5 būdai parodyti partneriui, kad rūpinatės - tiesiog būkite atidūs
Pagalvokite, jei dabar paskambintumėte savo sutuoktiniui ir paprašytumėte, "Kaip skalėje nuo 1 iki 10 jūs manote, kad šiandien jaučiate mane?" Ar jie sakys 10? Tikriausiai ne. Bet tai nėra priežastis nerimauti. Yra daugybė skirtingų būdų, kuriais galite išleisti partneriui, kiek rūpi, neišleisdami daug pinigų ir nesutrikdydami darbo grafiko.
„Mindfulness“ yra paprastas būdas, parodytas daugybėje klinikinių tyrimų, kaip veiksmingas būdas padidinti bendrą sveikatos būklę ir sumažinti streso lygį. Net įrodyta, kad tai keičia jūsų smegenis! Taigi, kaip dėmesingumas gali padėti jūsų santykiams?
5 būdai, kaip panaudoti sąmoningumą, kad parodytumėte savo partneriui rūpestį
- Atsikvėpti. Jei jūs ir jūsų partneris esate kaip ir dauguma porų, kartais nesutinkate. Jūs ginčijatės ir kartais (gerai, dažniausiai) pakenkiate vienas kito jausmams. To visiškai tikimasi. Tačiau laikui bėgant tai gali sukelti susierzinimą, priešiškumą ir netgi akmenį. Praktikuokite dėmesingumą, kaip būdą parodyti partneriui, kad rūpinatės bet kuriuo metu, kai jaučiate nusivylimą jais. Tą akimirką tiesiog prieš tai jūs išreiškiate savo susierzinimą STOP. Giliai įkvėpkite per nosį 5 sekundes (1-2-3-4-5). Tada 5 sekundes atleiskite kvėpavimą iš burnos (1-2-3-4-5) ir, kaip darote, pakeiskite savo reakciją. Vietoj to pasirinkite tiesiog išklausyti savo partnerį ir leisti argumentui praeiti, jei galite. Taip galite sąmoningai išvengti konfliktų ir parodyti jiems, kad jums rūpi.
- Duok komplimentą. Kai gausite progą, idealiausia pagirti partnerį, kad palaikytumėte sveiką savivertę. Tačiau jei nežinote apie galimybes, galite jomis nepasinaudoti. Praktikuokite dėmesingumą, sutelkdami dėmesį į savo draugą ir tada, kai galite jiems pagirti. Ieškokite galimybių papasakoti apie jų puikų darbą, gerą išvaizdą, mylinčią širdį ir bet kokį kitą teigiamą požymį. Likęs pasaulis atliks savo darbą, sutelkdamas dėmesį į savo partnerio trūkumus - taigi parodykite jiems, kad mylite juos elgdamiesi priešingai.
- Tylėti jų kritiką. Viena sunkiausių būdų būti žmogumi yra kritikas, esantis mūsų pačių galvoje. Šis vidinis balsas gali pasakyti tokius žodžius: „Tu nesi patrauklus“, „Neuždirbi pakankamai pinigų“ arba „Tu esi storas“. Tačiau būdamas sutuoktiniu ar romantišku partneriu, galite naudoti savo dėmesingumą, kad nutildytumėte tą kritinį balsą jų galvoje. Sužinokite daugiau apie momentus, kai jūsų draugas gali atkreipti dėmesį į tą „kritiką“ su meiliu prisilietimu per įtemptą akimirką arba palaikantį komentarą, kai žinote, kad jie kovoja. Tai viskas, ko reikia norint parodyti jiems, kad matai juos ir kad tau rūpi.
- Venkite trigerių. Bet kokiuose santykiuose yra atvejų, kai jūsų asmenybė tiesiog susiduria su kitu asmeniu. Tai būdinga romantiškiems santykiams lygiai taip pat, kaip ir bet kuriems kitiems. Tačiau ypatingas ryšys tarp romantiškų partnerių turėtų būti gerbiamas taikiu bendravimu. Parodykite partneriui, kad rūpinatės, atsižvelgdami į jų asmeninius veiksnius. Tai gali apimti pyktį, liūdesį, dirginimą, savimonę ir kitas skausmingas emocijas.Taigi, naudokitės savo dėmesingumu, kad VENGTUMĖTŲ tų veiksnių - bet kokia kaina! Tai gali tiesiog išgelbėti jūsų santykius.
- Pakviesk juos. Mindfulness gali atsitikti bet kuriuo metu per dieną ar naktį, o jūsų partneris neturi žinoti, kad jūs praktikuojate techniką. Bet jūs taip pat galite paprašyti jų prisijungti prie jūsų, atlikdami sąmoningumo praktiką, išbandydami ką nors labiau įtraukiančio, pavyzdžiui, proto / kūno dėmesingą jogos praktiką ar net paprastą kvėpavimo pratimą. Kviesti savo partnerį įsisąmoninimo praktikoje yra puikus būdas parodyti jiems, kad rūpinatės ir norite, kad jie taip pat daugiau dalyvautų jūsų santykiuose. Tai gali padėti jums išugdyti didesnį ramybės jausmą tarp jūsų.
Kalbėkitės su santykių patarėju apie savo sutuoktinį
Jūsų santykiai gali būti vienas iš svarbiausių dalykų jūsų gyvenime. Ir jei tikrai vertinsite, santykius su sutuoktiniu iškelsite į prioritetų sąrašo viršų. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su santykių patarėju apie savo kovas ar apie tai, kaip geriau bendrauti taikant sąmoningumą. Klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad sąmoningumo praktika romantiniuose santykiuose ne tik padeda patenkinti, bet ir sumažina emocinį stresą, sprendžia konfliktus ir skatina teigiamai suvokti santykius. Taigi, pradėkite nuo šių 5 patarimų, norėdami atidžiau žiūrėti į savo sutuoktinį. Tada taip pat apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo partneriu apie patarėjo įtraukimą į jūsų santykius, kad toliau plėtotumėte savo ryšį.
