Nerimas ir atidėliojimas

Aš turiu šią problemą ir tai nėra įprastas šulinys. Aš atidėsiu ją kitai dienai, Vilkinimo problema. Aš rimtai negaliu nieko padaryti, jei tai yra mano paties laikas. Susiduriu su nerimu ir patekau ten, kur bijau nesėkmės ir matau, koks bus rezultatas, kad ir koks būtų.

Kai buvau vaikas, mokykloje turėjau gaminti tiesius „A“, tėvas žodžiu smurtavo ir aš jo labai bijojau, mintis iki šios dienos priverčia suklusti, koks jis buvo. Visada turėjau būti viskuo tobulas ir visada darydavau viską, ko prašė tėvai, nes tai juos ir pradžiugino. Aš visada laukdavau paskutinės minutės, norėdamas atlikti projektus, rašyti viską mokykloje ir vis dar iki šios dienos daryti tą patį mokykloje (taip pat ir savo santuokoje). Aš noriu būti geras žmogus ir noriu būti normalus ir turėk tą norą, kad viskas būtų padaryta, bet aš nežinau, ką daryti, aš kartais taip bijau ir kartais norėčiau, kad turėčiau ką nors liepti man tai padaryti, kad pajustų, jog turiu tai padaryti. Aš taip pat turiu šią labai blogą televizoriaus žiūrėjimo problemą, jei rodoma kokia nors laida, nesvarbu, kokia ji bebūtų, aš pamirštu, ką darau, ir visiškai pasiduosiu valandų valandų žiūrėjimui, kad galėčiau „pabėgti“. mano nuomone kitam gyvenimui- kažkur, kad galiu būti tiesiog pašalinis žmogus ir negyventi savo gyvenimo. Leisti kitiems tai padaryti už mane. Man atrodo, kad kai kuriais atvejais nekontroliuoju savo gyvenimo, kad tai priklauso nuo kitų, kodėl turiu šią problemą? Ar aš tiesiog tingiu? Ar man „reikia užaugti“, jaučiu, kad tai nėra atsakymas. Jaučiu, kad yra gilesnė mano dalis, kuri bijo daryti tai, ką turiu padaryti, kad jei aš tai padarysiu, tai pasirodys neteisinga ir kažkas manimi nusivils. Aš esu negyvas darbas, kurio jau kurį laiką nenorėjau, bet manyje dega tai, kad noriu kito darbo. Aš gana gerai moku, nes iš manęs to ir tikimasi. Bendrovė ir mano viršininkas jums tai pasakys širdies plakimu, bet aš esu naudojamas savo darbe, nes aš toks geras, aš visada gaunu trumpą lazdos galą. Tai yra problema ne tik dėl to, kad negaliu išeiti iš namų, norėdamas gauti darbą, bet ir dėl to, kad galiu tai įveikti, pernelyg bijau to, kas gali nutikti visose kitose situacijose (kurias aš valdau). jei yra klasė, internetinė klasė? Tam tikros rūšies interneto grupė, kuri gali padėti man išspręsti per daug nerimaujančio vilkinimo problemą. Ar vis tiek galiu tai išspręsti pats atlikdamas tam tikrus veiksmus? Prašau, padėkite man, tai padės ne tik man, bet ir mano sutuoktiniui bei mano šeimai. Padėk man žinoti, kaip padaryti tai, ko man reikia.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Tingumas nėra problema. Taip pat nėra „poreikio užaugti“. Ši problema greičiausiai kyla iš jūsų vaikystės patirties ir bendravimo su tėvais.Tave auklėjo tikėti, kad turi būti tobulas. Ši baimė buvo įskiepyta jums. Baimė liko su tavimi ir tai žemina tavo gyvenimą. Tai akivaizdžiai jus sulaiko. Tai trukdo realizuoti visą savo potencialą.

Atminkite, kad jūs nebe vaikas. Jūs neturite padaryti įspūdžio savo tėvams. Jums nereikia į juos atsakyti ar būti „tobulam“. Niekas nėra tobulas. Standartai, kuriuos pajutote priversti laikytis, buvo nerealūs. Niekas negalėjo atitikti tų standartų.

Suprasti, kodėl jūs elgiatės tam tikru elgesiu, yra įdomus analitinis pratimas, tačiau jis mažai padeda jums juos ištaisyti. Aš rekomenduočiau psichoterapiją. Psichoterapeutas galėtų išmokyti jus efektyvesnio elgesio. Savo paties prisipažinimu, kai kalbama apie beveik kiekvieną veiklą, jūs atidėliojate. Gali būti, kad jums tiesiog reikės išmokyti kitokio elgesio. Išmokę naujų įgūdžių rinkinio, galite labai padėti nutraukti atidėliojimo ciklą.

Psichoterapija taip pat gali padėti išmokti naujų mąstymo būdų. Tiek jūs, tiek jūsų terapeutas galėtumėte analizuoti jūsų minties modelius, kad psichologiškai nustatytumėte, kas jus stabdo. Simptomai yra baimė ir nerimas, bet kokios mintys grindžia tuos jausmus? Kas išlaiko baimę ir nerimą? Šio proceso tikslas yra nustatyti, kiek logiški ar nelogiški jūsų minties modeliai, ir juos atitinkamai ištaisyti.

Savo elgesio ir mąstymo modelių analizavimas ir sistemingas taisymas yra kognityvinės elgesio terapijos esmė.

Jei nesidomite psichoterapija, galite perskaityti savipagalbos knygas. M. Scott Peck knyga Kelias mažiau keliautas aptaria tokius klausimus kaip nerimas, atidėliojimas ir gyvenimo baimė. Galbūt norėsite patikrinti „Psych Central“ knygų apžvalgas ir rasti kitų rekomendacijų. Kiti mano, kad pažintinės elgesio ir kitos susijusios terapinės knygelės yra labai naudingos.

Kalbant apie palaikymo grupių paiešką, aš jus raginčiau atlikti „Google“ paiešką atidėliojimo ar nerimo palaikymo grupėms. „Psych Central“ rengia nerimo forumus, kurie jums gali patikti. Kreipkitės į bendruomenės psichinės sveikatos centrą ar vietinius psichoterapeutus, kad sužinotumėte, ar yra nerimo palaikymo grupės. Tikiuosi tai padės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle