8 efektyvūs būdai susigrąžinti seksualinį gyvenimą depresijos metu

Tu gali tai padaryti!

Beveik per visą mano gyvenimą, bent jau nuo ankstyvo amžiaus, kai išgyvenau brendimą, mano galvoje ir kūne užvirė šaltas karas tarp sekso, streso ir depresijos. Atrodo, nesibaigianti kova tarp mano libido ir fizinio bei hormoninio streso ir depresijos poveikio.

5 būdai, kaip išlikti pozityviu seksui, net ir esant depresijai

Mano pačios depresija privertė mane nukristi nuo ekstazinio sveiko lytinio potraukio aukščio iki apmaudžios žemumos, kuri privertė mane jaustis taip, lyg mano kūnas tiesiog apverstų slopinantį jungiklį.

Aš taip pat turėjau tų nemalonių libido mažinančių hormonų, kurie atsiranda tik tada, kai moteris pastoja ir turi vaikų. Laikui bėgant mano depresija ir stresas pablogėjo, todėl maždaug prieš dvejus metus aš gilinausi į tai, kaip stresas ir depresija veikia jūsų gebėjimą jausti bet kokį susidomėjimą seksu ar net tai padaryti malonu.

Sužinojau, kad dėl depresijos išsiskiria hormonai ir cheminės medžiagos, kurios beveik atbaido jūsų lytinį potraukį ir netgi sumažina jūsų galimybes mėgautis seksu, kai / jei pagaliau prie jo priartėsite.

Depresija ne tik išskiria šias chemines medžiagas, kurios jums daro neigiamą poveikį, bet ir pakuoja jas kartu su neigiamomis mintimis. Psichiškai ir fiziškai jūs galite tapti pačiu blogiausiu priešu sekso srityje.

Vertinant depresijos poveikį jūsų lytiniam potraukiui, reikia atsižvelgti į du veiksnius

1. Kaip depresijos metu išsiskiriantys neuromediatoriai ir hormonai mažina jūsų libido.
2. Psichinė proto būsena, kai jūsų smegenys mano, kad norite sekso.

Stresas ir nerimas dažnai tuo pačiu metu žymiai padidėja.

Tyrimai rodo, kad visa tai gali sukelti hormonų išsiskyrimą, kurie gali slopinti jūsų lytinį potraukį, panašiai kaip stresinėse situacijose išsiskiria cheminės medžiagos, sukeliančios tą pačią reakciją.

Iš esmės tai tarsi atostogų stresas - jaustis priblokštas, perplanuotas ir įtemptas šeimos, darbo ar įvykių, kuriuos gali lydėti sunki depresija - visus metus.

Mokslininkai pastebėjo, kad neurotransmiterių serotonino, norepinefrino ir dopamino išsiskyrimas yra susijęs su depresija, tačiau jie vis dar nėra visiškai tikri, kas ir kodėl.

Antidepresantai veikia kai kuriuos žmones, nes jie reguliuoja šiuos neurotransmiterius

• Reabsorbcijos inhibitoriai (reabsorbcija yra tada, kai išsiskyrusi medžiaga reabsorbuojama) veikia, kad šios cheminės medžiagos ilgiau išliktų jūsų kūne.
• SSRI reguliuoja serotonino reabsorbciją ir yra dažniausiai pasitaikantys
• SNRI reguliuoja serotonino ir norepinefrino reabsorbciją, o NDRI - norepinefrino ir dopamino reabsorbciją (šią kategoriją atstovauja tik vienas vaistas - Wellbutrin)
• Taip pat yra SARI, MAOI, tricikliai ir tetracikliniai. Aš paprasčiausiai neturiu vietos čia, kad galėčiau juos visus apžvelgti, tačiau kiekvienas veikia skirtingai, kad būtų išvengta pakartotinio įsisavinimo

Žinoma, nors kai kuriems žmonėms vaistas gali pasiteisinti, jis tinka ne visiems.

Dar labiau nuviliantis faktas yra tas, kad nors antidepresantai gali priversti kai kuriuos žmones jaustis geriau, dauguma jų slopina lytinį potraukį, todėl susijaudinimas ir orgazmas gali išlikti sunkus, o gal ir visiškai neįmanomas vartojant vaistus.

Kai patiriate stresą ir nerimą, jūsų hormonai, pagumburio, antinksčių žievė ir hipofizė vaidina svarbų vaidmenį išskiriant hormonus.

Kai kurie hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas (arba epinefrinas), gali būti naudingi jums mažomis dozėmis, nes jie padidina širdies, kraujospūdį ir medžiagų apykaitos greitį. Iš esmės, jūsų kovos ar skrydžio atsako dalis.

Kortizolis slopina mažai prioritetines funkcijas, dėl kurių krizės metu jūs esate mažiau efektyvus, kad padėtumėte susikaupti ir sutaupyti energijos reikalingiems dalykams, norintiems išgyventi. Kortizolis iš tikrųjų slopins lytinius hormonus. Taigi depresija tikriausiai sukelia pakartotinį cheminių medžiagų įsisavinimą, kurio jums reikia, kad jaustumėtės geriau, ir pridėję streso į meniu, išleidžiate chemines medžiagas, kurios slopina jūsų libido.

