6 pogimdyvinės depresijos simptomai ir 6 būdai pasveikti

Remiantis 2013 m. JAMA psichiatrijoje paskelbtu tyrimu, viena iš septynių motinų kenčia nuo pogimdyminės depresijos (PPD). Tai yra 14 procentų visų naujų mamų. „Postpartum Progress“ įkūrėja Katherine Stone teigia, kad šiais metais pogimdyvine depresija ir susijusiomis ligomis serga daugiau moterų nei bendras naujų vyrų atvejų skaičius. irmoterų, sergančių tuberkulioze, leukemija, išsėtine skleroze, Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir epilepsija. Nors, pasak dr. Ruta Nonacs iš Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos, PPD yra dažniausia komplikacija, susijusi su nėštumu ir gimdymu, nedaug moterų yra tikrinamos. Po to, kai gimė dukra, tai mane tikrai nustebino, todėl man patinka, kai įmanoma, atkreipti į tai dėmesį.

Pateikiame keletą tipiškų PPD simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sau, dukrai ar draugui, ir laikomasi kelių atsigavimo strategijų.

Pogimdyvinės depresijos simptomai

1 simptomas: gilėjanti mėlyna spalva

Jos knygoje Gilesnis mėlynos spalvos atspalvis, Dr. Nonacsas paaiškina, kad depresijos simptomai iš pradžių paprastai būna nestiprūs - jūsų tipiniai bliuzai, tačiau laikui bėgant jie blogėja. Reikšmingi hormonų pokyčiai, atsirandantys dienomis ir savaitėmis po gimdymo, gali sukelti tam tikrą nuotaiką, aiškina ji. Reikia tikėtis, kad šie bliuzai yra gerybiniai. „Depresija yra kitokia“, - rašo ji. „Sergant depresija, jūsų patiriamos neigiamos emocijos yra intensyvesnės, labiau persmelktos ir patvaresnės“.

Nors ji sako, kad kai kurioms moterims staiga pasireiškia depresijos simptomai iškart po gimdymo, paprastai PPD vystosi palaipsniui per pirmuosius du ar tris mėnesius po kūdikio gimimo.

2 simptomas: atsijungimas ir apatija

Depresija serganti mama negali ne tik susirišti su naujagimiu, bet ir kovoja su visokiu emociniu prisirišimu. Tai akivaizdu jos kalboje ir bendraujant su draugais, šeima ir bendradarbiais. Ji yra atjungta nuo visų asmenų ir veiklos, kuri kadaise suteikė jai džiaugsmo, ir išgyvena savotišką apatiją, kuri ją izoliuoja nuo savo pasaulio.

3 simptomas: kaltė

Depresija serganti mama jaučia didžiulę kaltę dėl to, kad nesinaudoja ankstyva motinyste ir nesugeba susieti savo kūdikio. Ji jaučiasi tarsi nesėkminga atlikdama šį vaidmenį ir nėra pasirengusi auginti vaiko. Ji nori patirti mamytės palaimą, kurią daro kitos motinos, ir pralenkia save dėl neigiamo požiūrio į motinystę.

4 simptomas: nesugebėjimas susikaupti

Mama, patirianti PPD, negali susikaupti, priimti sprendimo ar išsakyti minčių. Ji operuoja rūke, nes jaučiasi visiškai priblokšta. Paprastos užduotys, tokios kaip kūdikio maitinimas, sukelia stresą, nes jos pažintiniai gebėjimai silpnėja.

5 simptomas: nemiga

Moteriai, sergančiai PPD, sunku miegoti, net kai miega jos kūdikis. Netaisyklingas kūdikio miego režimas, derinamas su jos pačios depresija ir nerimu, neleidžia jai linkčioti, o tai savo ruožtu prisideda prie jos nemigos ir susilpnėjusios psichinės būklės.

6 simptomas: dirglumas

Depresija serganti mama dažnai būna irzli ir pikta, be jokios priežasties linksniuoja vyrus, šeimos narius ir draugus. Ją gali viskas erzinti ir nepajėgi kantrybė. Kai kurios prislėgtos mamos jaučia nuoskaudą savo kūdikių atžvilgiu.

Pasveikimas po pogimdyvinės depresijos

Pogimdyvinė depresija yra labai išgydoma, o tai reiškia, kad jūs, jūsų žmona ar dukra greitai grįšite į save. Kiekvienas žmogus pasveiksta savo tempu, todėl stenkitės nelyginti kitų moterų. Štai kelios strategijos, kurios man padėjo kaip nauja mama.

1 atkūrimo strategija

Pamenu, eidamas per Spa Creek tiltą, kelis kvartalus nuo savo namų, buvau devintą mėnesį nėščia vieną karštą birželio popietę. Moteris pažvelgė į mano išsikišusį skrandį ir man pasakė: „Dabar tu turėsi lengvesnį darbą, kai kūdikis bus viduje“. Kelis savaites keikiau tą moterį, kol susilaukiau pavėluoto kūdikio, ir supratau, kad ji teisi. Nedaugelis žmonių mus perspėja, kad mūsų gyvenimus apvers aukštyn kojomis septyni svarai, kuriuos parsinešame namo iš ligoninės. Viskas (VISKAS) turi pasikeisti, kad atsirastų vietos šiai naujai būtybei.

Kaip naujos motinos, manau, kad mes padedame savo psichinei sveikatai, realybėje sakydami: „Oho, dalis šio motinystės koncerto yra tikrai sunki ... Aš pasiilgau savo seno gyvenimo“. Mes patekome į visiškai naują pasaulį ir pereiname per didelį kultūrinį šoką. Kartais gerai pripažinti mūsų sunkumus prisitaikyti prie viso to.

2 atkūrimo strategija: pradėkite kalbėti

Žurnalistė Tracy Thompson pradeda savo įžvalgią knygą Vaiduoklis namuose dviem ryškiomis linijomis: „Motinystė ir depresija yra dvi šalys, turinčios ilgą bendrą sieną. Reljefas yra vėsus ir nesvetingas, ir kai motinos apie tai apskritai kalba, tai paprastai saugoma arba eufemizmu “. Štai kodėl turime pradėti kalbėti ... dažnai ir ilgą laiką, galbūt per ašaras.

Vienas terapiškiausių dalykų, kuriuos dariau kūdikio metais, buvo suformuoti žaidimų grupę savo namuose su kitomis naujomis mamomis. Aš sakiau, kad tai buvo mano vaiko bendravimas, bet tikrasis grupės motyvas buvo išlieti kitas motinas apie tai, kaip aš įsiminiau visas eilutes Žuviukas Nemo nes tai buvo vienintelis dalykas, kuris nuramino mano sūnų antrą valandą nakties, kai jis negalėjo užmigti.

3 atkūrimo strategija: prašykite pagalbos

„Vienas iš sudėtingiausių mažų vaikų priežiūros aspektų yra socialinė izoliacija“, - rašo dr. Nonacsas. „Tradicinėse kultūrose moters šeima susirenka aplink motiną gimus vaikui.Jie padeda jai išmokti rūpintis savo vaiku ... Dabar dauguma moterų su mažais vaikais didžiąją laiko dalį praleidžia namuose, vienos. “

Man nelabai sekėsi prašyti pagalbos, ir aš ją mokėjau. Patekau į stacionarinį psichiatrijos skyrių. Jei man tektų tai daryti iš naujo, maldauju artimųjų padėti. Norėčiau mainytis su jais, derėtis, pažadėti pavadinti kitą vaiką jų vardu, jei jie naktį auklės. Būčiau išsigryninęs kai kurias mūsų santaupas, kad gautų palengvėjimą. Žvelgiant atgal, tai būtų kainavusi gerokai mažiau nei ligoninės mokesčiai.

4 atkūrimo strategija: miegas

Smegenų ekspertai visada nustatė ryšį tarp nemigos ir depresijos, tačiau nauji tyrimai rodo, kad lėtiniai miego sutrikimai gali būti prieš depresiją ir ją palaikyti. „Kai tau trūksta miego, - rašo daktaras Nonacsas, - viskas yra sunkiau. Sunkiau susikaupti, o tam tikrų užduočių atlikimas ar net paprasčiausių sprendimų priėmimas gali atrodyti visiškai pribloškiantis. Taip pat galite jaustis labiau nerimastingi, irzlesni ar pernelyg emocingi “.

5 atkūrimo strategija: pasilikite dalį savęs

Moterims lengva prarasti savo tapatybę atliekant naują motinos vaidmenį - leisti tėvų pareigoms įsisavinti visus savo esybės aspektus. Tačiau motinystė neturi ištrinti ankstesnio jūsų buvimo, įskaitant pomėgius, draugystę ir darbo projektus, kurie kadaise patiko. Tiesą sakant, užsikabinęs šiek tiek savo senojo savęs, gali tapti geresne mama, mažiau piktintis Mikio Pūkuotuko raktų pakabuku, kuris neišsijungs. Grafike užfiksavus vietos tam tikrai veiklai, nesusijusiai su jūsų kūdikiu, gali būti stiprinamas emocinis atsparumas.

6 atkūrimo strategija: stebėkite savo poreikius

Naujos mamos puikiai „turi“ save. - Turėčiau būti dėmesingesnė mama. "Aš turėčiau turėti Johnny pagal miego grafiką." "Man patiktų tris valandas per dieną žiūrėti" Disney "kanalą." Psichikos sveikatos patarėja Erika Krull savo interneto dienoraštyje „Psych Central“ rašo: „Mamas gali nusiųsti„ aukšto lygio emocijų, kurių negalima, negaliu, neturėčiau, turėčiau, galėčiau “derinys. į depresijos ar nerimo duobę. Juodai baltas mąstymas yra nusivylimo, nevilties, pasitenkinimo ir prasmės stokos bei menkos savivertės sąranka “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!