Perėjimas nuo blogo prie stipraus: pozityviosios psichoterapijos (PPT) pristatymas

Tradicinė psichoterapija orientuota į pagalbą klientams mažinant simptomus. Tai reiškia, kad išnykus terapijos rodikliams, terapija laikoma sėkminga.

Tačiau atsiranda nauja perspektyva, ką gali pasiūlyti psichoterapija. Teigiama psichoterapija (PPT) yra stipriomis savybėmis grįstas požiūris, kurio tikslas - pasiūlyti išsamesnes kliento ir jo gyvenimo aplinkybių perspektyvas. Tai tampa žinoma kaip įrodymais pagrįsta pozicija, nagrinėjanti stipriąsias ir silpnąsias puses, siekiant geresnės savijautos ir funkcionavimo.

Mes pereiname nuo to, kas yra negerai, nuo to, kas yra stipri.

Simptomų mažinimo akcentavimas dominuoja psichoterapinėse intervencijose ir praktikoje. Rezultatas yra į deficitą orientuotas vertinimas, kuriame klausiama: „Kas tau yra?“

Tai, kas mums lieka, yra neigiamas šališkumas. Mes žiūrime į tai, kas yra negerai, ir tikime, kad gydant tai mums sekasi. Diagnostikos ir statistikos vadovas 5, kurį ketinama išleisti šiais metais, yra tai, kas su mumis nėra gerai, santrauka. Vadovas vėl suteiks tik pusę nuotraukos ir iškreips mąstymą apie žmogaus stipriąsias puses.

Ši perspektyva yra tokia įtvirtinta, kad DSM-IV altruizmas pažymimas kaip kovos su kaltės jausmu susidorojimo mechanizmas, o tokie bruožai kaip laukimas, priklausomybė ir humoras žymimi kaip gynybos mechanizmai (Amerikos psichiatrų asociacija, 2000, p. 752) ).

Tikrai?

Tyrimas, rodantis, kad PPT gali būti svarbi nauja kryptis, yra įtikinamas ir įtikinamas. Daugiausia dėmesio skiriama gerai dokumentuotų teigiamų intervencijų naudojimui. Pereinama link suvokimo, kas yra mūsų stipriosios pusės, jų panaudojimo ir teigiamos sąveikos išryškinimo bei įvertinimo.

Dėmesys stipriosioms pusėms yra pagrindinis ir yra pagrindas pradėti šį poslinkį. „Vertybių veikimas“ stipriųjų savybių aprašas (VIA-IS) yra nemokamas internetinis klausimynas, kuriame bus įvertintos penkios geriausios jūsų stipriosios pusės. Jį sukūrė du pagrindiniai pozityviosios psichologijos veikėjai Chrisas Petersonas ir Martinas Seligmanas kaip siūlomą papildomą požiūrį į DSM ir psichinę sveikatą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama žmogaus stipriosioms pusėms ir potencialui.

Tyrimai parodė, kad supratus, kokios yra jūsų stipriosios pusės ir reguliariau jas naudojant kasdieniame gyvenime, tai ne tik sumažins jūsų depresijos simptomus, bet ir pagerins jūsų savijautą. Norėdami sužinoti daugiau apie VIA-IS, apsilankykite Ryano Niemieco tinklaraštyje apie charakterio stipriąsias puses čia, „Psych Central“. Jis yra VIA direktorius ir galite pasinaudoti naujausiais stipriųjų pusių panaudojimo tyrimais.

Klinikiniame sektoriuje PPT naudojimo tyrimai sulaukia daugiau dėmesio. Apsvarstykite vieną iš teigiamos psichoterapijos tyrimų, atliktų grupinės terapijos formatu. Keturiasdešimt lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos Pensilvanijos universiteto studentų buvo suskirstyti į gydymo ir negydymo grupes. Gydymo būklę sudarė dvi 8-11 dalyvių grupės, kurios buvo stebimos 6 savaites dviejų valandų sesijose.

Užsiėmimą sudarė pusė ankstesnės savaitės pratybų aptarimo ir naujos pratybos įvadas. Dalyviai atliko namų darbus ir kiekvieną savaitę pranešė apie savo pažangą.

Pirmosios savaitės dalyvių buvo paprašyta dalyvauti VIA-IS apklausoje ir kasdieniniame gyvenime dažniau panaudoti penkis geriausius privalumus. Antrąją savaitę reikėjo užrašyti tris gerus dalykus, kurie nutiko per dieną ir kodėl jūs manote, kad jie įvyko. Trečiosios savaitės dalyvių buvo paprašyta parašyti trumpą esė apie tai, ko jie labiausiai nori prisiminti: biografija ar nekrologas, jei norite, kad gyvenote patenkinamai. Kitame užsiėmime dalyvavo dėkingumo laiško rašymas asmeniui, kurio galbūt niekada nebuvo tinkamai padėkojęs, ir perskaitė tą laišką asmeniškai ar telefonu.

Penktosios sesijos metu narių buvo paprašyta kiekvieną dieną labai teigiamai ir entuziastingai reaguoti į kažkieno gautas geras žinias. Paskutinis užsiėmimas apėmė kasdienius mūsų gyvenimo įvykius, kuriais paprastai nesinaudojame, ir rašėme žurnalą, kuo ši patirtis skyrėsi nuo mūsų įprasto įvykio. Paskutinės sesijos metu taip pat buvo sugaištas pratimų pritaikymas jiems naudoti pasibaigus tyrimui.

Šeši užsiėmimai: dvylika valandų.

Kaip galima tikėtis, grupės PPT dalyviai geriau vertino depresijos ir pasitenkinimo gyvenimu grupes be gydymo.

Tačiau už šio teigiamo pokyčio yra galinga išvada. PPT grupių pelnas buvo išlaikytas vienerių metų stebėjimo metu mokslininkai nesikišo kitaip, o negydomos grupės pradinis depresijos lygis nepakito.

Šeši užsiėmimai ir dvylika valandų: Per metus nėra revakcinacijos. Tai yra labai neįprasta tiriant depresiją ir pabrėžiama, kaip naudojant šiuos pratimus buvo palaikomos savęs išlaikymo ypatybės, kurios dalyviams buvo naudingos ne tik įsikišus.

Teigiama psichologija yra nauja kryptis, kurianti daugybę puikių tyrimų, o PPT tampa vienu iš svarbiausių būdų, kaip galima pritaikyti šios naujos pogrupio išvadas.

Papildoma literatūra

Amerikos psichiatrų asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas: DSM-IV TR. Amerikos psichiatrų asociacija, Vašingtonas, DC, JAV (2000).

Duckworthas, A. L., Steenas, T. A. ir Seligmanas, M. E. P. (2005). Teigiama psichologija
klinikinė praktika. Metinė klinikinės psichologijos apžvalga, 1:629–651.

Petersonas, C. ir Seligmanas, M. E. P. (2004). Charakterio stiprybės ir dorybės: vadovas
klasifikavimo. Niujorkas: Oksfordo universiteto leidykla.

Rashidas, T. ir Ostermannas, R. F. (2009). Stiprumu pagrįstas įvertinimas klinikinėje praktikoje.
Klinikinės psichologijos žurnalas, 65:488–498.

Seligmano europarlamentaras, Rashidas T, „Parks AC“. Teigiama psichoterapija. Amerikos psichologas 2006;61:774–788.

Stiprios moters nuotrauką galite rasti „Shutterstock“