5 geros gudrybės jūsų nuotaikai pagerinti, kurios tikrai veikia

Dėmesio problemos pasiekia epidemijos mastą visuomenėje, kurią vis labiau skatina išsiblaškymas. Vienos apklausos metu paaiškėjo, kad 85–95% studentų stengiasi atkreipti dėmesį. Kitas nustatė, kad 40% suaugusiųjų patyrė finansinių nuostolių dėl atidėliojimo. Jei stengiesi atkreipti dėmesį, esi ne vienas. Nors terapija, ADHD vaistai, gyvenimo būdo pakeitimai ir geresnis laiko planavimas gali vaidinti svarbų vaidmenį iššūkiuose, jūsų dieta taip pat gali būti kaltininkė. Cukraus pašalinimas yra vienas iš greičiausių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo dėmesį. Norėdami geriau susikaupti, peržvelkite 5 geriausius patarimus.

1. Iškirpkite stimuliatorius

Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, dabar gali greitai pagauti energiją. Tačiau laikui bėgant jie gali trukdyti jūsų gebėjimui susikaupti. Kai gausite daug kofeino ir kitų stimuliatorių, jūsų kūnas gali sumažinti neurotransmiterių gamybą, susijusią su motyvacija ir dėmesiu.

Pjaustant kofeiną gali reikėti išgyventi savaitę ar dvi, tačiau tai padarę jausitės energingi ir motyvuoti.

2. Apipjaukite cukrų

Cukrus sacharozės, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo ir paprastų angliavandenių, tokių kaip baltieji ryžiai ir balti miltai, pavidalu kenkia jūsų sveikatai ir smegenims. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali trukdyti trumpalaikiam jūsų dėmesiui. Ilgainiui perteklinis cukraus vartojimas gali pakeisti jūsų smegenų veiklą, pakeisti medžiagų apykaitą ir paskatinti gaminti mažiau smegenų cheminių medžiagų, susijusių su dėmesiu ir motyvacija.

3. Gaukite smegenų sveikatai naudingų baltymų

Baltymai yra sveikos smegenų sudedamoji dalis, todėl valgant daug baltymų turinčią dietą galite padidinti savo koncentraciją ir sumažinti polinkį atidėlioti. Smegenims sveiki baltymai yra riešutai, Omega-3 riebalų rūgštys, pupelės ir liesa mėsa. Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad baltymai gali padidinti ADHD vaistų veiksmingumą, tačiau žiuri vis dar nepritaria šiam.

4. Sulaikykite dietos „Avarija“

Bet kurią akimirką daugiau nei pusė gyventojų bando sulieknėti ar auginti raumenis naudodamiesi nauja dieta. Nieko blogo bandant maitintis sveikiau, tačiau nuolatiniai mitybos pokyčiai kenkia jūsų kūnui ir protui. Užuot troškę prisitaikyti prie naujausios mados dietos, susitelkite į tai, kad kiekvieną dieną gautumėte reikiamų maistinių medžiagų ir maitintumėte save iš vidaus. Žinoma, jūs galite numesti svorio šiek tiek lėčiau, tačiau nuolatiniai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai ir medžiagų apykaitos iššūkiai, susiję su mados dietomis, gali suluošinti jūsų motyvaciją ir susikaupimą, galiausiai paveikdami visus jūsų kasdienio gyvenimo aspektus.

5. Gerkite daugiau vandens

Jei darote tik vieną dalyką, kad pagerintumėte savo sveikatą, geriate daugiau vandens, tai turėtų būti aštuonios - 10 stiklinių kiekvieną dieną. Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja atsisakyti taurelių skaičiaus ir gerti, kol pamatysite, kad jūsų šlapimas yra visiškai skaidrus ir nėra drumstas. Tai yra tvirtas būdas nustatyti, ar esate pakankamai hidratuotas.

Lėtinė dehidracija gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą atkreipti dėmesį. Be to, geriant daugiau vandens gali reikėti atsisakyti mažiau sveikų variantų, tokių kaip soda ir kofeinas. Ir, žinoma, gerdami vandenį, padėsite inkstams ir kepenims išvalyti toksinus, taip greičiau atsikratydami bet kokio netinkamo maisto ir gėrimų, kuriuos neseniai vartojote. Dar svarbiau, kad tai taip pat padeda jūsų smegenims veikti optimaliai, kad būtų produktyvios, motyvuotos ir sutelktos.

Nesvarbu, ar nusprendėte tapti sveikesniu, kad praleistumėte daugiau laiko su šeima, ir turėtumėte tam energijos, ar būtumėte geresnis ir produktyvesnis studentas, atidesnis ir galbūt mažiau užmarštus partneris, ar tiesiog tik jums, išmokite imtis rūpintis savimi maitinant save iš vidaus. Tada ir tik tada gali įvykti bet kokia tokia tikra ir ilgalaikė transformacija.