6 būdai dėkingumui ugdyti
Iš tikrųjų Danas Bakeris savo knygoje rašo: Ką žino laimingi žmonės, kad tuo pačiu metu neįmanoma būti įvertinimo ir baimės būsenoje.
Štai keletas būdų, kaip galime ugdyti dėkingumą.
1. Veskite dėkingumo žurnalą.
Pasak psichologų, tokių kaip Sonja Lyubomirsky iš Kalifornijos universiteto Riversaido, dėkingumo žurnalas - kur kartą per savaitę įrašai visus dalykus, už kuriuos turi būti dėkingas - ir kiti dėkingumo pratimai gali padidinti tavo energiją, palengvinti skausmą ir nuovargį. . Kasdieniniame nuotaikos žurnale sudarau kiekvienos dienos „mažų džiaugsmų“ sąrašą, kurių negalėčiau įvertinti, jei neversčiau savęs jų įrašyti, pavyzdžiui: „Laikydama dukros ranką pakeliui į automobilį, “„ Karštas dušas “,„ padėti mano sūnui atlikti namų darbus “. Šis pratimas man primena visus palaiminimus mano gyvenime, kuriuos laikau savaime suprantamais, ir skatina mane vertinti tas kasdieniškas akimirkas, kurios gali būti džiaugsmo šaltiniai.
2. Naudokite tinkamus žodžius.
Pasak Andrew Newbergo, M. D. ir Marko Roberto Waldmano, žodžiai pažodžiui gali pakeisti jūsų smegenis. Jų knygoje Žodžiai gali pakeisti jūsų smegenis, jie rašo: „vienas žodis gali daryti įtaką genų, reguliuojančių fizinį ir emocinį stresą, raiškai“. Teigiami žodžiai, tokie kaip „ramybė“ ir „meilė“, gali pakeisti genų išraišką, sustiprinti mūsų priekinių skilčių sritis ir skatinti smegenų pažintinį funkcionavimą. Pasak autorių, jie skatina smegenų motyvacinius centrus veikti ir stiprina atsparumą.
3. Prisiminkite.
„Dėkingumas yra širdies atmintis“, - sako prancūzų patarlė. Todėl vienas pirmųjų žingsnių į dėkingumą yra prisiminti tuos mūsų gyvenime, kurie vaikščiojo kartu su mumis ir rodė gerumą darbams dideliems ir mažiems. Man nepaprastai pasisekė, kad mano gyvenime buvo tiek daug teigiamų patarėjų. Kiekvienoje baisioje sankryžoje ten buvo globėjas ar pasiuntinys, kuris padėjo man rasti kelią. Vien tokių žmonių atminimas gali išugdyti jūsų gyvenime dėkingumą.
4. Parašykite padėkos laiškus.
Pasak psichologo Roberto Emmonso iš Kalifornijos universiteto Deivise, knygos autorius Dėkoju! Kaip naujasis dėkingumo mokslas gali padaryti jus laimingesniu, galingas pratimas dėkingumui ugdyti yra „dėkingumo laiško“ sudarymas asmeniui, kuris padarė teigiamą ir ilgalaikę įtaką jūsų gyvenime.
Emmonsas sako, kad laiškas yra ypač galingas, kai praeityje netinkamai padėkojai žmogui ir kai akis į akį skaitei laišką garsiai. Tai darau kaip savo atostogų atvirukų dalį, ypač buvusiems profesoriams ar dėstytojams, kurie padėjo formuoti mano ateitį ir įkvėpė manęs būdais, kurių galbūt nežinojo.
5. Pakabinkite su nugalėtojais.
Bendraamžių spaudimas tikrai niekada nepraeina.Tyrimai rodo, kad susituokę žmonės, besilinksminantys su laimingomis poromis, labiau linkę patys susituokti; kad jei tavo draugai valgo gerai, jų valios jėga tave nudribs; ir jei apsupsi save optimistais, galų gale būsi pozityvesnis, nei palaikydamas draugiją su krūva verkšlenančių žmonių. Vien tik sėdėdamas šalia žmogaus, kuriam patinka žodžiai „ačiū“, didelė tikimybė, kad pradėsite vartoti ir tuos žodžius.
6. Grąžink.
Dar kurį laiką norėjau atsilyginti buvusiam savo profesoriui už visus jo padrąsinimus ir palaikymą per visus metus. Tačiau niekas, ką galėčiau padaryti, neatitiktų jo gerumo. Jokio padėkos rašto. Jokio apsilankymo jo klasėse. Taigi nusprendžiau padėti jaunai mergaitei, kuri pakliuvo į mano kelią taip pat, kaip jis man padėjo. Stengčiausi padėti ir įkvėpti šį prarastą žmogų taip, kaip jis padarė dėl manęs.
Grąžinimas nereiškia abipusės palankumo, kad viskas būtų teisinga, o sutapimas būtų lygus. Tai yra dovanojimo grožis. Jei kas nors daro už jus geranoriškai, vienas iš padėkos būdų yra padaryti tą patį kitam.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
