Apie bandymą per sunkiai su depresija

Yra toks dalykas, kaip per daug stengtis.

Tas, kas kada nors patyrė nemigos atvejį, tai gerai žino. Kuo sunkiau miega, tuo mažiau ilsiesi. Miegas ateina tik tuo atveju, jei galite atsipalaiduoti ir paleisti.

Tai tinka ir daugeliui kitų dalykų. Kaip garažo vartų valdikliai.

Anądien bandžiau patekti į kaimyno namus vedžioti jo šuns ir daugiau nei 20 kartų spaudžiau kodą į dėžę už garažo, bet garažas nepakėlė.

- Tu per stipriai spaudi mygtukus, - pasakė man dukra.

Ji vieną kartą atliko seką, be vargo paspausdama mygtukus, ir garažas nuėjo aukštyn.

Ir tai neabejotinai tinka jūsų mintims valdyti.

Kuo sunkiau bandysi, tuo daugiau neigiamų dalykų gali būti

2007 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtas tyrimasŽurnalas „Neuroscience“ parodė, kad sutriko įprasti emocinio apdorojimo modeliai, kurie sutrukdė depresijos ir nerimo žmonėms slopinti neigiamas emocijas. Tiesą sakant, kuo daugiau jie bandė, tuo labiau suaktyvino savo smegenų baimės centrą - migdolą, kuris juos maitino daugiau neigiamų pranešimų.

Tyrime Tomas Johnasas, Ph.D., iš Viskonsino universiteto Madisone, kartu su kolegomis ten ir Tufto universitete Medforde, Masačusetso valstijoje, ištyrė 21 suaugusįjį, kuriam diagnozuotas sunkus depresinis sutrikimas, ir 18 panašaus amžiaus nedepresinių žmonių. Dalyvių buvo paprašyta peržiūrėti emociškai teigiamų ir neigiamų vaizdų seriją ir nurodyti savo reakciją į kiekvieną iš jų. Praėjus kelioms sekundėms po kiekvieno paveikslėlio pristatymo, dalyvių buvo paprašyta arba padidinti savo emocinį atsaką, arba sumažinti jį, arba tiesiog toliau žiūrėti vaizdą.

Rezultatai parodė išskirtinius ventromedialinio prefrontalinio žievės (vmPFC) ir dešiniojo prefrontalinio žievės (PFC) aktyvumo modelius - sritis, reguliuojančias emocinę išvestį iš migdolos: migdolo formos branduolių grupė, esanti giliai laikinosiose skilvelėse. smegenys, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį apdorojant atmintį, priimant sprendimus ir emocines reakcijas. VmPFC yra pažeista depresijos metu, galbūt dėl ​​netinkamo dešinės PFC grandinės įsitraukimo į depresiją patyrusius asmenis.

Tai net taikoma mankštai.

Kodėl per daug mankštos gali būti per daug

Reguliarūs ir saikingi fiziniai pratimai gali pagerinti ilgaamžiškumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei nuotaiką ir pagerinti visų lėtinių ligų simptomus. Remiantis naujausiais tyrimais, tokiais kaip tyrimas, ilgalaikis ištvermės pratimas ir per sunkus darbas gali iš tikrųjų pakenkti mūsų sveikatai. paskelbtas 2015 m. „Canadian Journal of Cardiology“, kuriame per didelis fizinis krūvis buvo susietas su širdies ritmo problemomis. Toks pratimas buvo siejamas su patologiniu širdies struktūriniu pertvarkymu, arterijų padidėjimu, nerimo ir depresijos padidėjimu.

Per didelis fizinis krūvis taip pat gali sustiprinti autoimunines ligas, žarnyno disbiozę ir antinksčių nuovargį. Pasak akupunktūrininko, funkcinės ir integracinės medicinos lyderio Chriso Kresserio, persitreniravimas daro įtaką svarbių neuromediatorių, tokių kaip glutaminas, dopaminas ir 5-HTP, kraujyje ir gali neigiamai paveikti pogumburio-hipofizio ašį, galbūt sukeldamas tokias ligas kaip hipotirozė. Ekstremalus pratimas taip pat padidina streso hormono kortizolio kiekį, kuris gali sukelti miego sutrikimus, virškinimo sutrikimus, depresiją, svorio padidėjimą ir atminties sutrikimus.

Sąmoningai žinau, kad bandant per daug, ne visada gaunami geriausi rezultatai, tačiau patyręs depresijos epizodą, aš automatiškai pradedu pedalus greičiau, manydamas, kad greičiau pabėgsiu nuo biocheminės audros, jei tik labiau stengsiuosi.

Kai savipagalba nėra pagalba

Neseniai pasirodžiau savo psichiatro paskyrime su kita savipagalbos knyga rankose: Psichikos sveikata mokant valios, Abraomas Lowas, MD, velionis psichiatrijos profesorius Ilinojaus universiteto medicinos koledže Čikagoje, įkūręs savitarpio pagalbos grupę „Recovery International“ žmonėms, turintiems nervinių, psichinių ir emocinių problemų. Knyga yra neįkainojamas šaltinis, turintis daug išminties ir įžvalgos, kaip valdyti lėtinę depresiją, ir aš ją naudojau kaip priedą prie psichiatrinės priežiūros. Tačiau jos provokuojanti filosofija „stumk save kuo daugiau“ buvo būtent tai, ko neturėčiau skaityti esant pavojingai, mišriai bipolinio sutrikimo būsenai.

„Manau, kad dabar turėtumėte laikytis atokiau nuo visų savipagalbos knygų“, - man pasakė mano gydytojas, priminęs visus ankstesnius laikus, kai buvau tokios dvasios būsenos ir ieškojau atsakymo psichinės sveikatos literatūroje ar savimi. - padėti grupėms ar įsisąmoninimo metodams - tarsi man trūktų kokios nors pagrindinės kognityvinės elgesio strategijos, kuri mane akimirksniu nuvestų į sveiko proto šalį. Be to, pernelyg stipriai veržimasis, anot jos, dažniausiai sukeldavo mano sveikimą, o ne padėjo man pasveikti.

Žmonės dažnai manęs klausia, kiek jie turėtų pasistengti, kai reikia valdyti depresiją: ar jie turėtų eiti į darbą, ar pasikviesti ligą? Ar jie turėtų prisiversti bendrauti, ar likti namuose ir pasveikti? Perskaičiusi per daug savipagalbos knygų, galiu pasakyti, kad yra tyrimų, kurie paremtų abi perspektyvas. Teisingas atsakymas bus skirtingas visiems ir skirtis tam pačiam asmeniui skirtingu metu.

Vis dėlto man šiuo metu mokausi sunkios kantrybės, pasitikėjimo ir saiko pamokos.

Aš dar kartą mokausi, kad daugiau ne visada yra geriau.

Tiesą sakant, kartais mažiau yra daugiau.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.