Priežastys, dėl kurių mes svarstome, ir kaip sumažinti ciklą
Terapeutė Melody Wilding, LMSW, palygino mūsų atrajotojų protus su sugadintu rekordu. Paprastai mes svarstome apie praeitį, įskaitant suvoktas klaidas ir praleistas galimybes, sakė ji.
Atrajotojams būdinga „didžiulė savikritika ir neigiamas savęs kalbėjimas apie savo nesėkmes ir trūkumus“. Manome, kad jei būtume ką nors padarę geriau arba būtume geresni, rezultatas būtų teigiamas, sakė ji.
Atrajotojams taip pat būdingas juodai baltas, katastrofiškas mąstymas - viskas arba nieko. Atrajotojai galvojame apie tokius dalykus: „Kodėl aš?“; „Kodėl taip atsitinka visada?“; arba „Kodėl jis taip pasakė?“ Ji pasakė.
Mes galime svarstyti apie visokius „kas būtų, jei būtų“. Kaip sakė terapeutė Joyce Marter, LKPC, „O kas, jei aš jam nepasakyčiau, kaip jaučiuosi? Ar jis nebūtų išsiskyręs su manimi? “
Ką daryti, jei aš nuėjau į vakarėlį? O jei aš imčiausi to darbo? Ką daryti, jei nebūčiau padaręs šios klaidos savo kursiniame darbe? O jei nebūčiau šaukęs? Ką daryti, jei mes sugebėtume priversti tai veikti?
Nenuostabu, kad atrajotojai kenkia. Tai „“ neleidžia žmonėms apsigyventi ir sustiprinti nemalonius situacijos aspektus ir jų suvokiamus charakterio trūkumus. Tai tarsi vėl ir vėl bėgimas į aklavietę “, - sakė Wildingas. Tai trukdo mums spręsti problemas ir išmokti svarbių savo gyvenimo pamokų. Trumpai tariant, tai mus užstringa ir paralyžiuoja.
Tai taip pat „pašalina mus iš lygybės su autentišku savimi“, - sakė Marteris, rašantis tinklaraštyje „Sėkmės psichologija“. Pavyzdžiui, kai mes įkyriai nerimaujame dėl kitų nuomonės apie savo sprendimus - nesvarbu, ar mes imamės tam tikro darbo, ar perkame namą, mes nustojame būti tikri sau, sakė ji.
Be to, atrajotojai yra visiškas laiko švaistymas, nes tai nieko nekeičia, sakė Marteris. - Yra kaip yra.
Nors rujojimas mums tik kenkia, yra daug priežasčių, kodėl tai darome. Ir mes to galbūt net nesuprasime!
Žemiau Wildingas ir Marteris pasidalijo šiomis dažnomis priežastimis.
- Žmogaus prigimtis yra atrajot. Mūsų smegenys, kurios vystėsi milijonus metų, norėdamos atkreipti dėmesį į pavojus, linkusios neigiamai mąstyti, kad išliktų, sakė Wildingas. „Tada mums nepavyko aptikti grėsmių, tokių kaip plėšrūnas, gamtos pavojus ar kokia nors kita agresija, tai gali mums kainuoti gyvybę ir galimybę perduoti savo genus.“ Taigi, mūsų smegenys - mintys ir įsitikinimai - yra sujungtos, kad būtų galima nustatyti neigiamą, o ne teigiamą patirtį, o ne teigiamą, sako ji. Pavyzdžiui, mes prisimename neigiamus įvykius, pavyzdžiui, apsilankymą pas odontologą dėl skausmingos procedūros, per laimingesnes akimirkas, pavyzdžiui, džiaugsmą žaisti su savo vaiku, sakė ji. Mes sumenkiname arba visiškai atmetame savo pasiekimus, o padidiname padarytas klaidas.
- Asmenis gali suvalgyti tai, ką galvoja kiti. „Tai yra žmogaus būklės dalis“, - sakė Marteris, „Urban Balance“, privačios konsultavimo Čikagos srityje, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Pavyzdžiui, pasak jos, galime pagalvoti: „Pastaruosius kelerius metus buvau pakviestas į jų Naujųjų metų sutikimo vakarėlį, bet šiemet negavau kvietimo ... Ar aš jiems nebepatinku?“
- Asmenų savivertė gali būti menka. Pvz., Užuot supratę, kad jūs ir jūsų buvęs asmuo turėjo tam tikrų santykių skirtumų, dėl kurių jūs išsiskyrėte (pvz., Skirtingos vertybės), jūs tai vertinate kaip savo, kaip partnerio, nepakankamumo įrodymą, sakė Wildingas, kuris padeda moterims įveikti emocinius sėkmė. Taigi jūs „atgrasote ir universalizuojate situaciją kaip [savęs] komentarą“. Galite pagalvoti apie tokius teiginius kaip „Kodėl niekas negali manęs mylėti?“ arba „Kodėl man vis nesiseka su vyrais?“ užuot ieškojusi produktyvių santykių problemų sprendimų, sakė ji.
- Asmenys gali turėti depresiją ar nerimą. "Depresuoti ir nerimastingi žmonės dažniausiai rodo šį mąstymo modelį", - sakė Wildingas. Pavyzdžiui, tyrimai parodė ryšį tarp atrajotojų ir depresijos. "Atrajojimas slopina problemų sprendimą ir sulaiko žmones depresijos būsenoje." Atrajotojai nelabai pasitiki savo sprendimais, todėl neiniciatyviai numalšina savo skausmą, sakė ji. Be to, atrajojimas dažnai atstumia žmones, dar labiau maitindamas depresiją, pridūrė ji.
Laimei, yra daugybė būdų, kaip sumažinti atrajojimą. Wildingas pasiūlė skirti „nerimo laiką“. Arba ryte, ar vakare, žurnalas apie problemas, kurios rūpinasi jūsų protu, sakė ji. Nustatykite laikmatį 15–30 minučių, kad apgalvotumėte savo problemas. Kai laikmatis dings, sustokite.
Taip pat apsvarstykite pamoką. Wildingas pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus: „Ko aš galiu iš to išmokti?“; „Kokia čia pamoka?“; „Ko tai mane moko?“
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: užuot sakęs, kad viršininkas šaukia tave už klaidą ataskaitoje, tu susitelk į pamokos ar sprendimo išsiaiškinimą. Galite nuspręsti sulėtinti greitį, kai skaitote savo darbą, pašalinsite blaškymąsi prie stalo arba susidursite su problema namuose, kad galėtumėte aiškiai galvoti darbe.
Pasak Marterio, kadangi atrajotojai vyksta galvoje, kurią valdo ego, svarbu pasitikrinti širdimi ir žarnyne, taikant praktiką, kuri skatina didesnę sąmonę. Tai gali apimti meditaciją, maldą ir jogą, sakė ji.
„Atsiribojimas nuo ego ir ryšys su esme - savo autentišku savimi, siela, dvasia - pasirodys esąs kur kas didesnis kompasas norint pasiekti norimą gyvenimą“. Nes atrajojimas mus paralyžiuoja ir palieka tik suktis ratais.
