Jausmas, kad tavęs „nepakanka“

Mike'as tikėjo turintis gerą gyvenimą ir pasisekė dėl visų turimų daiktų. Jis buvo vedęs mylinčią žmoną, turėjo gerą darbą, turėjo gražų namą ir turėjo 3 sveikus vaikus.

Nepaisant visos savo sėkmės, Mike'as negalėjo sujudinti erzinančio jausmo, kad jo nepakanka. „Turėčiau būti sėkmingesnė. Turėčiau uždirbti daugiau pinigų. Turėčiau būti ten, kur yra mano viršininkas. Turėčiau turėti magistro laipsnį. Turėčiau turėti didesnį namą. Turėčiau turėti daugiau draugų “. Tai buvo keletas „turėtų“, kurie jį kamavo kasdien.

„Ar galėčiau pasidomėti šia jūsų dalimi, kuri jaučiasi nepakankama?“ - paklausiau Mike'o mūsų pirminiame susitikime. Jam sutikus, aš pasiūliau: „Leisk sau keliauti laiku atgal ... atgal ir ... atgal ir ... atgal. Kiek jums buvo metų, kai pirmą kartą pajutotenepakankamai? “ Aš jo paklausiau.

Jis sustojo apmąstyti: „Tai tikrai buvo su manimi ilgą laiką“, - sakė jis. „Gal 6 ar 8 metai? Aplink ten “.

Mike'o tėvas tapo nepaprastai sėkmingas, kai Mike'ui buvo 6 metai. Dėl naujo tėvo darbo jo šeima persikėlė į egzotišką šalį, kur nekalbėjo angliškai. Mike'as išsigando ir jautėsi svetimas. Nors lankė tarptautinę mokyklą, ilgą laiką neturėjo draugų. Tėvai jį stipriai pastūmėjo. Jie gerai reiškė ir bandė jį paskatinti. Bet jausdamasis išsigandęs ir prislėgtas dėl daugybės pokyčių savo gyvenime, jis neteisingai interpretavo jų žodžius kaip nusivylimą, kad jisnebuvo pakankamai -tai buvo pažįstamas jausmas, kurį jis vis dar išgyveno šiandien.

Mes negimstame jausdamiesi neadekvačiai. Gyvenimo patirtis ir emocijos sukuria tą jausmą mumyse įvairiais kūrybiniais būdais. Pavyzdžiui, kai buvome maži ir jautėme baimę ar nerimą, protas mums pasakė, kad kažkas negerai su mumis, o ne su aplinka. Štai kodėl vaikai, kurie buvo skriaudžiami ar apleisti, užauga tiek daug gėdos keliantys suaugusieji. Dar neracionalus vaiko protas daro išvadą: „Man turi būti kažkas negerai, jei jaučiuosi taip blogai“ arba „Aš turiu būti blogas, jei su manimi blogai elgiamasi“.

Suaugę, turėdami išsilavinimą apie emocijas ir tai, kaip vaikystės sunkumai veikia smegenis, galime suprasti šį jausmąnepakankamai yra nepakankamas aplinkos šalutinis produktas. Mes iš tikrųjųužteks!Vis dėlto norėdami jaustis tvirčiau savastyje, turime stengtis pakeistinepakankamai jausmas.

Vienas iš būdų transformuoti senus įsitikinimus yra dirbti su jais kaip atskiromis vaiko dalimis. Turėdami tam tikrą psichinę energiją, mes galime išoriškai išbraukti sergančias mūsų dalis ir tada gydytis su jomis.

Pavyzdžiui, aš paklausiau Mike'o: „Ar galite įsivaizduoti, kad jūsų 6 metų aš save jaučiunepakanka, yrasėdi antmano sofa ten, kad galėtume būti su juo ir pabandyti padėti?

Sustabdžiau, kol Maikas naudojo psichinę energiją, kurios prireikė tam, kad vizualizuotų jo vaiko dalį tam tikru atstumu: „Kaip atrodo ta 6 metų jūsų dalis? Ką matai jį dėvintį? Kur tu jį matai? Ar jis yra konkrečioje atmintyje? “ Aš paklausiau.

Praktikuodamas Mike'as išmoko prisijungti ir bendrauti su ta savo dalimi. Mike'as išmoko klausytis to mažo berniuko viduje. Siūlydamas tai užuojautą, jis pasijuto daug geriau, nors iš pradžių kovojo su šia koncepcija.

