3 patarimai, kaip naršyti galingas emocijas

Kai mus užvaldo galingos emocijos, daugelis iš mūsų gali nežinoti, ką daryti. Arba galime pasikliauti įpročiais, kurie yra mažiau nei naudingi. Mes galime išvengti savo emocijų. Mes galime izoliuotis. Galime gerti ar kreiptis į kitas medžiagas.

Toks elgesys gali būti ypač problemiškas, jei dažnai ir ilgesnį laiką patiriate intensyvias emocijas nei kiti žmonės. Asmenys, kurie tai daro, yra emociškai jautrūs.

Laimei, nesvarbu, ar retkarčiais, ar reguliariai kovojate su galingomis emocijomis, galite išmokti jas sveikai apdoroti. Tai padaryti yra įgūdis.

Jos knygoje Emociškai jautrus asmuo: rasti ramybę, kai jūsų emocijos jus užvaldo psichologė Karyn D. Hall, daktarė, dalijasi įvairiomis vertingomis strategijomis, kaip kovoti su intensyviomis emocijomis.

Čia yra trys mano mėgstamiausi metodai iš puikios Hallo knygos.

1. Prijunkite prie priežasties.

Žinodami savo emocijų priežastis, galite išsiaiškinti, kaip efektyviai susitvarkyti. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl būsimos pūgos, prasminga apsirūpinti maistu ir užsidėti sniego padangas ant savo automobilio, rašo Hallas, rašantis „Psych Central“ tinklaraštyje „Emociškai jautrus asmuo“.

Jei nerimaujate dėl artimo žmogaus nedidelės operacijos, galite palaukti, kol ji baigsis, ir rasti būdų, kaip tuo tarpu save paguosti, rašo ji.

Taip pat svarbu vietoj bendrų teiginių naudoti konkrečius, faktinius teiginius, kurie tik sustiprina jūsų priblokštumą.

Kaip rašo Hallas, užuot sakęs sau: „Mano mama yra savanaudiška kvailutė“, sakytum: „Mano mama sakė, kad ji supyko ir atsibodo, kad aš vėl paprašiau pinigų už nuomą“. Pastarasis padeda rasti jūsų problemos sprendimą. Pirmieji tik verčia jaustis beviltiškais ir stresais.

Norėdami susieti savo emociją su jos priežastimi, Hall siūlo užpildyti žemiau pateiktus teiginius ar klausimus, kai tik patiriate stiprią emociją. Darykite tai savaitę, kad padėtumėte pastebėti savo modelius.

• Jausmai, kuriuos patiriate: ____________________
• Emociją sukėlęs įvykis (būk konkretus): ____________________
• Ar galite išspręsti ar sumažinti problemą? Ar reikia imtis kokių nors veiksmų?
• Jei problemos nepavyksta lengvai išspręsti, tačiau laikas yra ribotas, kaip galite save paguosti ar išsiblaškyti?

2. Naudokite savo kūną emociniams įkalčiams.

Emocijos įvardijimas yra galingas su ja susidoroti. Pasak Hallo, taip pat Dialektinės elgesio terapijos centro Hjustone, Teksase, direktoriaus, tam yra fiziologinė priežastis.

Migdolinė smegenų dalis, valdanti kovos ar bėgimo atsaką, veikia negalvodama. Tai gali sukelti impulsyvius veiksmus. Tačiau, įvardiję emociją, suaktyviname prefrontalinę žievę, kuri yra vykdomasis smegenų centras. Jis bendrauja su migdoliniu ramu.

Šioje pratybų salėje siūloma pastebėti pojūčius, kuriuos patiriate bet kada, kai jaučiate konkrečią emociją, tokią kaip liūdesys, pyktis, nuoskauda, ​​džiaugsmas, jaudulys ar gėda. Užrašykite emociją, o paskui - kūno pojūčius.

Taip pat atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius, kuriuos patiriate reaguodami į tai, kas vyksta ar ką sako žmonės. Pavyzdžiui, gali pasireikšti išsekimas, galvos ar skrandžio skausmas.

3. Praktikuok PALAUKITE.

WAIT padeda išsiaiškinti geriausią būdą, kaip elgtis, kai jus apima emocijos. Tai susideda iš:

• Stebėdamas savo emocijas. Tai yra, atkreipkite dėmesį į tai, kaip emocija jaučiasi jūsų kūne, kas ją sukėlė, kokios mintys sukasi jūsų galvoje apie tai ir visus jūsų potraukius.
• Priimdami, kad išgyvenate šią emociją (nors galbūt nenorite jos patirti). Priminkite sau, kad gerai jausti viską, kas kyla. Jums nereikia elgtis pagal tai ar prieš tai. Kaip rašo Hallas, „pastangos suvaldyti savo emocijas atsispiriant ar bandant jų atsikratyti yra tik dar vienas būdas leisti emocijoms jus valdyti, nes jūs vis dar leidžiate joms diktuoti jūsų elgesį“. Apmąstykite, kaip yra priimti emociją.
• Tyrinėdami tai, ką jums bando pasakyti jūsų emocija. Pavyzdžiui, jei pykstate dėl darbo, galbūt tai reiškia, kad turite nustatyti griežtesnes ribas arba ieškoti kito darbo.
• Skirkite laiko savo emocijoms. Pabandykite palaukti, kol nurimsite, kad galėtumėte aiškiau pagalvoti. Apsvarstykite: „Kuo jūsų mintys apie tai, kokių veiksmų imtis, buvo kitokios, kai emocija praėjo?“ (Nes emocija praeis.)

Kaip ir naudojant kitas technikas, pabandykite tai išdėstyti ant popieriaus.

Galingų jausmų pajutimas gali būti didžiulis procesas. Tačiau žinokite, kad galite išmokti efektyviai susidoroti su savo emocijomis. Svarbiausia yra praktikuoti šiuos įgūdžius (ir visus kitus sveikus įgūdžius, kurie padeda). Laikui bėgant galite pastebėti, kad jie virsta įpročiais.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!