12 depresijos kovotojų globėjams
Puslapiai: 1 2Visi
Globėjai yra tokie pažeidžiami nuo depresijos, nes dažnai aukoja savo poreikius rūpindamiesi savo artimuoju ir dėl nuolatinio įtampos.
Taigi pateikiame 12 patarimų, kurie padės apsaugoti jus nuo nerimo ir depresijos bei padės jums pasiekti gerą psichinę sveikatą, kai rūpinatės artimuoju.
1. Pripažink tai.
Jei dar to nepadarėte, pasakykite tai garsiai: „Tai gi“. Vadinkite kastuvą kastuvu. Tiesa, jūs nenorite per ilgai liūdėti dėl neigiamų minčių. Tačiau užgniaužę emocijas - priversdami tą teigiamą kiekvienos minties dangtelį - iš tikrųjų galima padaryti daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, neseniai žurnale „Psychological Science“ atliktas tyrimas pranešė, kad žmonės, turintys žemą savivertę, teigę sau teigiamus teiginius („Aš pakankamai geras, aš pakankamai protingas, Gosh suprato, tokie kaip aš!“) iš tikrųjų baigėsi niurzgiau ir mažiau vertino save nei anksčiau. Ką tai reiškia? Kartais geriausia, ką galime padaryti dėl savo psichinės sveikatos, būti sąžiningi. O jei esate prižiūrėtojas, tai reiškia, kad reikia pripažinti, kad jūsų situacija, na, tiesiog įsiurbia.
2. Ugdykite save.
Sumažinkite savo stresą perskaitydami savo mylimojo būklę. Aš taip sakau, nes jei esi toks kaip aš, tikriausiai bijai. Nežinai, kas lenda į lydeką. Jūs nekenčiate netikėtumų, ir nuo tada, kai jūsų mylimasis susirgo, jūsų gyvenimas buvo pilnas šių sukrėtimų.
Žinoma, negalima pašalinti visų netikėtumų, bet jei suprantate slaugomo asmens ligą (-as), galite geriau nuspėti jo elgesį ir pasiruošti tam, kas gali įvykti per mėnesį ar po to. metai. Taip pat galite apsvarstyti galimybę lankyti globėjų mokymo programą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad labai pagerėjo besimokančių globėjų gyvenimo kokybė. Galiausiai dvi knygos, kurias aš rekomenduoju, yra „Rūpintojėlio vadovas: galingi globos įrankiai“ ir „Rūpestingumas: dvasinė meilės, praradimo ir atsinaujinimo kelionė“.
3. Paimkite savo deguonies kaukę.
Tai visada grįžta prie dešimties sekundžių rašybos, kurią gaunate prieš pat lėktuvo pakilimą (arba katastrofą). „Avarijos atveju deguonies kaukė nukris nuo skyriaus virš jūsų. Prieš padėdami kitiems, užsidėkite savo kaukę “. Arba pietvakarių oro linijose jie sako: „Dabar būtų tinkamas laikas pasirinkti mėgstamą vaiką“.
Rūpintis savo poreikiais yra tikrai taip pat svarbu, kaip pirmiausia paimti deguonies kaukę, nes ankstyvoje užeigoje prarasite kvėpavimą, jei sulaikysite kvėpavimą, kol visiems bus gerai. Tyrimas, paskelbtas žurnale „American Medical Association“, parodė, kad stresą patyrusiems vyresniems prižiūrėtojams, kurie prižiūri ligotą sutuoktinį, mirties rizika yra 63 proc., Palyginti su nestresuotais globėjais ar laimingais žmonėmis, kurie neturi kad visą dieną kam nors atneštų stiklinę vandens.
4. Suplanuokite pertrauką.
Duokite sau pertrauką kiekvieną dieną. Tai nereiškia, kad jūs einate savo dieną ir griebiatės bet kokių laisvų 15 minučių, kurias galite gauti - prieš tai, kai mėsos pyragas bus padarytas arba drebučiai bus kieti - tuo metu jūs atsisėdote skaityti kai kurių slegiančių antraščių popieriuje, tikėdamiesi, kad nebus trukdžių . TAI TAI reiškia, kad reikia suplanuoti po pusvalandį kiekvieną dieną tuo pačiu paros metu, kad jūs be kaltės galėtumėte uždėti savo ženklą „Neužsiiminė“, o per tą pertrauką niekam neleidžiama jūsų varginti prašymais. Kasdien praleidžiant tą patį pusvalandį, jūs galėsite geriau įtikinti savo sergančią mylimąją, kad tikrai rimtai reikia laiko sau.
5. Pažymėkite savo kaltę.
Aš jums nesakysiu, kad atsikratytumėte savo kaltės. Tikroji, aš katalikas! Bet aš patarsiu jums savo kaltę pažymėti kaip naudingą ar nenaudingą, nes lažinuosi, kad manote, kad visa tai jums priklauso. Neigiamos įkyrios mintys, sakančios, kad esate nevykėlis, nes nepadarėte daugiau dėl savo mylimojo? Iki. Balsas, sakantis, kad galėtum kiek efektyviau valdyti visą šį chaosą? Pabandykite paerzinti keletą konkrečių pasiūlymų. Jie gali padėti jums sugalvoti būdus, kaip geriau perduoti atsakomybę ar išvalyti sumaištį nenaudojant tiek daug žodžių.
6. Susitvarkykite.
Jei rūpinimasis yra kažkas panašaus į auklėjimą - ir manau, kad taip yra, išskyrus tai, kad vaikai ilgainiui užauga (tiesa, kurios aš laikausi beviltiškumo akimirkomis) - maža organizuotumo dalis gali nuveikti ilgą kelią.
Mano „June Cleaver“ vaidmuo tapo šiek tiek lengvesnis, kai įgyvendinau keletą paprastų buities taisyklių, tokių kaip: be televizoriaus iki 17 val., Po vieną skanėstą per dieną, be užkandžių po vakarienės ir pan. Iš pradžių priešinausi tokiai struktūrai - tai ne toks mano stilius, bet pastebėjau, kad tai tikrai palengvina vaikų valdymą (ir aš pridėsiu sergančius) ... nes jie abu nori dalykų nuolat, ir tai gali tapti labai varginantis. Jei mano vaikai žino, kad jie negali žiūrėti „Kempiniuko kvadratinių“ iki 17 valandos - aš nuosekliai laikausi šios taisyklės (sunkiosios dalies) - jie galiausiai nustos klausinėti. Tas pats pasakytina ir apie sergančią motiną ar žmoną: jei ji žino, kad vakarienė kiekvieną vakarą yra 6 val., O tas trečiadienis yra picos diena, tada jūs ką tik davėte jai vienu dalyku mažiau verkšlenti. Teoriškai, žinoma.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
Puslapiai: 1 2Visi
