Kodėl atjauta nėra sau maloni

Taigi daugelis iš mūsų mano, kad užuojauta yra tas pats, kas sau leisti. Tai yra, mes manome, kad savęs atjauta reiškia sėdėjimą ant sofos ir zonų paskirstymą, kol žiūrime televizorių. Valandoms ir valandoms. Manome, kad atjauta reiškia atsakomybės atsisakymą. Manome, kad tai reiškia pirkti daiktus, kurių negalime sau leisti, nes paprasčiausiai jų norime. Mes manome, kad tai reiškia vien tik trumpalaikio malonumo valdymą, leidžiant savęs patenkinimui diktuoti mūsų veiksmus.

Manome, kad tai reiškia neatsiskaitymą už savo pasirinkimus, sakė Lea Seigen Shinraku, MFT, privačios praktikos terapeutas San Franciske. Mes suprantame, kad savijauta yra vienintelis būdas pasiekti rezultatų, kaip susikaupimas ir sunkumas prieš save, sakė ji.

Supainioti savęs užuojautą su savęs malonumu yra dažna priežastis, kodėl žmonės to nepraktikuoja, sakė Ali Miller, MFT, privačios praktikos terapeutė Berkeley ir San Franciske, Kalifornijoje. Tai suprantama, nes savęs atjauta yra gana nauja. koncepcija. Kol kas net nėra žodyne.

Milleriui patinka Kristin Neff užuojautos sau apibrėžimas, kuriame yra trys komponentai: gerumas sau, bendras žmogiškumas ir dėmesingumas. Ji mano, kad pagrindinis skirtumas tarp savęs mėginimo ir atjautos yra dėmesingumas.

„Užuojauta apima pasukdamas link tai, ką išgyvenu atsargiai, tuo tarpu savęs mėgavimasis nusisukęs nuo ką jaučiu, dažnai bandydamas pasijusti geriau “.

Savarankiškumas paprastai būna trumparegis, sakė Shinraku. Kitaip tariant, pasak jos, mes darome tai, kas jaučiasi gerai trumpuoju laikotarpiu, bet turi neigiamų ilgalaikių pasekmių - galbūt mūsų sveikatai, finansams ar karjerai. Savęs užuojauta yra priešinga.

Šinraku savęs užuojautą palygino su „pakankamai geru tėvu“: maloniu tėvu ir suteikia savo vaikams ribas. „Pakankamai geras tėvas ne tik leidžia savo vaikui kiekvieną dieną valgyti ledus ir žaisti vaizdo žaidimus; jie žino, kad tokiu būdu jiems pataikauti nebūtų gailestinga ar malonu. Tai būtų kenksminga “.

Kaip šis skirtumas gali atrodyti jūsų gyvenime?

Imkime darbo termino pavyzdį. Jūs dirbote be perstojo ir jaučiatės nepaprastai priblokšti. Santykis su savimi atjauta gali reikšti savo termino ir streso pripažinimą, sakė Shinraku, San Francisko savigailos centro įkūrėjas, kuris siūlo terapiją, užsiėmimus ir praktinius užsiėmimus, orientuotus į savęs atjautą. Galėtumėte sau priminti, kad nesate vienišas: „Kažkas šioje situacijoje greičiausiai turėtų panašių jausmų kaip jūs.“ Galite apeiti kvartalą 10 minučių pertrauka. Arba galite suplanuoti ilgesnę pertrauką pasibaigus terminui. Arba galite paprašyti pratęsti.

„Užjausdamas save, jūs atpažįstate savo situacijos realijas; jausmai, kuriuos išgyvenate dėl jų; ir būdai, kuriais nesi vienas. [Y] tada atsakyk sąžiningai ir maloniai “.

Priešingai, jei jūs save siejate su savimi, galite taip stipriai pasistengti laikytis termino, kad perdegsite, sakė Shinraku. Tuomet sukrėsti ir išgerti per daug arba apsipirkti, kad nudžiugintum. O gal jūs manote: „Kiti žmonės neturi kovoti su tokiu stresu; Aš taip pat neturėčiau! “ Taigi jūs ignoruojate savo terminą, einate į paplūdimį ir racionalizuojate savo veiksmus sakydami, kad jums reikia pertraukos, o jūsų terminas visų pirma yra nesąžiningas, sakė ji.

Kitame pavyzdyje turite skolą kreditine kortele, kuri jus tikrai pribloškia. Atsakant į atjautą gali reikėti peržiūrėti savo finansus kartu su minčių šturmu, kaip sumažinti savo išlaidas ir padidinti savo pajamas, sakė Shinraku. Tokiu būdu galite sumokėti savo skolą.

Tačiau atsakymas į savęs malonumą gali apimti jūsų jausmų ignoravimą ir visą naktį žiūrėjimą „Netflix“ arba ką nors nusipirkti, kad pasijustumėte geriau. Šiuo metu pirkimas jaučiasi gerai, tačiau tai padidina jūsų skolas (o vėliau padidina jūsų stresą).

Milleris nemano, kad „savęs mėginimasis“ yra naudingas terminas. Viena vertus, tai apibrėžiama kaip per didelis, kuris yra subjektyvus. Pasak jos, vienam asmeniui miegas gali atrodyti kaip pernelyg didelis, o kitam - visiškai normalus.

Pasak jos, savęs malonumas taip pat yra pagrįstas sprendimu. „Užuot sustiprinęs terminui būdingą sprendimą, man labiau patinka pasidomėti, kam reikia tam tikro elgesio neturi susitikti kam nors. [Pavyzdžiui] tai, ko reikia, neatitinka tiems, kurie nori dienos viduryje pasnausti ir vadina save nuolaidžiu “.

Savęs užuojautos raktas yra tyrinėjimas. Kaip sakė Shinraku, tai nuolatinis eksperimentas. „Taigi, galite išbandyti įvairius atsakymus ir sužinoti, kas iš tikrųjų jaučiasi naudinga holistiniu būdu, ne tik tam tikroms jūsų dalims.“ Ji pasiūlė skaitytojams pradėti nuo pauzės, ramiai pasėdėti ir paklausti savęs apie gailestingiausią žingsnį, kurį galime žengti toliau. Jei nesate tikri, apsvarstykite šiuos klausimus: „Jei taip elgsiuosi, kaip aš tikiu, kad rytoj tai jausiu? Ar tikėtina, kad tai padidins mano atkalbinėjimo jausmą ir priblokš? Ar tikėtina, kad tai padės man pajusti daugiau išteklių? “

Yra daug žmonių, kurie nerimauja dėl to, kad sutelkę dėmesį į savo poreikius ir jausmus, jie tampa savanaudžiais - ir jei jie tai daro dažnai, jie yra patys sau nuolaidūs, sakė Milleris. „Man taip aišku, kad daug daugiau žalos padaryta, kai mes ignoruojame savo jausmus ir poreikius ir neatsižvelgiame į savo kančias. [Taip yra todėl,] nesvarbu, ar mes kreipiamės į juos, ar ne, mūsų jausmai ir poreikiai yra šou “.

Kitaip tariant, daug naudingiau atkreipti dėmesį į savo poreikius ir atsakyti į juos geranoriškai - turint omenyje mūsų svarbiausius šiandienos ir rytojaus interesus. Kas yra savęs atjauta.