Naršymas po katastrofišką mąstymą, 2 dalis
Tai yra pražūtingos prielaidos, kurias daro mūsų protas - kai kuriems iš mūsų, reguliariau nei kitiems.
Tačiau gera žinia ta, kad nereikia sekti savo mintimis į minų lauką. Galite naudoti įvairias priemones, kad sumažintumėte katastrofišką mąstymą ir sutelktumėte dėmesį į mintis, kurios jums iš tikrųjų tarnauja ir palaiko.
Pirmojoje dalyje klinikinis psichologas Joe Dilley, daktaras, pasidalijo keturiomis praktinėmis strategijomis, kaip veiksmingai įveikti katastrofiškas mintis. Žemiau jis pasidalijo dar trimis naudingais pasiūlymais.
1. Atkurkite juostą.
„„ Groti juostą “reiškia„ perskaityti likusią istoriją “, užuot numatius blogą pabaigą perskaičius tik vieną skyrių“, - sakė knygos „Dilley“ autorė. Žaidimas žaidžia jūsų vaiką: kaip atjungti ir vėl prisijungti skaitmeniniame amžiuje. Ir toje istorijoje pagrindinis veikėjas nugalėjo priešą ar situaciją, sakė jis.
Štai kaip tai veikia: Įsivaizdavę blogiausią scenarijų paklauskite savęs: „Gerai, o kas tada nutiktų?“ Atsakykite į šį klausimą ir tada paklauskite dar kartą.
"Toliau klausinėkite ir atsakykite, kol pasieksite gana nuobodžią išvadą". Padaryk tai taip nuobodu, kad jei tavo istorija būtų paversta scenarijumi, ji niekada nesulauktų finansinės paramos, sakė jis.
Dilley pasidalijo žemiau pateiktu terapijos seanso, kuriame naudojama ši technika, pavyzdžiu:
Pacientas: „Aš einu į grupinę kelionę laivu, kur, kaip manoma, iš valties galima stebėti ir net priartėti prie meškų sausumoje. Bijau, kad kažkas gali atsitikti “.
Terapeutas: „Aišku. Kaip kas? Kas tiksliai gali atsitikti? “
P: „Na, tarkime, kad mūsų valtis priartėjo prie kranto ir meškos žinojo, kad gali mus aplenkti“.
T: „Kas nutiktų toliau?“
P: „Jie eitų paskui mus“.
T: „Teisingai. Ir tada?"
P: "Na, jie pirmiausia turėtų šokti į vandenį".
T: „Tikrai. Ir toliau? “
P: "Mes turėtume ten aukštai užsikimšti ir jie turėtų plaukti paskui mus".
T: "Ir tada?"
P: „Na, mes patektume į kitą pusę. Bet tada jie taip pat gali susidurti. Bet vėlgi, čia yra kajutė, todėl mes tiesiog eitume į salono vidų “.
T: „Kas toliau?“
P: „Mes lauktume salone, kol jie pajudės toliau“.
T: „Gana nuobodi istorija, tiesa? Iš pradžių įdomu, bet tada vienintelė įdomi dalis yra ta, kad šie lokiai galėtų taip atkakliai plaukioti po valtį! “
P: „Na, taip. Spėju taip! Aš girdėjau, kad praėjusiais metais daugiau žmonių mirė nuo jų nukritus šaldytuvams, nei nuo meškos išpuolių “.
T: „Dieve, jei mes net bandytume tai parduoti kaip scenarijų, tada turėtume pakeisti istoriją, kad kelionė laivu taptų tokia, kurioje keleiviai galėtų„ iš arti “stebėti krintančių šaldytuvų salą. “
Ir tada jie abu suskilo.
2. Vizualizuokite sėkmę.
Kaip darėte ankstesniame patarime, galite įsivaizduoti blogiausią scenarijų. Bet tada taip pat įsivaizduokite save susiduriant su galima katastrofa. Įsivaizduokite save įveikiantį situaciją ir tai baigiasi ne tik sunaikinimu, - sakė Dilley, kartu su žmona dr. Carrie Dilley įkūrusi privačią praktiką Los Andžele.
Kitaip tariant, įsivaizduokite save kaip sėkmingą - jis sakė, kad profesionalūs sportininkai ir „Navy SEALS“ daro nuolat. Jie „naudoja vizualizaciją norėdami pamatyti, kaip nori misijos, ir tada įgyvendinti tą seką“.
Dilley pasidalino „Super Bowl“ laimėjusio „Seahawks“ gynėjo Russello Wilsono pavyzdžiu: Wilsonas vizualizuoja kiekvieną pjesės pjesę. Jis vizualizuoja naudodamas planą A ir sėkmingai. Tada jis vizualizuoja pjeses, kurios išnyksta, ir naudojasi planu B, kad pavyktų.
3. Susitelkite į savo kūną.
Pasak Dilley, „Atsižvelgiant į nuolatinę proto ir kūno bei minčių, jausmų ir elgesio sąveiką, perimant tam tikrą kūno kontrolę protas gali nurimti“.
Pavyzdžiui, jūs galite praktikuoti diafragminį kvėpavimą, pasivaikščioti, apkabinti ar priimti, padaryti kelis atsispaudimus ir tvirtai spausti specifines raumenų grupes, sakė jis.
Baimintoje situacijoje taip pat galite nusiraminti. Dilley turėjo laikinai einančią trenerę, kuri per darbo pokalbius naudojo šią techniką: ji „nukreipė visą savo nerimą į savo rankas kairėje kėdės rankoje, tuo pačiu kalbėdama iškalbingai ir atsainiai, atlikdama visus savo gestus dešine ranka“.
Vienas iš Dilley klientų, perkamiausias autorius, naudojo progresyvų raumenų atsipalaidavimą, kad suvaldytų nerimą dėl publikavimo terminų.
Mūsų protas gali būti labai įtikinamas, įtikinantis, kad mūsų ir artimųjų laukia įvairūs pavojai ir nelaimės. Tačiau nereikia pirkti tų minčių. Jums nereikia tikėti viskuo, ką galvojate. Atminkite, kad kai jūsų mintys pradeda kurti įvairiausias baisias istorijas, galite sustabdyti juostą ir persiorientuoti. Ir jei jums sunku savarankiškai sustabdyti juostą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.
Sekite paskutinį mūsų serijos kūrinį apie katastrofišką mąstymą, kad gautumėte papildomų įrankių ir metodų.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
