ADHD patarimas: kaip nustoti prarasti savo daiktus

„Dažnas ADD turinčių žmonių bruožas yra nemalonus sugebėjimas pamesti daiktus“, - naudingoje knygoje rašo psichoterapeutė Stephanie Sarkis. 10 paprastų sprendimų suaugusiems, turintiems ADD: kaip įveikti lėtinį išsiblaškymą ir pasiekti savo tikslus.

Pavyzdžiui, galite pamesti viską - nuo raktų iki telefono ar svarbių dokumentų. Tai gali kainuoti ir laiką, ir pinigus, sako Sarkis.

Savo knygoje ji siūlo įvairius vertingus patarimus, kaip nustoti pamesti daiktus, kartu su patarimais, ką daryti, jei ką nors pametėte. Štai jos pasiūlymų pasirinkimas.

Turi namus viskam

Viena iš būdų yra laikyti daiktus ten, kur paprastai juos naudojate. Sarkis naudoja akinių skaitymui pavyzdį. Jei skaitote lovoje, laikykite akinius ant naktinio stalelio, kad jie būtų lengvai prieinami.

Be to, laikykite panašias prekes kartu. Naudokite skaidrius indus su ištraukiamais stalčiais. Tokiu būdu galite pamatyti, kas yra kiekviename inde, ir jums nereikia vargti išpakavus konteinerius dangčiais. Norėdami išlaikyti raštinės reikmenis, naudokitės stalčių stalčiuose esančiais dalikliais.

Turėkite krepšį ar lentyną prie durų savo raktams. Kai tik grįšite namo, padėkite raktus į jų vietą.

Ieškodamas namų savo daiktams, Sarkis siūlo sau užduoti šiuos klausimus:

• „Kaip dažnai aš naudoju šį daiktą?
• Kur aš jį naudoju labiausiai?
• Ar yra geresnė šio elemento vieta?
• Ar yra panašių daiktų, kuriuos galima laikyti su šia preke? “

Nustatykite dienos ritualus

Anot Sarkio, „kasdien išgyvenant tą pačią tvarką, galima sutaupyti laiko ir neprarasti daiktų“. Ji siūlo sudaryti visų žingsnių, kurių imatės kiekvieną rytą pasiruošti, sąrašą. Laminuokite savo sąrašą. Eidami rytinę rutiną, užbraukite kiekvieną daiktą. Pavyzdžiui, jūsų sąraše gali būti: nusiprausti po dušu, apsirengti, pasigaminti pusryčius sau ir savo vaikams bei paruošti jų pietus.

Norėdami laikyti daiktus kartu, laikykite mažą dėklą savo miegamajame. Į ją įdėkite daiktus, kuriuos turite nešiotis su savimi, pavyzdžiui, piniginę, pinigų segtuką ir telefoną. Sarkis taip pat siūlo kiekvieną vakarą skirti 15 minučių daiktams susidėti, o kitai dienai susidėti visą savo aprangą.

Kiekvieną dieną, prieš išeidami iš namų, dar kartą patikrinkite, ar turite viską, ko reikia. Taip pat galite parašyti daiktų sąrašą, pvz., Piniginę, raktus, telefoną ir planavimo priemonę, ir laminuoti sąrašą. Sukurkite mažesnę versiją ir neškite ją su savimi.

Išsiaiškink, ką prarandi labiausiai

Apsvarstykite, kokį daiktą esate linkęs pamesti dažniausiai. Tada pagalvokite apie tai, kaip paprastai ją prarandate:

• „Ar iškrenta iš tavo krepšio?
• Ar kur nors padedate ir netyčia paliekate?
• Ar dedate jį į specialią vietą savo namuose, o tada pamirštate, kur padėjote? “

Tada galvok, kaip tu gali nustoti pamesti šį objektą. Gal galėtumėte nusipirkti produktą, kuris padeda sekti šį daiktą. O gal galėtumėte pakeisti savo elgesį ar įprotį.

Pavyzdžiui, jei daiktas visada iškrenta iš jūsų krepšio, „jums gali tekti įsigyti krepšį su užtrauktukinėmis kišenėmis ar raktų spaustuku“, - rašo Sarkis.

Kai ką nors prarandi

Jei ką nors pametate, laikykitės perspektyvos. Visi retkarčiais pameta daiktus. Be to, pamesti daiktą yra nedidelė, palyginti su kitais nuostoliais. Išlik pozityvus. "Dar kartą sakyk sau:" Aš rasiu šį daiktą ", - rašo Sarkis.

Pakartokite savo veiksmus prisimindami, kur buvote, ir lankydamiesi, arba paskambinę į šias vietas. Nes ką nors praradęs gali jaustis pribloškiantis, padaryk pertrauką. Mažiau tikėtina, kad rasite tai, ko ieškote, kai esate įsiutęs ar nusivylęs.

Nors įprasta pamesti daiktus, kai turite ADHD, galite sumažinti nuostolius praktikuodami veiksmingas strategijas, tokias kaip aukščiau.