Pratimai, skirti palengvinti spondilozės skausmą
Spondilozė - dar vadinama stuburo osteoartritu ar paprastu stuburo artritu - gali būti skausminga, todėl paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra mankšta. Tačiau medicinos specialistai rekomenduoja laikyti stuburą judriu, reguliariai mankštinantis ir tempiant. Tai turėtų padėti ilgainiui, net jei dabar nesijaučia gerai. Tai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, be to, tai turėtų padėti padidinti jūsų raumenų jėgą ir ištvermę. Jei jūsų stuburo raumenys sunkiai dirba palaikant stuburą, tada skausmas turėtų būti mažesnis.
Judesio pratimų spektras taip pat gali padėti sumažinti sustingimą ir padėti išlaikyti ar net padidinti jūsų lankstumą.
- Svarbus aspektas: prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kuris galės jus nukreipti pas kineziterapeutą. PT gali padėti jums sukurti tinkamą mankštos programą.
Jūsų pratimų programą gali sudaryti šie elementai:
- Judesio diapazono pratimai: Šie pratimai padės tinkamai išlaikyti jūsų sąnarius. Judesio pratimų spektras taip pat gali padėti sumažinti sustingimą ir padėti išlaikyti ar net padidinti jūsų lankstumą.
- Jėgos jėgos: Štai kur galite treniruotis, kad raumenys geriau palaikytų jūsų stuburą.
Jei turite spondilozę apatinėje nugaros dalyje (juosmeninėje stuburo dalyje), stengsitės sustiprinti nugaros raumenis ir pagrindinius raumenis (abs ir pjūvius). Jūsų pagrindiniai raumenys veikia kaip „priekinis inkaras“ jūsų stuburui, todėl, jei jie stiprūs, jie spaudžia stuburą.
Jei kakle (sprando kakle) yra spondilozė, sustiprinsite kaklo raumenis ir pečius.
- Širdis : Pasiekite reikiamą širdies ritmą (apie tai pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu) vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar plaukdami. Jūs turėtumėte daryti kažkokias kardio treniruotes 3 kartus per savaitę.
Taip pat yra papildomas mankštos pranašumas: Tai gali padėti numesti svorio arba išlaikyti idealų svorį. Dėl papildomo svorio gali būti daromas spaudimas jūsų jau skaudantiems sąnariams, o mankšta, kartu ir teisinga mityba, yra efektyvus būdas kontroliuoti savo svorį.
