Jaučiatės stresas, kai pabundate? Kaip ramesni rytai
Ar kada susimąstėte, kaip jūsų rytai tapo tokie neproduktyvūs ir netvarkingi - iš tikrųjų nustatydami toną visai likusiai dienai?
Ar pastebėjote, kad jūsų nuotaika pašlijo dar prieš laikrodžiui mušant vidurdienį?
Jei patekote į šią keblią padėtį, tai, kaip nustatote savo rytus, nors ir netyčia, gali būti klastingas jūsų dienos pradžios ir pabaigos kaltininkas, turintis įtakos viskam, nuo jūsų nuotaikos ir energijos kritimo iki produktyvumo lygio kritimo.
Žemiau pateikiami paprasti ir praktiški patarimai, jei jie tinkamai įgyvendinami, turėtų padėti atpalaiduoti jus nuo nusivylimo ryto, kol dar neišeisite pro duris.
- Pasiklok savo lovą
Netvarkinga lova - netvarkinga galva. Tavo mama galėjo pasakyti kažką panašaus, kai buvai jaunesnė, norėdama pakloti lovą, ir nė vienas posakis negalėjo būti arčiau tiesos. Galbūt ji bandė jums pasakyti, kad jei ryte nepadėsite lovos, galite šauti sau į koją. Padarydami savo lovą švarią ir tvarkingą, net jei tai užtruks 2–3 minutes ryte, gausite aiškią galvą pradėti savo dieną. - Medituok
Paprasčiausiai būkite ir užmerkite akis pabudę. Galite pradėti 1-2 minutes kasdien ir judėti iš ten. Galite net groti kai kurias gamtos melodijas, pavyzdžiui, vandens kritimą ar lietaus lašus, jei negalite pakęsti tylos. Tiesiog įsitikinkite, kad tai neleis jums vėl užmigti, o tai priešingas jūsų meditacinio ketinimo poveikis. - Pratimas
Tyrimai rodo, kad užsiėmimas keliomis minutėmis per kelias minutes, ypač ryte, gali padėti maksimaliai padidinti energiją ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai gali apimti bet ką - nuo šokinėjimo virve iki šokinėjimo kėliklių. Nors tai yra tik maždaug 10 minučių, atlikta trumpais užsiėmimais, šis metodas suteiks jums pakankamai energijos, kad galėtumėte pradėti rytą. Tai taip pat gali padaryti stebuklus, kad maksimaliai padidintumėte endorfino kiekį ir jaustumėtės geri hormonai prieš įžengdami į darbo vietą. - Jokių išmaniųjų telefonų
Pirmiausia nesikreipkite į telefoną AM. Atsakymas į darbo el. Laiškus ir jų peržiūrėjimas prieš pradedant dirbti gali būti viena iš priežasčių, dėl kurios jūsų streso lygis ryte yra be galo didelis. Tai ypač aktualu, kai norisi tai patikrinti iškart po to, kai atsimerkei! Palaukite, kol pateksite į biurą, nebent tai bus „ekstremali situacija“, nes jūsų el. Laiškai ir kiti projektai / užduotys, kurie vis dar bus ten. - Be televizoriaus, be planšetės
Neskaitykite naujienų savo planšetiniame kompiuteryje ir neįjunkite televizoriaus pirmiausia. Galite pažiūrėti vėliau. Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra pirmas dalykas, kurį darote pabudę, nes tai yra dar vienas patikimas būdas siųsti kortizolio kiekį aukštai į dangų. Atminkite, kad norint išlaikyti motyvaciją ir pradėti, jums reikia tam tikro reikiamo kiekio kortizolio, natūralių mūsų streso hormonų. jūsų laisva diena tinkama. Per didelis jo kiekis, per mažas jo kiekis arba per didelis išorinis ir (arba) psichinis įsikišimas gali sukelti disbalansą, kuris jus išmuša iš vėžių dar prieš pradedant dirbti. - Nustatykite pusryčius savo tikslu
Nors daug diskutuojama apie pusryčių valgymo svarbą ar galbūt jų praleidimą / atidėjimą, bendras sutarimas yra tas, kad svarbu jų nepraleisti ir gauti gerą baltymų ir angliavandenių santykį. Tai gali būti viskas - nuo kiaušinių ar avižinių dribsnių iki skaldos grūdų skrudintos duonos su trupučiu sviesto ir vaisių šonu. Žmonės, kurie valgo pusryčius, dažniausiai būna labiau susikaupę darbe ilgesnį laiką ir mažiau nutukę dėl stabilizuoto stabilumo. cukraus kiekis kraujyje. Valgant pusryčius, ypač tinkamus pusryčius, jūsų produktyvumas pakyla, suteikdamas daugiau energijos ir pagerindamas trumpalaikę atmintį. - Pasiruoškite savo garderobą prieš naktį
Jei pastebite, kad apsisprendimas, ką dėvėti, jus jaudina iš ryto, prieš vakarą skirkite keletą minučių, kad išsirinktumėte savo aprangą, o jei reikia, lyginkite tai, ką reikia lyginti - Nusistatykite savaitės, vakaro, darbo tikslus
Svarbu realistiškai įvertinti tai, ką užsibrėžėte pasiekti kitą dieną darbe, ir savaitės makroekonominius tikslus. Nekandžiokite daugiau, nei galite kramtyti, arba jei jūsų lėkštėje yra daug, turite išmokti nustatyti prioritetus ir, jei reikia, paskirti. - Dėkingumo žurnalas
Kai kuriems tai gali būti neprivaloma. Žurnalų rašymas ar užrašymas tik už tris svarbiausius dalykus, už kuriuos esate dėkingi prieš einant miegoti, arba ryte, kai atsibundate, gali padėti išsaugoti ir puoselėti jūsų dėkingumą. Ši pozityvi mąstysena gali ne tik padėti geriau miegoti, bet ir geriau pasiruošti pozityviam darbui, esant chaosui.
Jei turite ryto problemų, pabandykite įgyvendinti kelis iš šių patarimų. Jūs netgi galite pabandyti įtraukti po vieną patarimą ir pamatyti, kaip jaučiatės. Jūsų rytas (-ai) gali būti ne visada sklandus, tačiau turėdami įmontuotų įprastinių patarimų atsargas galite pasinaudoti gelbėjimu.
