa dar vienu darbu, ir toliau tęsiasi tik labai motyvuoti.
Laimei, egzistuoja atsakymas, kuris nereikalauja nepaprastos valios. Didelis visuomenės dėmesys sutelktas į tyrimų išvadas, kad tik 20 minučių mankštos per dieną gali duoti didelę fizinę naudą.
Papildomi tyrimai rodo, kad ta pati rutina suteikia ir laimės jausmus. Kaip rūkalius pasiekia pirmąją rytinę cigaretę, taip žmogus, kuris kasdien patenka į sporto salę, gali tikėtis nuotaikos pakilimo. Smegenys tampa priklausomos nuo lūkesčių dėl reguliaraus endorfinų ir kitų nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų išsiskyrimo.
Kasdienės treniruotės yra geriausias būdas padidinti laimės efektą. Savaitgalio kariai ir žmonės, kurie sportuoja kas antrą dieną, rečiau jaučia nuotaiką. Jie yra pernelyg dažnai aktyvūs, kad gautų naudos iš aukštųjų pradedantiesiems. Tuo pačiu metu jie nesportuoja pakankamai reguliariai, kad susidarytų biocheminis įprotis.
Daugeliui žmonių veiksmingas sprendimas yra pakeisti lūkesčius, kokia turėtų būti treniruotė. Užuot intensyviai sportavę, kai leidžia energija ir grafikas, siekite 20 ar 30 minučių per dieną vidutinio sunkumo, pavyzdžiui, vaikščioti. Jei tai atrodo per daug, pradėkite nuo 10 minučių. Esmė yra nustatyti kasdienį mankštos įprotį, kuris treniruoja smegenis atsakyti laimės jausmais.
Kasdienės mankštos tampa save stiprinančiu įpročiu, kurį skatina teigiami jausmai. Kai jūsų smegenys susies treniruotes su laime, pasidomėsite, kaip jūs taip ilgai tvarkėtės be tų bėgimo batų.
