Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Giliai įkvėpkite: 3 būdai, padėsiantys nustoti jaudintis

Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Julia Flood.

Ar tikite, kad rūpestis yra pasiruošimas? Jei taip, tada sveiki atvykę į klubą! Nerimastingi žmonės gauna daug nepageidaujamų patarimų iš nesijaudinančių: tiesiog atsipalaiduok, bus geraiarba mano mėgstamiausia: nesijaudink.

Kai kurie patarimai yra protingesni nei kiti. Deanas Hawkesas iš Kolumbijos universiteto kadaise garsiai pasakė: „Pusę rūpesčių pasaulyje kelia tai, kad žmonės bando priimti sprendimus dar neturėdami pakankamai žinių, kuriais galėtų pagrįsti sprendimą“. Arba, kaip Charlie Brownas išdėstė linksmiau: „Aš sukūriau naują filosofiją ... Aš bijau tik vieną dieną.“

Ar, be pažintinių triukų ir vidinių pokalbių, ar yra kažkas konkretaus, kurį galite pabandyti sumažinti nerimą?

Daugiau iš „YourTango“: kai aš nesusidursiu su savo pasitikėjimo problemomis, jie susidūrė su manimi

Kai kurie žmonės nesupranta, kad nerimas yra daugiau nei pažintinis reiškinys. Tai taip pat fiziologinė. Vienas raktų norint išvengti nepageidaujamo nerimo yra gilus diafragminis kvėpavimas. Tai, kaip kvėpuojate, daro tiesioginę įtaką jūsų savijautai. Su diafragminiu kvėpavimu galite daug ką padaryti, bet čia yra trys paprasti pratimai, kurie padės jums pradėti.

1. Huh-huh-huh.

Kitą kartą tavo mama tavęs paklaus: „Taigi, kada aš gausiu tuos anūkus?“ prieš sprogdami eikite tiesiai į vonios kambarį. Paleiskite šaltą vandenį per rankas ir įkvėpkite giliai, skaičiuodami penkis. Tada nupūskite orą penkiais ar šešiais greitais smūgiais (huh-huh-huh-huh-huh), kai purtote vandenį nuo šlapių rankų. Pakartokite, kol pasijusite geriau!

2. Pakaitinis kvėpavimas į nosį.

Tai galite padaryti bet kur - eilėje prie kasos, spūstyje, telefonu! Vieną šnervę uždarykite pirštu. Mažai penkias sekundes ilgai įkvėpkite per atvirą šnervę, tada sugniaužkite tą vieną ir paleiskite kitą, lėtai iškvėpdami. Pakartokite pakaitomis. Stenkitės kuo ilgiau kvėpuoti. Kurią šnervę suspausite, yra mažiau svarbu nei prisiminti tai daryti kitą kartą, kai jaučiate nerimą!

3. Dainuok arba žiovuok.

Nerimaujantys žmonės dažnai turi energijos perteklių. Pabandykite pasinaudoti ta kvėpavimo energija. Dainavimas yra puikus būdas kvėpuoti, taip pat efektyviai atitraukia save. Pasirinkite dainą, kurią smagu dainuoti ir kuri turėtų optimistišką žinią. Per daug pavargau dainuoti? Priverskite save žiovauti atverdami kuo plačiau burną. Atlikite 10 žiovulių iš eilės. Tai puikus vienos minutės atsipalaidavimas!

Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas - be vaistų!

Šie paprasti pratimai skirti tik pajusti gilaus kvėpavimo naudą. Jie yra žingsnis teisinga linkme rūpintis savimi, tačiau jie negali pakeisti psichinės sveikatos gydymo rimtu nerimo sutrikimu. Kuo daugiau juos praktikuosite, tuo natūraliau jausitės šie pratimai ir tuo labiau įsisąmoninsite savo streso lygį.

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio: