9 savęs priežiūros patarimai

Gyvenimas su depresija, nerimu, traumomis ir kitomis psichinėmis ligomis reikalauja daugelio būdų, nei mes suprantame. Mūsų žaizdos palieka mus trapius ir jautrius kitų kančioms. Neretai psichikos ligomis sergantiems žmonėms sunku skaityti apie tam tikrus dalykus, žiūrėti nerimą keliančius filmus ar net skaityti naujienas. Tai vadinama sukeltu, nes liudijant ar sužinojus apie kitų kančias, gali vėl atsiverti mūsų pačių žaizdos.

Nors psichinė liga palieka mus pažeidžiamus ir jautrius kitų kančioms, ji taip pat gali padidinti mūsų susidomėjimą tomis istorijomis, kurios jaučiasi pažįstamos. Mes išgyvenome daug ir galime lengvai susitapatinti su kitų savijauta. Mes nenorime uždaryti pasaulio dėl savo reaktyvacijos.

Pateikiame 9 būdus, kaip išlaikyti susidomėjimą populiariąja kultūra, kitų istorijomis ir aktualijomis, tuo pačiu apsaugant save nuo sužadinimo ir traumavimo.

1. Nubrėžkite savo įtakos ratą.

Pirmaisiais kolegijos metais ėmiau įvadą į psichologiją, į sociologiją, į afroamerikiečių studijas, į šeimos studijas ir į vaiko gynimą. Teigti, kad mane užplūdo visos mūsų pasaulio problemos, yra nepakankama.

Mano sociologijos profesorius pasiūlė išvardyti visas mane slegiančias problemas ir apgaubti jas dideliu ratu. Mažesniame apskritime dideliame rate turėjau išvardyti dalykus, kuriuos valdžiau. Tai buvo sritys, į kurias turėjau sutelkti savo energiją ir dėmesį. Man vis tiek galėtų rūpėti didelis sąrašas, bet mažas sąrašas turėtų būti mano pagrindinis rūpestis.

2. Žinok savo ribas.

Kai kurie klausimai tam tikriems žmonėms yra per intensyvūs. Jei sugebate nustatyti problemą ar net kelias problemas, kurias žinote, sukelia jums per daug emocinio skausmo, gerbkite tai, ką jums sako kūnas ir protas, ir jų venkite. Emocinės sveikatos apsauga nustatant ribas yra brandos ir stiprybės ženklas. Jums nereikėtų gėdytis ar sugėdinti, kad norite cenzūruoti tam tikrą informaciją, kad išsaugotumėte savo psichinę sveikatą.

3. Susilaikykite, kai suveikia.

Jei jums sunki diena, savaitė, mėnuo ar net metai, gerai daryti pertrauką skaitant naujienas. Pasaulis ir toliau veiks ir progresuos, geriau ar blogiau, jums neskaičius antraščių. Žavinga būti informuotam apie dabartinius įvykius, bet ne, jei aukoji sveiką protą.

4. Dalyvaukite kartu su kitais.

Jei esate pasirengęs žiūrėti naujienas ar žiūrėti filmą sunkia socialine problema, darykite tai su kuo nors kitu. Būti kartu su rūpestingu žmogumi ir sužinoti apie sunkias mūsų pasaulio realijas yra malonu. Galite būti informuotas ir turėti su kuo pasikalbėti apie tai.

5. Išreikšk save.

Jei manote, kad esate priblokštas dabartinės pasaulio padėties, perskaitytos knygos ar žiūrėto filmo, išreikškite save raštu, menu, muzika ar bet kokia saviraiškos forma. Katartika išgauti jausmus ir tai padės jums apdoroti jūsų patirtį.

6. Padarykite pertrauką.

Jūs nusprendėte pažiūrėti filmą apie sunkią problemą. Jautėtės pasiruošęs. Staiga atsidūrei sunkioms emocijoms.

Sustabdykite filmą. Padėk knygą. Išjunkite naujienas. Gydyti mūsų pasaulį pradedame namuose. Nepersistenkite savęs vardan to, kad esate gerai informuotas ar gerai skaitomas.

7. Sukurkite dvasinę praktiką.

Daugelis žmonių ramina melstis, medituoti, vizualizuoti ramybę, daryti kvėpavimo pratimus, giedoti ar atlikti bet kurią kitą dvasinę praktiką. Tai ne tik nuramina praktiką, bet daugelis mano, kad jie teigiamai veikia ir visą pasaulį.

8. Įsitrauk.

Jautrūs žmonės ir tie, kurie patyrė traumą, nėra geriausi kandidatai būti pirmaisiais. Jei patyrei prievartą prieš vaikus, tapti globėjais gali būti per sunku, bet galėtum pradėti batus, kad aukotum naujus batus auklėjamiems vaikams. Jei išgyvenote smurtą šeimoje, darbas smurto šeimoje prieglobstyje gali būti didžiulis, tačiau galite megzti šalikus ir kepures tiems, kurie žiemą ten gyvena. Jei išgyvenote stichinę nelaimę, galbūt nenorite savanoriauti ieškoti kūnų po uragano, tačiau galėtumėte organizuoti aukas išgyvenusiems žmonėms. Jūs vis dar galite būti aktyvūs, kol apsisaugote nuo tolesnių traumų.

9. Naudokitės savo smegenimis.

Mes esame pasirengę nuraminti save. Vienas iš būdų, kaip esame užprogramuoti savęs raminti, yra akių judesiai. Skaitydami, mes turime judėti akimis pirmyn ir atgal, kai pildome kiekvieną teksto eilutę. Tai signalizuoja smegenims gaminti raminančius neuromediatorius, kurie padės atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad jei ketinate sužinoti apie naujausią žemės drebėjimą, bet išgyvenote labai trauminį, perskaitykite apie jį, o ne žiūrėkite jo vaizdo įrašą. Skaitymo akių judėjimas veiks kaip buferis prieš sudėtingą turinį.

Naujienos, socialinė žiniasklaida, filmai, knygos ir kitos meno formos gali būti sunku žmonėms, atvykstantiems iš sunkių vietų ir patyrusiems daug kančių. Kartais net neįmanoma nuspėti, ką pamatysite, išgirsite ar perskaitysite. Tačiau įmanoma apsisaugoti ir išsaugoti daromą pažangą. Kartais savirūpinimas yra vienintelis būdas pereiti minų lauką, kuris gali būti mūsų kasdienis gyvenimas.