Suaugusieji, sergantys ADHD: „Pečių“ susitraukimas
Kiti įprasti įsitikinimai: Turėčiau tai padaryti pati ir Turėčiau sugebėti tai padaryti , sakė Sarah D. Wright, gyvenimo trenerė, kuri specializuojasi darbe su žmonėmis, turinčiais dėmesio sutrikimų.
"Šie teiginiai nėra naudingi, nes jie vertina faktinį dalyką", - sakė Tuckmanas. Tai yra, jie daro prielaidą, kad jūs turėtų mokėti padaryti tai, ko negali padaryti.
ADHD yra neurologinis sutrikimas. Tai daro įtaką asmenų vykdomai veiklai - kenkia viskam, pradedant gebėjimu nustatyti prioritetus ir atkreipti dėmesį į gebėjimą valdyti laiką ir susitvarkyti.
Kaip sakė Tuckmanas: „Jei jums sunku atsispirti blaškymams, tada jums sunku atsispirti blaškymams“.
Kai tikite šiais nerealiais teiginiais, esate linkę sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės situacijoje, o ne į tai, kaip galite susidoroti su ta situacija, sakė jis. Kitaip tariant, mes tvirtai norime ko nors palikti, kai mūsų laikas geriau skiriamas problemų sprendimui.
Trumpai tariant, ar pareiškimai turėtų mus įstrigti. „Jei turite tokią idėją, kad tiesiog turėtumėte mokėti geriau atkreipti dėmesį, tikriausiai rečiau ieškosite pagalbos ir strategijų, kurios padėtų jums kuo geriau išnaudoti turimą dėmesį“, - sakė Tuckmanas. .
Pirma, tai padeda atskirti teiginius nuo giliai laikomų (ir įgyvendinamų) siekių, kuriuos galite padaryti įsigilinę į savo turimų daiktų kilmę.Wrightas pasiūlė apsvarstyti, ar pareiškimas turėtų kilti iš išorinių lūkesčių, tokių kaip jūsų tėvai, ar vidinio, kuris jums iš tikrųjų labai rūpi.
Pavyzdžiui, viena iš Wright klientų manė, kad ji turėtų dažniau skambinti savo tėvui. Ji suprato, kad tai tikrasis trūkumas - meilės siekis. Tačiau jos gyvenimas buvo per daug chaotiškas, ir ji netenkino skambučių. Taigi ji nusprendė išskirti konkretų laiko bloką. Ji įtraukė skambučius į savo grafiką 16 val. kiekviena trečiadienį. Šių skambučių atlikimas sustiprino santykius ir netgi pakėlė kliento savivertę.
Atminkite, kad visi turi skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses. Švęskite savo dovanas ir išnaudokite savo stipriąsias puses. Wrightas sakė, kad žmonės dažnai atmeta savo stipriąsias puses, nes jiems paprasčiausiai būna lengva. Pavyzdžiui, viena iš jos klientų mėgsta keliauti, be vargo ir su džiaugsmu keliauja po naujus miestus ir lankytinas vietas. Be abejo, tai yra didžiulė stiprybė; Daugeliui iš mūsų kelionės gali būti sudėtingesnės.
Wrightas pasiūlė savęs paklausti: ką man patinka daryti? Kas yra taip lengva, kaip kvėpuoti? Sudarykite šių dalykų sąrašą. Tada apsvarstykite, kas jums patinka juose ir kaip tai kalba apie jūsų stipriąsias puses.
Jei esate įstrigusi, sakė ji, taip pat galite paklausti žmogaus, kuris jus gerai pažįsta: „Kaip manai, kas man gera? Kaip manote, kas man rūpi? “ Pasak jos, tokios diskusijos gali būti nepaprastai atskleistos.
Priėmimas yra esminis dalykas, atsisakant sabotažo. Pavyzdžiui, pabandykite sutikti, kad jums reikia pagalbos atliekant tam tikrą veiklą (viskas gerai! Tol, kol jie bus padaryti), arba kad vaistai padės susikaupti (nes jūsų smegenys paprasčiausiai prijungtos kitaip) arba kad priminimai palaiko jūsų sėkmę darbe (visi dirba kitaip).
Priėmimas nereiškia, kad jūs tuo džiaugiatės, - sakė knygos autorius Tuckmanas Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos. Greičiau tai reiškia, kad jūs „nusprendėte nustoti švaistyti energiją norėdami, kad ji būtų kitokia. Tada jūs laisviau sutelkti dėmesį į dalykus, dėl kurių iš tikrųjų galite ką nors padaryti “.
Pavyzdžiui, jis sakė, kad užuot mušęsi dėl negalėjimo susikaupti, sutikite, kad esate linkęs lengvai blaškytis ir sumažinti blaškymąsi, kad galėtumėte viską atlikti.
Vienas iš Wrighto klientų, pasiekęs reiklią padėtį vyras, sunkiai planavo užduotis savo skaitmeniniame įrenginyje. Jis tikėjo tuo turėtų mokėti viską padaryti skaitmeniniu būdu (dėl mūsų aukštųjų technologijų gyvenimo). Bet jis atidėjo užduotį mėnesiams. Pasirodo, jam iš tikrųjų labiau patiko popierius ir pieštukas. Ir kai jis leido sau naudoti šį metodą, jis atliko užduotį per vieną popietę.
Svarbiausia yra dirbti su savo neurologija (stipriosios pusės ir pageidavimai), o ne prieš ją. Wrighto ADHD trenerių mokyklos treneris sakydavo: „Jei batas netinka, nekaltink kojos“.
Kartą Wrightas sutiko vyrą, kuris gimė kairiarankis, bet vaikystėje buvo priverstas naudoti dešinę ranką. Pagyvenęs jis grįžo į kairiarankį. Jis pasakė Wrightui, kad kai tik tai padarė, kūrybiškumas pasipylė iš jo ir jis net nustojo mikčioti. "Kai tik jis grįžo į savo buvimo laipsnį, jo gyvenimas visiškai pasikeitė į gerąją pusę", - sakė Wrightas.
