Srautas: priešnuodis nerimui ir laimės paslaptis?

Srautas yra psichinė žmogaus būsena, kai jis visiškai pasineria į vieną veiklą ar įvykį - akimirką, kai visa jos energija yra sutelkta į vieną dalyką, kad ji nepastebėtų aplinkinio pasaulio.

Tai vienareikšmiškumas, kuris visas emocijas panaudoja viename veiksme, kad sukeltų savotišką pagavimą. Srautas yra nieko nebuvimo momentas - kai visi jutimai yra taip sutelkti į veiklą, kad žmogus negali nieko jausti savo aplinkoje - ir kad niekis ar jausmo sustabdymas gali būti išgyvenamas kaip palaima.

Skamba gerai, a?

Mihály Csíkszentmihályi pirmą kartą apibrėžė teigiamą psichologijos „srauto“ sampratą po interviu su menininkais, kurie taip įsigilins į savo kūrybą, kad pamirštų valgyti, miegoti, nusiprausti. Jis norėjo suprasti šį reiškinį ir pamatyti, ar jų teptukuose yra kažkas, kas juos taip motyvavo ir džiugino. Savo straipsnyje „Srauto teorija ir tyrimai“ Oksfordo pozityviosios psichologijos vadove jis išvardija šešis veiksnius, kurie apima srauto patirtį:

1. intensyvi ir susikaupusi koncentracija dabartiniu momentu
2. veiksmo ir sąmoningumo susiliejimas
3. atspindžio praradimassavimonė
4. asmeninio jausmokontrolė ar agentūra dėl situacijos ar veiklos
5. alaiko patirties iškraipymas (pakinta subjektyvi laiko patirtis)
6. veiklos patirtis kaipiš esmėsnaudingas, taip pat vadinamasautoteliškas patirtis

Kaip dalį savo fantastiško TED pokalbio Csíkszentmihályi aprašė pagrindinio 70-ojo dešimtmečio muzikos kompozitoriaus patirtį:

Kai jūs iš tikrųjų dalyvaujate šiame visiškai įtraukiančiame kažko naujo kūrimo procese, koks yra šis vyras, jam nepakanka dėmesio, kad galėtumėte stebėti, kaip jaučiasi jo kūnas ar problemos namuose. Jis negali jaustis net alkanas ar pavargęs. Išnyksta jo kūnas, iš sąmonės dingsta tapatybė, nes jis neturi pakankamai dėmesio, kaip niekas iš mūsų, kad tikrai gerai padarytų tai, kas reikalauja daug susikaupimo, ir tuo pačiu pajusti, kad jis egzistuoja. Taigi egzistavimas laikinai sustabdytas. Ir sako, kad jo ranka tarsi juda savaime. Dabar galėčiau dvi savaites žiūrėti į ranką ir nejausčiau baimės ar nuostabos, nes nemoku kurti.

Tada jis apibendrina visų apklaustų žmonių srauto patirtį visame pasaulyje:

Dabar, kai atliekame studijas, kartu su kitais kolegomis visame pasaulyje atlikome daugiau nei 8000 interviu žmonių - nuo vienuolių Dominikos, iki aklųjų vienuolių, Himalajų alpinistų, navahų aviganių, kurie mėgaujasi savo darbu. Nepaisant kultūros, nepriklausomai nuo išsilavinimo ar bet kokio kito, yra šios septynios sąlygos, kurios, atrodo, yra tada, kai žmogus yra sraute. Yra toks dėmesys, kuris, kai jis tampa intensyvus, sukelia ekstazės, aiškumo jausmą: jūs tiksliai žinote, ką norite veikti nuo vienos akimirkos iki kitos; tuojau pat gauni atsiliepimą. Jūs žinote, kad tai, ką jums reikia padaryti, yra įmanoma, nors sunku ir dingsta laiko pojūtis, jūs pamiršite save, jaučiatės kažko didesnio dalimi. Kai tik bus sąlygos, tai, ką darote, verta daryti dėl savęs.

Mane ypač domina srautas, nes ši būsena tarnauja kaip priešnuodis depresijai ir nerimui. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai patiria srautą, yra žemesnė depresija ir nerimas. Srauto trūkumas savo gyvenime palaiko nerimą. Priešingai, nerimas trukdo srautui.

Šios trumpalaikės dėmesio ir vienmertiškumo akimirkos yra labai svarbios norint pasiekti psichinę sveikatą ar proto protą tokiems žmonėms kaip aš, kurie negali atsipalaiduoti ir būti šiuo metu.

Kiek vėliau, tarp didelių „tėkmės pavydo“ - stebėdamas, kaip mano vyras praktikuojasi sode mūsų kieme, sutelkdamas dėmesį į savo golfo smūgį kaip chirurgas operacinėje, nusprendžiau, kad nieko nestabdysiu, kad gautų srautą . Pabandžiau perskaityti romaną. Ne. Mano protas vis dar klajojo. Pabandžiau parašyti romaną - ar bent jau ką nors įdomaus, kurio nereikėjo įkelti į dienoraščio platformą. Vėl ... įkyrios mintys. Vėl įsivaizdavau groti pianinu, bet buvau per daug priblokštas atsisėsti ant suoliuko ir parsivežti natų.

Pasak Csíkszentmihályi, optimali tėkmės sąlyga yra tada, kai užduoties iššūkio lygis yra aukštas ir atitinka aukštus užduotį atliekančio asmens įgūdžius. „Sujaudinimo“ sienų būsena teka tuo, kad žmogus jaučiasi pernelyg iššūkis, bet neturi pakankamai įgūdžių, kad ją pastumtų į srautą. „Valdymo“ būsenoje žmogus jaučiasi per daug patogus savo įgūdžių lygiui. Pridėdamas daugiau iššūkių, jis eina į tėkmę, laimingasis dude.

Nusprendžiau suirzti su viena iš savo pagrindinių „duok man šiek tiek srautų“ veiklų: plaukimo. Dabar plaukimas ratais 25 kiemų baseine man labai palengvina nerimą dėl antidepresantų poveikio ir kontroliuojamo kvėpavimo. Aleliuja! Tačiau aš vis dar peržiūriu savo darbų sąrašą ir galvoju, ką daryti penkiose situacijose, kurios man kelia nerimą. Taigi nusprendžiau nuvykti prie Severno upės, kuri sutinka Česapiko įlanką, kur plauksiu prieš srovę ir per keletą didelių bangų, stebėdamas jūros gyvates ir valtis. Papildomo iššūkio - baimės faktoriaus - pakako, kad pastūmėčiau mane į tėkmę.

Aš turiu srautą! 45 minutes negalvojau apie nieką kitą, kaip likti gyvam. Stebuklingai mano mintys nutilo. Be degtinės pagalbos!

Csíkszentmihályi sako, kad mūsų užduotis, mūsų gyvenimo iššūkis, yra vis daugiau ir daugiau kasdienio gyvenimo pratęsimas. Mes galime turėti srautą darbe, sporte, dvasiniame gyvenime, per meną ir muziką bei mokydamiesi. Galų gale srautas turėtų sukelti psichinę sveikatą ir laimę ne tik užsiėmimo metu, bet ir ilgainiui.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.