5 būdai gerai gyventi su lėtiniu skausmu

Niekas iš mūsų niekada nesiruošė gyventi lėtinį skausmą ir ligas, tačiau taip būna. Ateina ta akimirka, kai jūs sėdite dar vienoje gydytojo kabinete ir trečią kartą tą savaitę stebite jūsų simptomus, o gydytojas tuo pačiu metu prisimerkia, bandydamas suprasti jūsų skalbinių skundų sąrašą, tuo tarpu surašydamas ką nors iš jūsų bylos - kai supranti, kad tavo istorija gali niekada neturėti Pelenės pabaigos.

Tu panikuoji. Galite mesti daiktus (grįžę namo). Niagaros krioklys pradeda išsiveržti iš jūsų akių. Ir tada palaipsniui, laikui bėgant ir daug širdgėlos, jūs priimate B planą.

Mano B plane pasinėriau į Toni Bernhardo rašto lėtinių ligų tema išmintį. Mano nuomone, nėra nė vieno, kuris suprastų nusivylimą dėl to, kad jūsų gyvenime nesąžiningai vargina liga, taip pat Bernhardas, bet kuris siūlo viltingą perspektyvą neapkraunant jūsų krūva veiksmų, kurie žada „išgydyti“, kaip ir daugelis kitų savipagalbos knygos. Bernhardas, buvęs teisės profesorius ir studentų dekanas Kalifornijos-Deiviso universitete, 2001 m. Gegužės mėn. Užsikrėtė virusine infekcija kelionėje į Paryžių ir nuo to laiko dažniausiai gyvena namuose.

Aš perskaičiau pirmąją jos knygą, Kaip sirgti, kritiniu atsigavimo laikotarpiu prieš pusantrų metų, kai nusprendžiau pradėti gyventi aplink savo simptomus, o ne kovoti prieš juos kas valandą. Jos įžvalgos paskatino mane į ramybę ir padėjo man apimti savo ligą taip, kad gerokai sumažino mano kančias. Dabar ji ką tik išleido naują knygą, Kaip gerai gyventi sergant lėtiniu skausmu ir liga. Kaip ir pirmojoje jos knygoje, joje gausu naudingų patarimų, įskaitant įgūdžius, padėsiančius padėti kasdien, kaip bendrauti su šeima ir draugais, valdyti toksiškas mintis ir emocijas, kovoti su izoliacija ir vienišumu.

Čia yra tik keletas mėgstamiausių mano įžvalgų, kurias ji siūlo savo knygoje, kad padėtų jums geriau gyventi esant lėtiniams skausmams ir ligoms.

1. Būkite malonūs sau

Vienas iš mano mėgstamiausių skyrių Bernhardo knygoje vadinamas „Letting Go: Not-to-do sąrašas chroniškai sergantiems žmonėms“, kuriame ji sudaro fantastišką aštuonių dalykų, kurių nereikia daryti, sąrašą:

• Neišleiskite brangios energijos nerimaudami dėl to, kaip kiti vertina jūsų sveikatos būklę.
• Nelaikykite atgrasančių ir atgrasančių minčių ar emocijų kaip nuolatiniais mintimis.
• Neignoruokite savo kūno norų pasakyti „ne“ veiklai.
• Negalima imtis gydymo vien tam, kad įtiktumėte tiems, kurie spaudžia jus išbandyti.
• Nepyk, kai tavo gyvenime žmonės neatsako taip, kaip norėtum.
• Nesijaudinkite, kad visada turite „galvoti pozityviai“.
• Nekelkite savo gyvenimo prieš ligą ant pjedestalo.
• Negalima vadinti savęs vardais ir kitaip nesąžiningai kalbėti su savimi, kai pažeidi vieną iš savo nedaryti taisyklių.

Jie visi yra būdai, kaip išmokti būti maloniam sau, o tai, pasak Bernhardo, yra pati svarbiausia pamoka. „Užuojauta visada yra pirmiausia“, - rašo ji. „Jei manote, kad elgtis su užuojauta yra per daug savęs, priminkite sau Budos žodžius:„ Jei ieškosite visame pasaulyje, nerasite nė vieno, kuris būtų brangesnis už jus “.“ Mes taip dažnai siejame šį žodį. „Gerumą“ savo veiksmais kitiems, tačiau ne mažiau svarbu elgtis su savimi pagarbiai ir užjaučiant.

2. Paprašykite pagalbos

Mums buvo išmokyta, kad pagalbos prašymas yra silpnybės ženklas. Mūsų kultūroje nepriklausomybė vertinama labiau nei priklausomybė. Išmokti paprašyti pagalbos daugeliui iš mūsų reikia praktikos. Tai įgūdis.Bernhardas pateikia keletą žingsnių šiam įgūdžiui patobulinti ir primena, kad pagalbos prašymas iš tikrųjų gali būti gerumo veiksmas kitiems. Ji rašo: „Leisdami jiems padėti, kai kovojate su savo sveikata, jie jaučiasi MAŽIAU BEJUNGIŠKI, susidurdami su nauju jūsų gyvenimo iššūkiu. Kažkam tai gali daug reikšti galimybę padėti draugui ar šeimos nariui, kuris kovoja su savo sveikata “.

