Kai fiziniai pratimai jaučiasi kaip panikos priepuolis

Aš gyvenime patyriau daugiau sąžiningo gero panikos priepuolių, nei galiu suskaičiuoti. Ir sakydamas „nuoširdumas gerumui“ turiu omenyje tikrą sandorį: lenktyniaujanti širdis, širdies plakimas, pykinimas, galvos svaigimas, dusulys, neįtikėtinai nepageidaujami adrenalino antplūdžiai ... ir pan. Tuo pačiu metu.

Daugelis žmonių - nuo draugų iki gydytojų - liepė man pradėti sportuoti. Mano draugai sakė, kad tai sumažins mano stresą ir padės geriau miegoti naktį. Džordžijos universitetas sako, kad tai gali sumažinti mano nerimą. Mano gydytojas man pasakė, kad įgyjant formos sumažės širdies plakimas ir padidės plaučių talpa.

Tiesa, tiesa ir tiesa. Bet štai didelis „Catch-22“ neleido laikytis visų gerų patarimų: mankšta privertė mane panikuoti.

Ir kodėl? Na, kūnas košmarišką panikos priepuolį išgyvenantis kūnas fiziologiškai panašus į kūną, kuris mielai lekia parko taku:

-Širdies dažnis: padidėja panikos metu. Padidėja fizinio krūvio metu.
-Kvėpavimo dažnis: padidėja panikos metu. Padidėja fizinio krūvio metu.
-Adrenalinas: padidėja panikos metu. Padidėja fizinio krūvio metu.

Galėčiau tęsti, bet tu sugalvoji. Pratimai gali pasijusti panikos priepuoliu. O kas nori noriai pasinaudoti TU baisiu jausmu?

Na, aš.

Rašydama sukandu dantis. Nenoriu susidurti su šiuo faktu, bet tai tiesa: jau daugybę kartų gyvenime aš bijojau mankštos. Greitas širdies ritmas man primena blogiausią ohmygod-prisiekiu-tai-širdies priepuolis panikos priepuolių veislė. Aš visada bijau, kad greitas kvėpavimas privers mane praeiti - nors aš žinau, kad papildomas deguonis, kurį įkvepiu, yra 100% būtinas, normalus ir natūralus fizinio krūvio metu. O neišvengiamas adrenalinas plūsta? Jie priverčia mane užsukti. Tiesiai iš sporto salės. Greitai pabėgti nuo (neapčiuopiamos) grėsmės, kuri yra mano paties baimė.

Aš nekenčiu šių ydingų asociacijų. Greitas širdies ritmas, nes esu tikras, kad išmokau 6 klasės sveikatos klasėje, yra sveikas mankštos poveikis. Širdis yra raumuo, mankšta stiprina tą raumenį, yadda yadda ir kt. Aš žinau tai. Aš žinau šiuos dalykus giliai racionalioje smegenų dalyje, bet paprasčiausiai negaliu pateikti šios minties - tas pratimas yra saugus ir sveikas ir manęs nepakenks - prie priekinio degiklio, kai stoviu ant savo bėgimo takelio.

Tai reiškia, aš esu pasiryžęs vėl pradėti sportuoti.

Su šia problema susidūriau prieš kelerius metus, kai buvau Delavero universiteto magistrantė. Aš gyvenau miestelio daugiabutyje, o mes (patogiai!) Turėjome mažą sporto salę maždaug už dviejų minučių pėsčiomis. Vieną dieną, nerimaudama dėl būsimo mano „Statistikos“ klasės egzamino, nusprendžiau pasinaudoti visų patarimais ir pasidaryti stebuklingą vaistą, kuris yra fizinis pratimas. Susirišau sportinių batų raištelius ir nuėjau į sporto salę.

Aš patyriau panikos priepuolį elipsės formos ir niekada negrįžau atgal.

Per ateinančius kelis mėnesius aš pamažu treniravausi atsisakyti mankštos mankštos. Laimei, aš užsirašiau. Štai ką aš užrašiau kaip savo būsimo savęs vadovą:

1. Pradėkite patogioje aplinkoje. Kol kas praleiskite sporto salę, jei tai sukelia agorafobiją ar bet kokį nerimą. Net jei neturite įmantrios įrangos, galite pradėti sportuoti savo namuose ar apartamentuose. Išbandykite keletą šių veiklų. Šokiai ir bėgiojimas vietoje gali atrodyti šiek tiek kvailai, tačiau tai teisėti būdai, kaip priversti jūsų širdį.

2. Daryk kūdikio žingsnius. Jums nereikia šokinėti tiesiai į 20 minučių - 3 kartus per savaitę susitarimą. Palepinkite save maloniai. Jei mankštos pojūčiai jus gąsdina, pradėkite lėtai. Pažiūrėkite, ar galite bėgti vietoje ar šokti trisdešimt sekundžių. Tada nustok. Pirmąją dieną nepersistenkite. 2 dieną išbandykite visą minutę. Jei tai pavyksta, kitą dieną pabandykite dvi minutes. Toks švelnus tvarkaraštis gali atrodyti juokingas, tikrai, bet neleiskite niekam pasakyti, kad iškart turėtumėte padaryti daugiau. Šiuo metu tikslas yra iš naujo susipažinti su fiziniais pratimų pojūčiais. Dvi minutės šokių savo bute yra geriau nei nieko.

3. Nukreipkite dėmesį nuo nemalonių pojūčių (iš pradžių). Aišku, ilgalaikis tikslas visiems, kenčiantiems nuo dažnų panikos priepuolių, turėtų būti toks, kad būtų ugdoma tolerancija tiems nerimą keliantiems pojūčiams, kaip apsvaigimas ir raumenų nuovargis. Galų gale, išmokę susidoroti su panikos jausmais - jausmais, kurie niekada niekada neišnyks 100%, galėsite gyventi mažiau ribotą gyvenimą. Bet kol kas, jei išsiblaškymas gali padėti pereiti keletą mankštos pratimų ir eiti geresniu keliu, tuo geriau. Pabandykite sutelkti dėmesį į muziką bėgdami ar šokdami, arba bandykite žiūrėti TV laidą savo svetainėje, atlikdami pilatesą.Jei atkreipsite dėmesį į siužeto liniją, muzikinį ritmą ar žodžius - užuot sutelkę tokį griežtą dėmesį į savo kūną, jūsų mankštos sesija greičiausiai jausis mažiau bauginanti.

4. Atskleiskite mankštos (ir panikos) pojūčius kitais būdais. Jei karšto ar prakaito jausmas sukelia paniką, pabandykite šiek tiek pabūti savo vonios kambaryje po dušo. Pajuskite šilumą ir leiskite sau šiek tiek prakaituoti. Atkreipkite dėmesį į savo odos pojūčius. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi rankos, kojos ir kūnas. Kuo dažniau sužinosite ir sutiksite su šiais pojūčiais, tuo labiau neaktyvinsite jų diskomforto.

Rytoj mane rasite šokančią savo svetainėje maždaug dvi minutes. (Ir tikriausiai atrodysiu juokingai, todėl būtinai uždarysiu užuolaidas. Kviečiame.)

Bet kitą mėnesį rasite mane, kad aš bėgioju po kvartalą.