Sveiki atvykę į mano pasaulį, stebuklingą streso + depresijos pasaulį

Be viso to, jūs turite subjektyvių problemų, susijusių su depresija, tų dalykų, kurių iš tikrųjų negalite priskirti cheminiam ar hormoniniam disbalansui.

Depresija pasireiškia sumažėjusiu arba visiškai pašalintu gebėjimu patirti bet kokį malonumą.

Jūs paprasčiausiai nustojate mėgautis viskuo, įskaitant seksą

Taip pat galite patirti kitų problemų, turinčių įtakos jūsų norui. Depresija sergantys žmonės gali prarasti ryšį su savo partneriais arba nejausti jaudulio su naujais partneriais dėl savo atsijungimo jausmo ar noro pasitraukti iš pasaulio.

Tai netgi gali reikšti bet kokio fizinio prisilietimo trūkumą, dėl kurio prarandamos tam tikros cheminės medžiagos, kuri lydi prisilietimą, ypač ilgalaikis prisilietimas, pavyzdžiui, apkabinimas ar bučiniai. (Sveikas oksitocinas!)

Depresija taip pat gali sukelti pyktį ar nerimą, tiek priešų linksmybes hormoninio / cheminio išsiskyrimo, tiek ir reabilitacijos mūšio lauke.

Nerimas, stresas, savo ruožtu gali išspręsti tokius dalykus kaip miego trūkumas, nesugebėjimas susikaupti, dirglumas, energijos trūkumas ir nuolatinis nerimas. Tuomet šios problemos gali virsti labai neigiamomis mintimis apie save ir gali jus laikyti blogiausiu atveju.

Nė viena iš jų nėra palanki seksualumo jausmui ar teigiamų sekso jausmų puoselėjimui

Šių dalykų derinys labai apkrauna bet kokius santykius.

Tai gali paskatinti jus pereiti į nepertraukiamą ciklą, kurio metu jaučiatės prislėgtas ir taip nustojate lytiškai santykiauti, o po to sekso nebuvimas ir artumas sukelia įtampą ir (arba) nesantaiką jūsų santykiuose, o tai sukelia daugiau depresijos ir streso, kuris neleidžia jums norėti. ar mėgaujatės seksu dar labiau, nei jau neturėjote, o tai sukelia daugiau nerimo / depresijos / streso ir toliau, ir toliau…

7 beprotiški dalykai, kurie nutinka jūsų nuotaikai, kai nustojate mylėtis

Tai gali būti bauginanti nesustojanti neigiamų emocijų ir pasekmių karuselė, tačiau darbas su depresija ir bandymas pašalinti stresorius gali padėti.

Štai 8 būdai, kaip tai padaryti:

1. Pasitarkite su savo partneriu ir savo gydytoju apie būdus, kaip sumažinti šį poveikį.
2. Skirti laiko sau, net jei tai yra tik 10 minučių per dieną, tikrai gali padėti.
3. Praktikuokite meditaciją ar meditacinį kvėpavimą, kad padėtumėte nusiraminti ir padidinti gaunamo deguonies kiekį.
4. Pažvelkite į savo mitybą, nes netinkamas pasirinkimas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų lytinį potraukį. Žiūrėdami, ką valgote, ir kasdien mankštindamiesi (vos 20–30 minučių per dieną), galite sumažinti depresijos ir streso padarinius, o tai gali padidinti norą.
5. Raskite laiko užmegzti ryšį su savo partneriu be įtampos dėl seksualinės veiklos. Apkabinimai, paprasti bučiniai, net tik susikibimas už rankų gali padėti išlaisvinti tuos, kurie jaučiasi gerai chemikalais.
6. Kartais mėgindami turėti norimą seksą, net kai smegenys sako, kad tai neįdomu, jūsų kūnas sužadina jūsų mintis.
7. Aptarkite šias mintis su savo partneriu ir sužinokite, ar abu galite sugalvoti idėjų, kurios jums gali būti naudingos.
8. Jei neturite partnerio, ieškokite šių ryšių kitur su šeima, draugais ar vietiniame glamonių vakarėlyje.

Ne seksualinis prisilietimas gali padėti jaustis labiau susijusiam su savimi ir kitais, tuo pačiu priviliodamas savo libido atgal, todėl prireikus jis bus šalia

Atkreipkite dėmesį, kad apkabinus oksitociną išsiskiria po 20 sekundžių, todėl, jei galite, palaikykite šiek tiek ilgiau.

Skiriant laiko kalbėtis, dalytis istorijomis, juoktis, užmegzti kontaktą su akimis (kitas hormonų atpalaidatorius) ir padaryti viską, kas jus sieja su kitais ir su jūsų partneriu, bus galima panaikinti kai kuriuos destruktyvius depresijos ir streso padarinius.

Jūsų smegenys yra jūsų didžiausias lyties organas, tačiau tai gali būti ir didžiausias jūsų priešas

Nors šaltasis karas niekada niekada nesibaigs, galite pašalinti save iš mūšio lauko ir priminti savo smegenims ir kūnui, kaip pasimylėti taip, kad jus vėl tenkintų ir tenkintų lytinis gyvenimas.

Šis svečių straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 8 būdai, kaip „apgauti“ smegenis į seksualias mintis kovojant su depresija.