3. Sužinokite, kaip pasakyti „Ne“

Ši pamoka buvo viena iš sunkiausių man, kaip keturių žmonių malonumui. Kai tik sukaupiau drąsos pasakyti „ne“, būdama jauna mergina, ištvėriau tylus procedūras ir kitus smagius dalykus. Tačiau eidamas į antrąjį dešimtmetį, sirgdamas lėtine liga, neturiu nieko kito, kaip taisyklingai ištarti dviejų raidžių žodį. Tai yra, jei noriu kiek įmanoma sumažinti simptomus. Atsakydamas į kitus žmones, Bernhardas remiasi Budos mokymu apie meistrišką kalbą - turėtume kalbėti tik tada, kai tai, ką turime pasakyti, yra tiesa, maloni ir naudinga.

Taigi, kai kas nors paprašo jos ką nors padaryti, ji klausia savęs: „Ar sakymas„ ne “, o ne„ taip “būtų teisingas man pačiai? Ar sakymas „ne“, o ne „taip“ būtų malonus ir naudingas man pačiam? “ Pagalvokite apie tai kitą kartą, kai jūsų paprašys ką nors padaryti: ar jūsų atsakymas bus teisingas sau, atspindės jūsų vertybes ir LENGVINS jūsų kančią, o ne ją sustiprins? O gal reaguojate iš socialinio spaudimo ir žmonėms malonaus modelio? Bernhardas sako, kad sakyti „ne“ tampa lengviau, kai pradedi tai daryti dažniau.

4. Negalima maitinti norinčio pabaisos

„Mūsų noras patenkinti norimą monstrą gali jaustis toks stiprus, kad galime susikalbėti tikėdami, jog norint gauti laimę būtina gauti tai, ko norime“, - rašo Bernhardas. Ilgą laiką mano giliausias noras buvo susigrąžinti gerą savijautą, kuri man patiko per 20 metų. Galėčiau valgyti picą ir ledus, nepatirdamas skaudžių pasekmių. Man patiko rengti vakarėlius su vyru. Man nereikėjo vesti nuotaikos žurnalo ir kiekvienai dienai priskirti skaičių nuo 0 (be mirties minčių) iki 5 (nerimą keliančios mintys apie savižudybę), kartu su mėnesinių ciklo diena, vartojamais vaistais ir papildais, vartotu maistu ir gėrimais. .

Šios dvi Bernhardo knygos eilutės mane apšvietė, kiek energijos eikvojau bandydama grįžti į savo 27-erių metų save: „Laimės tipas, kylantis patenkinant norimą monstrą, yra trumpalaikis - nes niekas nėra nuolatinis ... Šis įsitikinimas, kad raktas į laimę yra mūsų norų tenkinimas, mus užima didelė dozė nusivylimo ir nepasitenkinimo savo gyvenimu “. Pati patekusi į tuos spąstus, ji dabar supranta, kad laimė, kurios ji nori, kyla iš pasitenkinimo tokiu savo gyvenimu, koks jis yra - ir tai yra labai pasiekiama. Ji rašo:

Ši laimė kyla iš taikos su ryškiomis gyvenimo realijomis - kad tai malonių ir nemalonių išgyvenimų, lengvų ir sunkių laikų mišinys, gaunant tai, ko noriu, ir negaunant to, ko noriu. Taip yra visiems ir visada buvo. Ši laimė kyla dėl to, kad atveriu savo širdį ir protą, kad galėčiau užsiimti kiekviena diena, nors žinau, kad tai gali būti diena, kai „Nori pabaisa“ išalksta.

5. Praktikuokite dėmesingumą

„Mindfulness yra praktika, kai reikia atkreipti dėmesį į akimirkos patirtį“, - paaiškina Bernhardas. Jos skyriai mus moko, kaip dėmesingumą pritaikyti ligai, tai yra, kaip atkreipti dėmesį į savo fizinį ir psichinį diskomfortą taip, kad mus pasiektų taika su savo gyvenimu, koks jis yra šiuo metu. Tai galima padaryti formalios meditacijos praktikoje arba už jos ribų. Tai yra meistriškas atsakymas į emocijas, kurios gali užgrobti mūsų protą, ir įtemptų minčių modelių nustatymas, kurie taip dažnai gali sukelti fizines kūno reakcijas. Praktikuodami galime išmokti pagauti sau pasakojamas istorijas, kurios kenkia mūsų gerovei, ir sąmoningai jas paleisti. Bernhardas rašo:

Prireikė kelerių metų lėtinės ligos, kol supratau, kad sukeliu sau nepagrįstas psichines kančias, sukdamas įtemptas istorijas apie savo fizinį diskomfortą ir tada be abejonės priėmęs jas kaip teisingas vien todėl, kad jas pagalvojau. „Mindfulness“ praktika taip pat buvo tas principas, kuris padėjo suprasti, ar darau.

Prisijunkite prie grupės „Gyvenimas su lėtinėmis ligomis“ naujoje depresijos bendruomenėje „ProjectBeyondBlue.com“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!