Griežčiausias gydymas

„Tik šis vienas„ Netflix “epizodas. Aš rimtai yra „Sostų žaidimas“.

Arba „Aš galiu dar penkias minutes praleisti naršydamas ESPN.com“.

Mes sustojame prieš gilindamiesi į nemalonią užduotį. Ieškome batų su nuolaida, žiūrime tikrovės televiziją ir ryjame Beną ir Džerį niūriomis antradienio naktimis. Ketvirtadienio vakarais dvi valandas skiriame žaviems šuniukų kumšteliams ir priklausomybę sukeliantiems draugų pakartojimams. Ir neklauskite apie trečiadienio vakarus - po nusausinimo dienos darbe trenkiame buto durimis ir griūname ant sofos.

Ir tai tik skalbimui. Įsivaizduokite savo jaudulį ir vengimą terapijai.

Pagunda yra didesnė nei alkoholis ar pramoginiai narkotikai. Tai laikas, kurį praleidžiame šmėžuodami „Facebook“, grožėdamiesi „SnapChat“ nuotraukomis ir mėgaudamiesi smagiomis Kardashianų detalėmis.

Kol neperskaičiau Rhonda Williamso laiko organizavimo lapelio, maniau, kad savo laiką prioritetu laikau efektyviai. Aišku, aš galėčiau išgauti paslaptingas NBA žinias, paskaityti „Facebook“ klaidžiojimus po seniai dingusius pažįstamus ir vienu ypu apibendrinti šalies ir pasaulio antraštes. Bet aš nesivaržiau dėl zuikių paslėptose kamerose. Buvau drausmingas, ar taip maniau.

Williamso dalomoji medžiaga buvo apreiškimas. Yra emocinis laiko valdymo aspektas. Pasak jos, mes praleidžiame laiką, kurio iš tikrųjų neturime, darydami dalykus, kurie (mums) leidžia pasijusti geriau (pvz., Apsipirkti, mesti, žiūrėti televizorių). Prieš apibūdindamas popierių, „Ebay“ ieškojau senovinių marškinėlių ar sportbačių. Galite įsivaizduoti mano strigčių strategijas prieš terapijos namų darbus. Skalbimas yra nemalonus; akių kontaktas su asmeniniais demonais yra kankinantis.

Psichinės sveikatos atstatymas reikalauja drausmės ir kruopštumo. Perkvalifikuoji savo mintis - nuo traumos apdorojimo iki OKT ritualų užkariavimo. Jūs taip pat perkvalifikuojate ar permokote emocinio valdymo įgūdžius. Pastarasis gali būti toks pat sunkus iššūkis.

Kai atidėliojame, mes nedelsdami reaguojame į poreikį „jaustis geriau“. Nepaisant numatomų neigiamų pasekmių, mes pasirenkame sporto salę ar „GChat“. Skaitydamas naujausias naujienų antraštes tvirtinu, kad esu produktyvus. Tačiau, kaip žinome, produktyvumas yra santykinis: prioritetą teikiame lengviausioms užduotims, o ne svarbiausioms. Savarankiška terapija yra kritiškai svarbi mums visiems.

Jums priklauso jūsų sveikimas. Čia yra galimybės tai pagreitinti:

• Impulsyvus ir intelektualiai smalsus, mano emocijos sukasi į uraganišką jėgą. Kai užplūsta neigiami jausmai, mano instinktyvi reakcija yra rasti knygą, straipsnį, bet ką, kas atitrauktų mano aktyvų protą.

  Praktikuokite atidėlioti pasitenkinimą. Gydymas patikrins jūsų emocinę jėgą; atlygis bus daug turtingesnis.

• Vizualizuokite ateitį. Mes sutelkiame dėmesį į dabartį; ateitis atrodo abstrakti ir tolima. Daugelis iš mūsų bando pasiekti kitą savaitgalį, kitą mėnesį ir kitus metus.

  Užuot suplanavę konkrečius tikslus, pasikartojančiais atvirais raginimais. Pavyzdžiui, gydymas paskatins mane būti labiau įsitraukusiu tėvu. Kaip? Aš pamatysiu savo sūnų kiekvieną savaitgalį. Kodėl? Noriu supažindinti jį su beisbolu ir stebėti jo pažangą mokykloje. Su plačiais klausimais atsiranda specifiškumo lygis.

Pasveikdami mes peržengiame ribą tarp sveiko ir nesveiko elgesio. Sveikimas yra platesnis nei vaistų laikymasis. Tai holistinis stipriųjų pusių ir tobulėjimo galimybių vertinimas. Tikrasis „FaceTime“? Tai yra savęs vertinimas veidrodyje.

Nuoroda

1 dalomoji medžiaga (Williamsas, Rhonda, PhD kognityvinių įgūdžių grupė, Sietlas, Veteranų administracijos medicinos centras).