Sumažinkite savo kaltę dėl to, kad nesate produktyvus

Puslapiai: 1 2Visi

Yra daugybė straipsnių apie tai, kaip būti produktyvesniems - kaip atlikti darbus, kaip dirbti protingiau (ne sunkiau), kaip išbraukti kiekvieną užduotį iš savo sąrašo. Produktyvumas yra tikrai tema, kuri mane domina ir daug kartų tyrinėjau „Psych Central“.

Tačiau kartais tai, kas galų gale klesti kartu su mūsų produktyvumo troškimu, yra kaltė. Daugelis iš mūsų jaučiasi labai kalti, kai neužpildome kiekvienos dienos minutės kažkuo „produktyviu“. Darbas darbe. Apmokėti sąskaitą. Plauti indus. Skalbimas. Skaitymo knyga. Vykdyti pavedimą.

Viena iš priežasčių, kodėl mes taip jaučiamės, yra ta, kad „mes susiejame savo elgesį, našumą, produktyvumą ir savivertę“, - sakė Julie de Azevedo Hanks, daktarė, LCSW, „Wasatch Family Therapy“ įkūrėja ir vykdanti direktorė. praktika Jutoje. Taigi, kai esame ne tokie produktyvūs, mes jaučiamės padarę kažką ne taip, sakė ji.

Mes taip pat klaidingai manome, kad yra „iš tikrųjų taškas, kai mes padarome viską, ko norime, turėtume ar tikimės“. (Plačiau apie tai žemiau.) Ir mes atsipalaidavimą pradedame sieti su tingėjimu, blogumu ar beverčiu, sakė ji.

Jei jaučiatės kaltas, kad nesate produktyvus, gali padėti šie šeši patarimai:

1. Pereikite už lyginimo ir konkuravimo ribų.

Hanksas citavo metistorologės Riane Eisler darbą. Pasak Eislerio, mūsų kultūrą organizuoja hierarchinis jos narių reitingas. Pagal šį dominatoriaus modelį mūsų reitingas visada kelia grėsmę, sakė Hanksas. Taip yra todėl, kad „jei kažkas daro daugiau ar geriau, tu prarandi savo rangą ar poziciją hierarchijoje“.

Kitame spektro gale, paaiškino Hanksas, yra „partnerystės modelis, kurio pagrindinė organizacija yra susiejimas ir sujungimas“.

Svarbiausia yra pripažinti, kad egzistuoja kitas būdas mums egzistuoti. "Mums nereikia reitinguoti, lyginti, varžytis". Hanksas mėgsta vizualizuoti visus vienodomis sąlygomis ir sutelkti dėmesį į mūsų panašumus. „[Visi] mes patyrėme skausmą, jiems reikia ryšio su kitais, reikia dirbti, reikia pailsėti“.

Bet ką daryti, jei dirbate labai konkurencingoje aplinkoje ar rinkoje?

Pasak Hankso, „veikdamas iš baimės būti„ mažesniu “, nebūti„ geriausiu šunimi “arba negauti paaukštinimo, tai greičiausiai pavers mažiau tikėtina, kad gausite paaukštinimą. [Tai yra], nes jūs nerimastingai rūpinsitės reitingais ir palyginimais, užuot dirbę gerą darbą “.

2. Pripažinti procesą per galą.

Suformuluokite savo gyvenimą „kaip augimo procesą, o ne„ padarytą ““, - sakė Hanksas, taip pat knygos autorius Išdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims. Tai yra, sutelkti dėmesį į augimą ir judėjimą link tavo tikslus, tarė ji. „Jūs galite švęsti savo augimą, užuot jausdami kaltę dėl neatliktų ar neišsamių dalykų“.

3. Priminkite sau, kad „laiko švaistymas“ taip pat yra produktyvus.

Čia yra galingas paradoksas: mes dažniausiai esame produktyviausi, kai tai jaučiame mažiausiai, kai darome pertrauką, atsipalaiduojame ar nieko nedarome.

Kaip rašo Peteris Bregmanas Keturios sekundės: visą laiką, kurio reikia norint sustabdyti neproduktyvius įpročius ir pasiekti norimus rezultatus:

Geriausios idėjos kyla man, kai esu unproduktyvus. Kai bėgu ar duše, ar sėdžiu, ar nieko neveikiu, ar laukiu kažko. Kai guliu lovoje, kai mintys klaidžioja prieš užmigdant. Šios „iššvaistytos“ akimirkos, akimirkos, niekuo nepripildytos, yra gyvybiškai svarbios. Tai akimirkos, kai mes dažnai nesąmoningai sutvarkome savo mintis, įprasminame savo gyvenimą ir sujungiame taškus. Tai akimirkos, kai mes kalbamės su savimi. Ir klausyk.

Bregmanas ragina skaitytojus atsispirti norui užpildyti kiekvieną tuščią akimirką kažkuo - „ypač jei reikia būti ypač produktyviam ar kūrybingam atliekant užduotį“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

Puslapiai: 1 2Visi