Vidinių trukdžių valdymas
Pirmą kartą apie vidinius trukdžius sužinojau, kai lankiau viešojo kalbėjimo kursą kolegijoje. Tai buvo ne pirmas kartas, kai, žinoma, patyriau vidinį kišimąsi. Buvau palaikęs vidinį dialogą didžiąją savo gyvenimo dalį. Bet dabar aš turėjau tam vardą. Aš sužinojau, kad tai iš tikrųjų yra gana įprasta, ypač tokiose situacijose kaip viešojo kalbėjimo pamoka dėl beveik visuotinės baimės ir panikos, kurią jaučia daugelis žmonių, susidūrę su šia užduotimi.
Trukdymas yra bet koks išsiblaškymo barjeras bendravimo procese. Tai gali būti išorinė arba vidinė. Išoriniai trukdžiai būtų bet kokia išorinė aplinka, garsus radijas, lėktuvas, einantis virš galvos, ar tas baisus aukšto lygio atsiliepimas, kurį kartais gaunate, kai mikrofonas yra per arti garsiakalbio. Šis triukšmo tipas gali išties blaškyti dėmesį. Tai gali labai apsunkinti jūsų dėmesio palaikymą pokalbio metu, o tuo labiau kalbą prieš minią. Kišimasis taip pat gali būti vidinis ir daugelį laiko šį jūsų dėmesį blaškantį dūzgesį skatina nervingumas ar baimė dėl to, ką bandote bendrauti.
Vidinis kišimasis ne visada yra susijęs su stresu ar baime, ir tai gali atsitikti kituose kontekstuose už viešojo kalbėjimo ribų. Jei laisvai bendraujate su draugu ir jie jums užduoda klausimą, bet suprantate, kad negalite į jį atsakyti, nes, pavyzdžiui, jus atitraukė jūsų vidinis dialogas. Arba, jei bandote klausytis muzikos, bet jūsų mintys vis grįžta į tam tikrą susirūpinimą, kurį turėjote tą dieną, prarandate mintis ir dėmesį.
Tiems, kurie kovoja su nerimu, vidinis kišimasis gali pasireikšti nepasitikėjimu savimi, rūpesčiu dėl to, kaip esate suvokiamas, ar desperatiško nerimo, kada baigsis ši nemaloni situacija. Tokio tipo trukdžiai gali būti nepaprastai sunkūs įveikti, ypač jei situacija jus jau perkelia į padidėjusią nerimo būseną.
Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į vidinius trukdžius nei kiti. Visuotinai žinoma, kad labiau intravertiškos asmenybės dažniausiai patiria turtingą vidaus gyvenimą. Nors labiau ekstravertiškos asmenybės savo aukščiausią įsitraukimo lygį išgyvena išorėje, kitų akivaizdoje ir sąveikaujant. Tiesa, kad tokios savybės kaip intravertiškumas ir ekstraversija egzistuoja spektre, todėl galbūt jūs nesate visiškai vienokie ar kitokie. Tačiau tam, kuris linksta į intravertą diapazoną, jis gali natūraliai praleisti daugiau laiko su savo vidinėmis mintimis, nei tas, kuris yra ekstravertas ir todėl galėtų lengviau juos atitraukti.
Tačiau žinojimas, kad egzistuoja vidinis kišimasis ir kad beveik visi kenčia nuo to momento, tam tikrame kontekste, padeda išmokti valdyti savo gebėjimą sutelkti dėmesį, nepaisant blaškymosi.
Svarbiausia yra pratinti išlaikyti savo dėmesį. Jei jūsų trukdžiai yra susiję su stresu ar nerimu, prieš pradėdami susikaupti, turite išmokti būdų, kaip įžeminti save ir nusiraminti nuo streso, kuris sukėlė jūsų vidinį trukdį. Giliai įkvėpti, suskaičiuoti iki dešimties ar pakartoti asmeninę mantrą - tai visi būdai, padėsiantys sustabdyti adrenalino ciklą ir nuvesti savo kūną ir protą į pakankamai ramią vietą, kurioje galėsite pradėti valdyti savo dėmesį.
Manau, kad naudinga valdyti savo dėmesį, jei galiu sugrąžinti savo dėmesį į kažką, kas nėra už savęs. Jei skaitau pranešimą, stengiuosi sutelkti dėmesį į informaciją, kurią noriu perduoti. Jei prisidedu prie grupės diskusijos, stengiuosi būti naudingas. Tai padeda pašalinti dėmesį nuo savęs - savo mintis ir baimes - ir atlikti užduotį. Tai atvedė mane į dabartinį momentą, priešingai nei būsimos prognozės ar susirūpinimas, kaip visa tai įvertins kiti ar aš.
Kaip ir su bet kokiais įgūdžiais, dėmesio sutelkimas reikalauja praktikos. Praktikos metu, nors ir kaip nepatogu, jūs pasitikite savo sugebėjimu susidurti su tokio tipo iššūkiais. Meditacija yra puiki technika, skirta lavinti geležimi apgaubtą dėmesį. Jei kovojate su vidiniais trukdžiais, pabandykite pratinti savo dėmesį kasdien, tik šiek tiek, bet kokiame kontekste pradedate jaustis atitraukti nuo atliekamos užduoties.
