Užvaldo sunkios emocijos? Imkitės mokesčio ir raminkite emocines audras

Jausmai kyla bangomis, dažnai pasirodo ne iš dangaus, kurį sukelia atmintis, negirdėti žodžiai, paveikslėliai ar patirtis. Kuo labiau mes stengiamės juos valdyti, slopinti ar ignoruoti, tuo stipresni ir atkaklesni jie tampa - jei ne šiuo momentu, bet kada vėliau, net po daugelio metų. Daugeliui žmonių emocijos virsta dešimtmečiais po to, kai jie manė, kad su jomis susitvarkė arba jos nebebuvo aktualios.

Gauja iš 3: emocijos, protas ir kūnas.

Emocijas, kūną ir smegenis naudinga laikyti triada, kai nė viena jos dalis neveikia visiškai nepriklausomai nuo kitų. Vienos srities veikla neišvengiamai paveiks kitas. Pavyzdžiui, emocijų banga paprastai trunka neilgai ir savaime sumažėtų, jei mūsų protas neįsitrauktų. Būtent mintys ir pokalbis su savimi juos sustiprina iki svarbios mūsų dėmesio vietos, kol mes visi nesuvalgome. Jei esame dėl ko nors susinervinę, tai blogėja ir blogėja, tuo labiau apie tai galvojame, kol pasijuntame visai nesveiki ar išsekę.

Atsižvelgiant į tokią stiprią sąveiką, emocijos, protas ir kūnas atrodo kaip neįveikiama trijų gauja! Bet iš tikrųjų tai išplėtė jūsų galimybes įveikti emocinį užvaldymą. Bet kuri triados dalis gali būti panaudota norint pakeisti kitas dvi. Pavyzdžiui, įprasta atsipalaidavimo praktika nuramins protą ir emocijas. Pasirinkus racionalias mintis, o ne dėl automatinių rūpesčių, nusistovės kūnas ir nurims emocijos. Emocinių audrų išvengimas nuramins jūsų mintis ir suminkštins kūną.

Susidurti su savo emocijomis.

Įsivaizduokite save mažoje irklavimo valtyje per audrą, tačiau nėra prasmės su ja tiesiogiai imtyniauti. Jei atsisakysite, galite nuskęsti. Didžiausia tikimybė, kad nesusipelsite, yra išlikti ramus, įsisąmoninti tai, su kuo susiduriate, irkluoti ir manevruoti savo mažą valtį per neramią jūrą, kol audra nurims ir pasieksite ramesnį vandenį.

Darbas su emocijomis yra būtent toks. Žinok savo jausmą, nemėgindamas jo slopinti ar jo išvengti, kad ir koks tai būtų pribloškiantis. Kaip irkluodami savo mažą valtį per audrą, jūs liekate esantis tuo metu, kai emocija siautėja, kol sumažės jos intensyvumas - ko ji padarys, jei jos nepamaitinate neigiamomis mintimis ar neleisite sulaikyti isterijos.

Žemiau pateiktą strategiją galima naudoti, kai užklumpa jaudinantis jausmas. Naudokite jį emocinėms audroms arba, kai esate mažiau priblokšti, ieškokite konkrečios emocijos, kuri vis trukdo jūsų gyvenimui ir gerovei.

5 žingsniai norint nugalėti emocines audras.

Procesas apibūdinamas kaip atskiri žingsniai, tačiau iš tikrųjų etapai sutampa ir susilieja vienas su kitu. Jus išgyvenančios emocijos svyruos - lygiai taip pat, kaip vėjas ir bangos audroje - bet jums tereikia žinoti: suvokti emociją, pripažinti ir likti su ja, kol ji nurims.

Rengia.

Raskite vietą, kur jūsų netrikdys.

Sėdėkite patogiai ir kvėpuokite, todėl iškvėpimas tampa šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimo.

Pajuskite tvirtai kojas ant žemės.

Prisiminkite nerimą keliančią emociją.

Kvėpuok.

Susidūrimas.

Sužinokite apie jausmą ir vardą arba apibūdinkite tai sau: Kas čia vyksta? Kur kūne aš tai jaučiu? Apie ką tai? Ar aš žinau šį jausmą? Ar aš tai jaučiau anksčiau? Kokiomis aplinkybėmis?

Priimdami.

Tai nereiškia, kad tiesiog pakenčiate emociją, vis labiau įsitempiate laukdami sukandęs dantis, kol audra nurims. Tai reiškia, kad reikia leisti kūnui kuo labiau atsipalaiduoti, tuo pačiu sutinkant, kad emocija yra ir jūs ją išgyvenate.

Kvėpuokite ir likite šalia to, ką jaučiate - kad ir kaip gąsdintumėte ar priblošktumėte.

Nenusileiskite nuo jausmo.

Pasakyk sau, Gerai taip jaustis. Man viskas gerai. Nemirsiu.

Kvėpuok.

Lik ir būk, kas yra.

Plaukiojantis.

Nekovokite su emocija ar savimi dėl jos pajutimo.

Nieko nekankinkite ir neverskite.

Emocija daro savo, o tu - savo.

Jūs sugyvenate; nereikia įsitraukti į jos dramą.

Leisk sau plūduriuoti per emocines bangas.

Nuolatinis.

Emocinės suirutės sprendimas gali užtrukti. Procesą gali tekti pakartoti ir pritaikyti ir kitoms emocijoms. Kūnas turi išmokti pusiausvyrą atstatyti ir įsitaisyti. Senieji įpročiai, kai jūsų protas jungiasi prie jausmo, nėra lengvai keičiami. Ir net jei atrodė, kad tam tikras jausmas kartą ir visiems laikams išsisprendė, jis gali pasirodyti vėliau be jokios ypatingos priežasties. Tokiu atveju nesinervinkite, bet praktikuokite susidūrimą, priėmimą ir plūduriavimą, kol jis praeis.

Mokykitės iš savo emocijų.

Emocinės audros gali būti reakcija į esamą aplinkybę arba sukelti praeities prisiminimai. Nepaisant to, kaip jos atsirado, emocijose yra pranešimų apie mus pačius ir savo gyvenimą. Kai viskas susitvarkys, ištirkite savo jausmus tyrinėdami ir užjausdami:

Kas sukėlė jausmą? Su kuo tai susiję? Ką man rodo? Kas dar neišspręsta? Ar jausmas trukdo man judėti į priekį? Ką turiu lankyti? Ką galiu sužinoti apie save ir kitus dalyvaujančius žmones?

Apmąstymai

Kaip galite pritaikyti strategijas savo gyvenime, kad padėtumėte sau ar kitam žmogui? Kokius dar metodus naudojate nuramindami sunkias emocijas?