ADHD patarimas: 5 gudrybės tvarkant laiko švaistymą

Daugeliui iš mūsų laiko valdymas yra keblus, ypač dėl technologijos. Viskas yra tiesiog paspaudimas ar raktinis žodis. Gal net darote tai, ką darau aš: nusprendžiate būti griežtas sau ir įsipareigojate per daug susitelkti ties savo projektu.

Kompiuteryje uždarote „Twitter“ ir el. Laišką. Galbūt jūs naudojatės programa, kuri blokuoja internetą, tikėdamasi, kad atliksite bent 30 minučių darbo be išsiblaškymo.

Bet tada tavo protas ima klajoti ir tavo ranka. Prieš tai nežinodami, išmaniajame telefone patikrinate minėtą „Twitter“ ir el. Paštą. Kažkaip patikrinami ir „Instagram“ bei „Feedly“.

Kaip savo puikioje, išsamioje knygoje rašo klinikinis psichologas Ari Tuckmanas, Psy.D Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos, "Laimei ir, deja, technologijos mums suteikė nuolatinę ir greitą prieigą prie visų įdomiausių trukdžių."

Suaugusiems, sergantiems ADHD, efektyviai valdyti laiką yra ypač sunku, sako jis. Kai kuriomis dienomis tai gali net pasijusti visiškai neįmanoma. Jei turite ADHD, tikriausiai esate lengvai išsiblaškęs ir kovojate su impulsyvumu. Savo knygoje Tuckmanas dalijasi penkiais būdais, kaip ADHD turintys žmonės gali atsispirti impulsyviems laiko švaistytojams.

1. Sumažinkite švaistomas pagundas.

"Kuo mažiau pagundų, tuo mažiau reikia atsispirti", - rašo Tuckmanas. Taigi nustatykite savo tikslą „pašalinti potencialiai jaudinančius dirgiklius, kol jie dar neatsiranda“.

Pavyzdžiui, galite atsisakyti el. Pašto įspėjimų ir žurnalų, kurių neskaitėte. Taip pat galite blokuoti konkrečias svetaines. Ir jei esate išvykęs, galite išvengti parduotuvių, kuriose praleidžiate per daug laiko ir pinigų, sako jis.

2. Sukurkite prastovą.

Įtraukite prastovų laiką į savo tvarkaraštį. Kaip rašo Tuckmanas, atminkite, kad „taip ilgai galite bėgti tik neįtikėtinu tempu, kol sukrėtėte ... lėtas ir stabilus laimi lenktynes“.

Jei prastova tampa savo dienų dalimi, sumažėja tikimybė, kad praleisite tą laiką, kai tikrai negalite sau leisti.

3. Paskelbkite vaizdinius priminimus.

Kai kyla impulsas, jis padeda priminti sau apie savo prioritetus, todėl likite teisingame kelyje. Vaizdinius priminimus laikykite priekyje ir centre.

Pvz., Galite padaryti savo kompiuterio ekrano foną atogrąžų pabėgimo, kuriam taupote, vaizdą. Arba galite savo darbo įvertinimo datą parašyti savo biure esančioje lentoje.

4. Naudokitės naudingais savarankiškais pokalbiais.

Tai gali padėti susikalbėti sau atliekant savo užduotis. Pavyzdžiui, pasak Tuckmano, „pasakykite sau tokius dalykus kaip„ Pirmiausia parašykite ataskaitą, po to patikrinkite el. Paštą “.

5. Grįžkite prie savo užduoties, nepamušdami savęs.

Kartais, kai kuriomis dienomis, galite pabandyti atsispirti laiko švaistymui. Tačiau prieš tai nežinant, jūs esate giliai nusisukęs į el. Paštą, „Twitter“ ar „Facebook“ ar kitą veiklą, kuri slegia jūsų produktyvumą.

Jei taip, paprasčiausiai grįžkite prie to, ką darėte. Venkite niekinti save. Kaip rašo Tuckmanas: „Negalima savęs trankyti, vilties neatsisakyti - tiesiog daryk tai“.

Laiko švaistytojams gali būti sunku atsispirti, ypač jei turite ADHD. Laimei, galite sumažinti blaškymąsi ir pasinaudoti kitais patarimais ir gudrybėmis, kurie padės jums išlaikyti užduotį ir laikytis kelyje.

Kas jums pasirodė naudinga tvarkant laiko švaistymą?