Menas praleisti ... teisingą kelią
Gaila, kad baksnojimas kartais buvo neigiamai susijęs su vyresniais nei 65 metų žmonėmis arba tais, kurie galbūt jaučiasi tinginiai. Ši sąvoka negalėjo būti toliau nuo tiesos. Faktas yra tas, kad tinkamas miegas gali būti naudingas kiekvienam, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Svarbiausia yra tai, kada, kaip ir kokio tipo miegas.
Visi šie veiksniai iš tikrųjų yra gana subjektyvūs ir priklauso nuo konkretaus žmogaus biologinės ir genetinės sudėties, kuri sukuria pagrindą pasiekti aukštos kokybės miegą, kuris atkuria ją (ar jį) iš vidaus. Šis metodas palieka žvalų ir produktyvų jausmą ne tik iki darbo dienos pabaigos, bet ir visą darbo savaitę.
Vienintelis įspėjimas dėl miego apskritai yra tas, jei kamuoja nemiga. Tokiu atveju geriausia vengti baksnojimo ir vietoj dienos natūraliai pavargti, neišsimiegojus, norint pasiekti tinkamą miego kokybę naktį. Perskaitykite keletą būdų, kaip tinkamai sureguliuoti ir tinkamai jį įtraukti į savo dieną.
- Naršykite savo konkretų įsimylėjimo stilių
Galbūt girdėjote, kad naktinis miegas gali trukdyti užmigti, tačiau tai tiesa tik iš dalies. Trumpesnis miegas nuo 20 iki 30 minučių turėtų padėti išlikti budriam, netrukdant jums pablogėti ir neturint įtakos miegui naktį. Taip yra todėl, kad jūs esate lengvo miego režime. Perėję į REM miegą, praėję 30 minučių ribą, greičiausiai atsibusite būdami labai pavargę ir ne žvalūs, o tai netyčia gali sukelti priešingą jūsų trokštamą jausmą. Tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei vėliau vakare. Žaisk su skirtingais miego ilgiais, vėliau pamatyk, kaip jautiesi vėliau, ir surask sau tinkantį miego periodą. - Kur Nap
Tai, kur pasirenkate miegą, daro didžiulį skirtumą, kaip lengva gauti greitą šute. Tinkamiausia jūsų aplinka turėtų būti vėsi, tamsi, tyli ir patogi temperatūra. Jei esate įprastoje biuro aplinkoje, tuščia konferencijų salė gali veikti. Stenkitės kuo labiau sumažinti trukdžius, tokius kaip televizorius, skambutis mobiliuoju telefonu ar muzika, kuri gali jus pažadinti. Viskas, ko jums iš tikrųjų reikia, yra žadintuvas, kuris jus pažadins, todėl nepraleiskite šio susitikimo! - Pažinimo pranašumai
Daugelis tyrimų parodė, kad bakstelėjimas pagerina trumpalaikę atmintį ir jūsų nuotaiką. Naps taip pat gali padėti atsipalaiduoti, kai streso hormonas kortizolis yra pernelyg aktyvus. Jei jūsų miegas privers jus miegoti REM, nors ir nėra idealus, kad jaustumėtės žvalus, tai gali paskatinti jūsų kūrybines sultis tekėti, o tai savo ruožtu gali išpūsti didelį produktyvumą, jei tik jūs nesnausite daugiau nei viena valanda. Tyrimai rodo skirtingo mąstymo padidėjimą - galvojimas apie daugelį galimų konkrečios problemos sprendimų, kurie gali kilti tinkamai snaudžiant. - Kaip Nap
Nustatykite savo miegą iki 20 minučių. Tai leis jums pasinaudoti budrumu ir energijos teikiama nauda, net nesijaučiant pykčio. Šis miego kiekis palaikys jūsų kūną ramiai parasimpatiniu režimu, kuris sulėtina širdies ritmą ir leidžia jūsų protui persiorientuoti. Jūs netgi galite sutrumpinti tą laiką iki 10–12 minučių, tačiau daugeliui žmonių tai bus sunku pasiekti. - Išgerkite puodelį kavos
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau kofeino vartojimas prieš miegą turi paslėptą naudą. Iš kavos gaunamas kofeinas daugeliui žmonių užtrunka apie 20–25 minutes. Tik pradėję jausti mieguistumą, gaukite kofeino dozę, tada užsimerkite / pailsinkite akis ir (arba) nusnauskite. Turėtumėte pabusti jausdamiesi žvalūs po miego ir budresni nuo kofeino, kad nebūtumėte toks rūstus. - Napas sėdi
Nors tai ir neatrodo patogiausia miego poza, akivaizdu, kad miego tikslas nėra užtikrinti tvirtą 7–8 valandų miegą. Plekšnojimas vertikaliai neleidžia jums miegoti ilgiau nei 30 minučių, nes jūsų kūnas paprastai turi daugiau problemų miegodamas, kai sėdite, nes jums nėra taip patogu. Taip pat lengviau rasti vietą atsisėsti ir nusnausti, nei rasti vietą, kur gulėti plokščia. Taigi tarp susitikimų uždarykite savo biuro duris ir išjunkite šviesą. Jei esate kabinoje ar atviroje erdvėje, pabandykite nuleisti galvą arba tiesiog užmerkite akis sėdėdami tiesiai. Praėjus 15–20 minučių, būsite pasirengę susidurti su likusia dienos dalimi. - Atsipalaiduok!
Psichologiškai, kai jūsų žadintuvas nustatytas tik 20–25 minutėms, galite jaustis nervingi arba pradėti nerimauti, ar iš tikrųjų šiek tiek užmigsite, ar pamiegosite. Pabandykite atsipalaiduoti, bet neverskite to. Galite tiesiog užmerkti akis, nes pagrindinis jėgų miego tikslas yra tiesiog nuraminti savo mintis ir pailsėti. Net jei neužmiegate, ši beveik meditacinė proto būsena, kurioje atsidursite, leis jaustis budresniam ir žvalesniam.
Kaip matote, yra daugybė privalumų, susijusių su tinkamo būdo paėmimu. Taigi susiraskite savo asmeninį baksnojimo stilių ir eksperimentuokite su aukščiau siūlomais būdais, kad darbo dieną galėtumėte jaustis lengviau ir mažiau stresuoti bei išsekti, ypač kai jūsų miegas bus tai, ko iš tikrųjų laukiate.
