Greitas atleidimas nuo emocinės kančios? Šis vienas paprastas dalykas gali padėti

Ar tikrai įmanoma per trumpą laiką ištrūkti iš savo rūpesčių?

Atrodo, kad taip, pasak neseniai žurnale paskelbto straipsnio Medicinos hipotezės.

Straipsnis pagrįstas dviem pagrindinėmis prielaidomis. Viena yra ta, kad vidinis pažintinis dėmesys yra visų emocinių kančių priežastis. Ir du yra tai, kad emocines kančias galima įveikti paprastais išorinio pažintinio dėmesio veiksmais.

Įrodymai rodo, kad emocinis išgyvenimas ir visi pagrindiniai psichikos sutrikimai yra susiję su būsena per didelis vidinis dėmesys. Pernelyg didelis intensyvumas ar trukmė gali būti patologinis arba varginantis.

Šiame dokumente terminas „vidinis dėmesys“Plačiai apibrėžiama kaip kognityvinio dėmesio būsena, kai dėmesys nukreipiamas į viduje sugeneruotą informaciją, pvz., Mintis ir emocijas. Žvalumas, gilus apmąstymas ir nerimą keliančios mintys - tai vidinio pažinimo dėmesio būsenos pavyzdžiai.

Vidinio dėmesio būsena daro protą labai imlų viduje sugeneruotai informacijai ir sustiprina subjektyvų minčių ir emocijų išgyvenimą. Taigi, esant vidiniam dėmesiui, nerimastingos mintys ir emocijos giliai įsiterpia į psichiką, o tai sustiprina netinkamai adaptuojamus nervinius procesus smegenyse. Taigi polinkis pernelyg sutelkti dėmesį į vidų yra pagrindinis emocinio distreso ir psichikos sutrikimų atsiradimo ir palaikymo veiksnys.

Kai patiriame nerimą ir nerimą, mūsų protas intensyviai užsiima savimi. Mūsų protas taip pat gali įsitraukti į save, kai esame prastai nusiteikę arba tiesiog tuščiąja eiga. Per šias vidinio dėmesio akimirkas taip pat sumažėja mūsų supratimas apie aplinką. Tai reiškia, kad kuo dėmesingesni esame savo mintims ir emocijoms, tuo mažiau dėmesingi esame aplinkai.

Panašiai, kai esame dėmesingesni aplinkai, mes ne tokie dėmesingi savo mintims ir emocijoms. Tai reiškia, kad užtenka net paprasto sąmoningo žvilgsnio į aplinką, kad nebūtume dėmesingi savo mintims ir emocijoms. Badaujant dėmesiui, mūsų įkyrios mintys ir emocijos trauksis, o pagrindiniai nerviniai procesai bėgant laikui lėtai silpnės.

Taigi emocinę gerovę galima pasiekti treniruojant protą būti mažiau nukreiptam į vidų ir labiau nukreiptą į išorę. Norint atsverti vidinio dėmesio tendenciją, galima naudoti išoriškai nukreipto vizualaus dėmesio strategiją. Išorinio pasaulio vizualiniai dirgikliai suteikia lengvą ir neutralų orientacinį rėmą, nukreipiantį dėmesį nuo viduje sukurtos informacijos.

Norėdami įgyvendinti šią strategiją, stenkitės kuo dažniau sąmoningai „pažvelgti į išorinį pasaulį“. Norėdami tai padaryti, neprivalote išeiti iš savo namų. Žodžiai „išorinis pasaulis“ šiame kontekste tiesiog nurodo jūsų regėjimo lauką (priešingai nei jūsų minčių ir emocijų vidinis pasaulis).

Paprasčiausiai pažvelk į bet ką - kompiuterio ekraną ar veidą ar dar ką nors, kas yra tavo matymo lauke ir tau patogu. Tai darant nereikia sutrukdyti kitos jūsų veiklos. Pavyzdžiui, situacijoje, kai kalbate su auditorija, kalbėdami pabandykite sąmoningai pažvelgti į išorinį pasaulį. Sąmoningai žiūrėdami į dalykus neturite naudoti jokių ypatingų pastangų ar susikaupti. Užtenka vien sąmoningo žvilgsnio į išorinį pasaulį.

Kuo dažniau kartokite šią praktiką, ypač nerimo ir emocinių kančių metu. Nuolatinė praktika lavins jūsų mintis būti atidesniems aplinkai ir mažiau atidūs savo mintims ir emocijoms.

Nuoroda

Sebastianas, R. (2013). „Naujas išorinio vizualinio dėmesio panaudojimo būdas psichologinėms ligoms gydyti“. Med hipotezės, Birželis: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204