Aš taip pat pasiūliau Mike'ui tą jausmąnepakankamai gali būti gynyba nuo gilesnių emocijų kitiems, kurie jį įskaudino ar nebuvo šalia, kai jam reikėjo palaikymo. Galvoti apiePokyčių trikampis, mes sulėtėjome, kad pastebėtume jo jausmus sau ir savo tėvams. Nevertindamas savo pagrindinių emocijų kaip teisingų ar neteisingų, jis sutiko, kad pyksta ant tėvo, kad jis išrauna jį. Šis žingsnis jam kainavo pasitikėjimą savimi.

Kadangi emocijos yra fiziniai pojūčiai, kitas būdas dirbti su sužeistomis dalimis yra kūnas. Mike'as išmoko atpažinti kaip nepakankamai jautėsi fiziškai. „Tai tarsi tuštuma - tarsi skylė viduje. Žinau, kad man kartais sekėsi ir tikiu, kad mano šeima mane myli. Emociškai tai visai nesijaučia. Gerų dalykų ateina, bet jie eina per mane kaip į kibirą su skylute. Aš niekada nesu sotus “.

Kad padėčiau užtaisyti skylę jo kauše, aš taip pat padėjau Maikui išsiugdyti gebėjimą išlaikyti gerus jausmus juos pastebėdamas. "Jei patvirtinsite savo pasiekimus, kaip tai jaučiasi viduje?"

- Jaučiuosi aukštesnis, - pasakė Maikas.

"Ar galite likti jausmas, kad esate aukštesnis tik 10 sekundžių?" Aš paklausiau.

Kaip ir treniruočių forma, jis sustiprino savo gebėjimą patirti teigiamus jausmus. Eidami lėtai, mes praktikavome pastebėti pojūčius, susijusius su pasididžiavimu, meile, dėkingumu ir džiaugsmu, po truputį prie jų priprantame.

Ką dar trumpuoju laikotarpiu Mike'as ir mes visi galime padaryti, kad padėtų jaučiančioms mūsų dalimsnepakankamai?

• Mes galime sau ir vėl priminti tą jausmąnepakankamai buvo išmokta. Tai nėra objektyvus faktas, net kai tai jaučiasi taip viscerališkai tiesa.
• Mes galime prisijungti prie tos mūsų dalies, kuri jaučiasi blogai, ir pasiūlyti jai užuojautą, kaip tai darytume savo vaikui, partneriui, kolegai, draugui ar augintiniui.
• Mes galime stovėti jėgos pozoje 2-3 kartus per dieną, kad pasijustume stipresni ir labiau pasitikintys savimi. (Žr. „Ted Talk“ apie „Power Poses“, Amy Cuddy)
• Mes galime praktikuoti gilų pilvo kvėpavimą 5 ar 6 kartus iš eilės, kad nuramintume nervų sistemą.
• Mes galime pasimankštinti, kad tekėtų adrenalinas ir sukurtų įgalinimo jausmą.
• Galime prisiminti šią labai naudingą frazę: Palygink ir neviltis! Kai pagaunate save lygindami su kitais, STOP! Tai nepadeda ir skauda tik skatindama jausmus ir mintisnepakankamai. 

Ilgainiui išgydome savo dalis, kurios jaučiamės neadekvačios, pirmiausia jas suvokdami.Kai tai supranta, mes jų klausomės ir bandome iki galo suprasti istoriją, kaip jie įsitikino, kad yranepakankamai. Laikui bėgant, įvardijant, patvirtinant ir apdorojant susijusias emocijas iš praeities ir dabarties, mūsų dažnumą ir intensyvumąnepakankamai dalys mažėja.

Mike'as išmoko pajusti ir judėti per palaidotą pyktį savo tėvų atžvilgiu tiek dėl judėjimo, tiek dėl to, kad nepastebėjo, kaip daug stengėsi. Jis patvirtino skausmą ir liūdesį dėl to, ką išgyveno, nenusprendęs, ar turi teisę į savo jausmus. Kai žmona jį apkabino ir pagyrė, kad yra toks puikus tėtis, jis kuo giliau priėmė jos meilę ir pagyrimus. Jis priėmė save tais laikais, kai buvo per daug pavargęs kovoti su jausmaisnepakankamai. Mokydamasis apie emocijas ir tai, kaip smegenis veikia vaikystės sunkumai, Mike'as sužinojo, kad visi kovojo. Niekas nėra tobulas, net jo tėvas. Kai visa kita nepavyko, tik ši mintis jam suteikė ramybę ir priminė, kad jo pakanka.

(Paciento duomenys visada keičiami siekiant apsaugoti privatumą)