Receptas sveikimui: geros psichinės sveikatos ingredientai

Manau, kad psichinės sveikatos savirūpinimas prasideda nuo tinkamų vaistų. Teisingi vaistai yra labai svarbūs norint pasveikti. Asmeniškai supratau, kad tinkamo vaistų derinio nustatymas iš tikrųjų skiriasi nuo savijautos ar blogos savijautos.

Vaistai, nors ir netobuli, yra pagrindinis psichikos ligų gydymas, todėl jie gali labai skirtingai veikti ar patirti daug skausmo. Yra keletas principų, kurie padeda renkantis vaistus. Negalima atsisakyti paskirtų vaistų nepasitarus su gydytoju. Psichotropiniai vaistai yra galingi, turintys rimtų šalutinių poveikių. Nutraukimas gali sukelti bent jau psichinės sveikatos simptomų paūmėjimą.

Antra, keisdami vaistus, dirbkite su gydytoju, darykite tai lėtai ir atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius atkryčio požymius. Visų trečia, atlikite vaistų tyrimus. Žinokite šalutinį poveikį, ypač kaip juos aptikti ir kaip juos sumažinti.

Kartą gydant, svarbu, kaip mes rūpinamės savo kūnu. Daugelis iš mūsų žino, kad mankšta ir sveikas maistas mums naudingas. Tyrimai teigia, kad „mankšta gerina psichinę sveikatą mažindama nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką bei gerindama savivertę ir pažinimo funkcijas“ (Sharm, A. ir kt., 2006). Kitaip tariant, mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Sportas taip pat yra svarbus siekiant sušvelninti šalutinį svorio padidėjimo poveikį ir galimą pavojų sveikatai, susijusį su daugeliu psichotropinių vaistų. Nenorime pakenkti fizinei sveikatai dėl psichinės sveikatos, tačiau tuo pačiu metu vaistai gelbsti ir dažnai neatsiejami nuo gydymo.

Dieta taip pat turi įtakos nuotaikai. Valgyti daug cukraus, raudonos mėsos ir kofeino nėra naudinga gerai savijautai, nes tai veikia energijos lygį, didina fizinių ligų riziką. Kartu su sveika mityba yra naudinga ir papildai. Pavyzdžiui, omega riebalų rūgštys yra naudingos smegenų veiklai, o B grupės vitaminai palaiko nervų sistemą (Stuart, A., 2008). Radau tinkamą vaistų derinį, padidėjusį fizinį krūvį ir sveiką mitybą, kad mano simptomai sumažėja ir net išnyksta.

Nors savirūpinimas yra svarbus psichinei sveikatai, kita svarbi sveikatingumo samprata yra aiškus vaizdas apie tai, kas sukelia ligą. Pažvelgus į psichinės sveikatos istoriją, tai bus galima įkalti. Darbas, turintis įtakos mano miegui, susijęs su emocijomis ir fiziškai išsekančiomis situacijomis, mane veda į ligą. Sukurti gairių sąrašą yra naudinga norint eiti sveika linkme. Pavyzdžiui, ribojant darbo valandas užtikrinamas pakankamas poilsis ir laikas savęs priežiūrai.

Apskritai modeliai yra pamokos apie sveikatos kryptį. Išnagrinėjus veiksnius, kurie prisideda prie psichinių ligų, gali paaiškėti, kaip gerai elgtis. Tyrimai teigia, kad šie veiksniai gali sukelti ligą bipolinį sutrikimą turinčiam asmeniui: stresas, priklausomybė, vaistai, miego trūkumas ir sezoniniai pokyčiai (Smith & Segal, 2016). Trigeriai yra unikalūs kiekvienam. Aš rekomenduoju laikyti išsamų trigerių sąrašą šaldytuve ar stalo skelbimų lentoje kaip sutartį, kad gerai išliktum.

5 populiariausi bipolinio sutrikimo sukėlėjai

Galiausiai, vienas iš pagrindinių laimę lemiančių veiksnių, kurį mačiau žmonėse, be santykių su kitais žmonėmis, yra tinkamo darbo ar hobio radimas. Su tikslu yra prasmė ir viltis. Psichikos ligomis sergantiems žmonėms reikia jėgų, kad galėtų susidurti su savo liga, o dalis to didžiuojasi tuo, ką gali pasiūlyti pasauliui. Nesvarbu, ar tai mokamas, ar nemokamas, ar savanoriškas darbas, ar darbas. Kalbėjus su žmonėmis, kurie kovojo su psichinėmis ligomis, pagrindinis dėmesys buvo naudingas pasiekimas.

Sergant psichine liga reikia rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Būti gerai yra didelis asmeninis iššūkis, tačiau jį galima valdyti skiriant tinkamą dėmesį savimi.

Nuorodos

Šarmas, A., Modoanas, V. ir Petty, F. (2006). Mankšta dėl psichinės sveikatos. „Prim Care Companion“. J Clin
Psichiatrija. 8(2), 106.

Smith, M. ir Segal, J. (2016 m. Balandžio mėn.). Bipolinio sutrikimo požymiai ir simptomai: atpažįstant maniją,
Hipomanija ir bipolinė depresija. Gauta iš http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuartas, A. Žolelės, vitaminai ir papildai, naudojami nuotaikai sustiprinti (2008). Gauta iš
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2