Didžiausia pamoka, kurią išmokau valdyti depresiją
Tai sudėtingas sutrikimas, ir gijimas gali atsirasti iš įvairių šaltinių, sakė jis. Bet kai jūs kovojate su liga, tai gali padėti išgirsti, kaip kiti išgyveno ir klestėjo.
Štai kodėl mes norėjome sužinoti didžiausias kitų išmoktas pamokas apie savo ligų valdymą. Toliau asmenys dalijasi viskuo, pradedant nuo depresijos priėmimo svarbos, baigiant jos stiprios įtakos suvokimu ir baigiant savo vidinės stiprybės atradimu.
Depresijos priėmimas
Daugelį metų laisvai samdoma rašytoja ir „New Harbinger Publications“ vyresnioji publicistė Adia Colar manė, kad jos depresija yra charakterio yda. Ir jai prireikė laiko pripažinti, kad ji kovoja su sutrikimu. "Sužinojęs daugiau apie tai ir apie save, pamačiau, kad tai yra tikras klausimas, kurį man reikia gydyti".
Tai galinga pamoka, kurią ji išmoko apsisprendusi prieš gydytis.
„Aš nutraukčiau terapiją, nustosiu vartoti savo vaistus, pasakysiu sau, kad tai nebuvo tokia didelė problema, kaip aš maniau - tu pavadink tai. Neišvengiamai nutiks tai, kad mano depresija, kuri anksčiau buvo įveikiama, kai rūpinausi savimi, padidės iki tokio laipsnio, kad buvau gana nusilpusi “.
Būti nuoširdžiam
Colar išmoko būti atvira ir sąžininga dėl savo jausmų. Pavyzdžiui, ji neseniai neteko savo šuns. Dabar, kai draugai paklaus, kaip jai sekasi, ji atskleis, kad jaučiasi prislėgta.
„Pripažinimas, kad esu prislėgtas, man padeda tai apdoroti ir žengti tolesnius veiksmus jai palengvinti. Jei paprasčiausiai sakau „man viskas gerai“, aš nesieksiu sprendimo dėl to, ką išgyvenu “.
Vertinant depresijos padarinius
Didžiausia pamoka Therese Borchard, knygos autorei „Beyond Blue“: išgyvenanti depresija ir nerimas bei maksimalus blogų genų naudojimas, buvo toli siekiantis depresijos poveikis.
„… [D] ekspresija prasiskverbia į kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą ir atvirkščiai, todėl jūs turite gyventi kruopščiai, drausmingai, kalbėdami apie santykius, valgymą, miegą ir mankštą. Tai ne tik apie kai kurias chemines medžiagas jūsų smegenyse. Viskas “.
Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus
„Kadangi mano paskutinis epizodas truko daugiau nei 5 metus ir mano psichiatras jį apibūdino kaip blogiausią, kokį jis kada nors gydė, aš esu nepastebimas savo ankstyvųjų įspėjamųjų ženklų“, - sakė Graeme Cowan, pranešėja ir būsimos knygos autorė. Grįžta nuo krašto: Tikros istorijos ir praktinė pagalba įveikiant depresiją ir bipolinį sutrikimą.
Pavyzdžiui, kai jis yra perkrautas, jis anksti pabunda jausdamas nerimą ir baimę. „Jei tai išgyvenu daugiau nei tris rytus iš eilės, aš sąmoningai stengiuosi sumažinti savo įsipareigojimus, kad vėl sutelkčiau savo gyvenimą“.
Julie K. Hersh, knygos autorė Gyvenimas: nuo depresijos iki vilties, patyrė tris pagrindinius depresijos epizodus: kaip 18-metis kolegijos pirmakursis; kaip 41 metų mama, globojanti mažus vaikus ir pagyvenusius senelius; ir kaip 47 metų moteris, kuri klaidingai manė, kad jai nebereikia vaistų.
„Mano sveikatingumo formulė yra žinoti apie savo depresijos simptomus - nemigą, svorio kritimą ir izoliaciją - ir anksti veikti, kad ištaisyčiau šiuos simptomus.“
Sveikų įpročių praktika
Kad padėtų jam gerai išlikti, Kovanas praktikuoja du ritualus. Jis planuoja savo savaitę kiekvieną sekmadienį, užtikrindamas, kad joje būtų renginiai ar susitikimai šiose gyvybiškai svarbiose srityse: fizinė sveikata, emocinė sveikata, karjera ir bendruomenė.
Antrasis jo ritualas apima atsikėlimą 5 valandą ryto, kad medituotų 30 minučių ir mankštintųsi 45 minutes. Dažnai tai apima pasivaikščiojimą gamtoje, kurį Cowanas laiko „nepaprastai atkuriamuoju“.
Hershas gerai išlieka sutelkdamas dėmesį į šešis elementus: „vaistus, miegą, mankštą, mitybą, socialinės paramos grupes ir streso valdymą. Visi trys mano depresijos epizodai atsirado, kai neturėjau ar nežinojau, kokie vaistai veikia, arba atsisakiau vartoti mažą antidepresanto dozę, kuri mane gerai palaiko “.
Bėgančios traumos taip pat prisidėjo prie jos depresijos, kuri sutapo su tamsiausiu metų laiku. Šiandien, jei ji patyrė traumą, ji užsiima kitokia mankšta ir stebi vitamino D kiekį.
Hersh taip pat medituoja ir riboja alkoholio vartojimą. Ir ji suprato, kaip svarbu valdyti visus stresorius, net ir gerus, - tai pamoka, kurią ji nuolat moka. „Aš myliu gyvenimą ir dažnai esu per daug įpareigotas pasinaudoti visomis įdomiomis galimybėmis prieš mane“.
(Ji išsamiau aprašo šiuos komponentus šiame vaizdo įraše.)
Būti savigailai
Blisteinas pabrėžė, kad svarbu nemušti savęs dėl to, ką reikėtų ir ko nereikia daryti. Kančia kiekvieną dieną yra sunki, sakė jis. „Tai yra procesas pasveikti. Pasistenkite to nesunkinti [būdami pikti sau]. “
Malonumas gali apimti savo skausmo pripažinimą ir atsipalaidavimą, pvz., Skaitymą, juokingų filmų žiūrėjimą ir savaitinį masažą, kurį Blistein įvertino kaip naudingą. (Depresija yra tiek fizinė, tiek psichologinė liga.)
Vidinės stiprybės radimas
„Didžiausia pamoka, kurią išmokau išgyvendama nuo lėtinės ligos, tokios kaip depresija, yra ta, kad esu daug stipresnė nei manau“, - sakė Deborah Serani, PsyD, klinikinė psichologė ir knygų autorė. Gyvenimas su depresija ir Depresija ir tavo vaikas.
Būdama jauna mergina, Serani matė save silpną, ypač kai ji kovojo su depresijos epizodu. Tačiau galiausiai ji suprato savo „didžiulę vidinę jėgą“.
„Supratau, kad nors mano emocinė kelionė mane nuvedė nuo liūdesio iki nevilties, aš taip pat perėjau nuo sunkumų į sprendimą. Atradau savyje ramią, bet tvirtą jėgą ir dvasią ... Sužinojau, kad turiu šią ilgalaikę jėgą, yra sidabrinis pamušalas, gaunamas iš mano slegiančio debesies “.
Blisteinas šią mantrą kartoja kelis kartus per dieną, apimančią pamokas, kurias jis išmoko valdyti depresiją: „Tai praeis. Būkite malonus sau. Prašyti pagalbos."
