Kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą?

Nuo paauglio Malaizijoje: esu azijietė ir užaugau nuolat lyginama su kitais žmonėmis, ypač su mano seserimi, vertinant pažymius, pasiekimus, sportą ir iš esmės viską. Problema buvo ta, kad man viskas blogai, net jei aš buvau vidutinis, jis nebuvo pakankamai geras.

Tėvai mane be jokios abejonės myli, bet tas nuolatinis nusivylimo sprendimas man suteikė nepilnavertiškumo kompleksą, kuriame aš nuolat lyginu save su kitais žmonėmis. Ir jei aš nepadariau geriausio, nesvarbu kuo, aš sumušiu save dėl to (ne fiziškai). Visada galvoju, kodėl aš nesu tokia gera, visada tokia nenaudinga, apgailėtina ir tiesiog erzinu save. Aš tai dariau tiek metų tiek, kad nematau savyje jokio teigiamo taško. Kai tik jaučiu, kad man kažkas sekasi, aš tiesiog galvoju: „Ne, tu ne, tu esi niekas, palyginti su žmonėmis, geresniais už tave, kas, po velnių, tu manai esąs?“ Jau pasiekiau tašką, kai, kai padarysiu klaidą, aš tiesiog lengvai išdegsiu iš darbo.

Kai man buvo apie 5 ar 6 metus, sesuo man pasakė, kad kiekvienas komplimentas, kurį gaunu, buvo melas, kad tik jaustųsi gerai. Taigi aš padariau testą, tyčia nupiešiau ką nors negražaus ir parodžiau savo motinai, tuo metu, kai ji pasakė, kad tai buvo malonu, aš tikėjau savo seserimi. Na, dabar suprantu, kad kai kurie komplimentai yra tikri ir tikri, bet aš užaugau galvodama, kad kiekvienas komplimentas yra nieko nereiškiantis dalykas ir jis vis dar įstrigo. Dėl to man buvo labai labai sunku nusiteikti pozityviai.

Kai man kažko nepavyksta, man tai labai skaudu. Dienomis aš tik spoksosiu į sieną, tiesiog turėdamas nesibaigiantį mūšį savo galvoje: „Kodėl man taip blogai“, „Aš turėčiau stengtis, bet kokia prasmė, jei vėl žlugsi?“ , „Yra tik tiek galimybių, dar daugiau nesėkmių ir jūs varginsite savo šeimą“, „Aš negaliu pasiduoti !, ne, jūs negalite sau leisti, arba jūs būsite nesėkmė“, „nėra“ t aš jau vienas ?, ir t.

Atsiprašau, jei tai ilgai skaitoma, bet aš nebežinau, ką daryti

Atsakė dr. Marie Hartwell-Walker 2018-10-25

A.

Ralphas Waldo Emersonas, svarbus amerikiečių rašytojas, kartą pasakė „Tu esi tai, ką tu galvoji“. Tai tiesa. Neigiamos mintys sukelia tik daugiau neigiamų minčių. Ginčytis su jais neveikia. Pasakydami sau, kad nemanote, kad jie tik dar labiau sustiprėja. (Negalvodamas apie ką nors galvoji apie tai!) Bet tu gali pakeisti savo mintis.

Vienas pagrindinių kognityvinės elgesio terapijos (CBT) mokomų įgūdžių yra „kognityvinis restruktūrizavimas“. Kognityvinis restruktūrizavimas yra žingsnis po žingsnio keičiant mintis. Labai paprastai tai vyksta taip:

1) Kelias dienas saugokite žurnalą apie visas savo neigiamas mintis. Užsirašykite, kur esate, su kuo esate, kas vyksta ir pan. Tai yra svarbi informacija.
2) Išanalizuokite savo informaciją. Galite pastebėti, kad tam tikros situacijos labiau sukelia neigiamą poveikį nei kitos.
3) Pažvelkite į atvejus, kai jūsų mąstymas yra „juodas ir baltas“. Pavyzdžiui, jei sakote sau, kad jūs visada nepavyksta dėl ko nors, pagalvok apie tuos laikus, kai nepasisekei. Užrašykite juos!
4) Pakeiskite neigiamas mintis priešinga informacija. Pavyzdžiui, jei manote, kad „man visada nesiseka darbe“, priminkite sau tuos laikus, kai atlikote gerą darbą.

Tam reikės laiko ir praktikos. Taigi praktika, praktika, praktika. Turite metų neigiamą mąstymą, kad jį panaikintumėte, todėl reikės šiek tiek laiko jį pakeisti. Daugelis žmonių mano, kad turint terapeuto pagalbą ir palaikymą procesas tampa efektyvesnis.

Taip pat raginu ieškoti interneto ir ištirti būdus, kaip neigiamą mąstymą paversti pozityviu. Dažnai ramina tai, kad žinai, kad ne tu viena problema. Dažnai naudinga kalbėtis su kitais, kurie sprendžia tas pačias problemas.

Jums tik 18 metų. Aš labai labai džiaugiuosi, kad nustatėte tai kaip problemą ir norite ją išspręsti. Jūs nusipelnėte laiko ir pastangų, reikalingų norint pakeisti savo mąstymą, kad galėtumėte gyventi ilgai ir sėkmingai, nesijaudindami dėl nesėkmės.

Linkiu tau sekmės,
Daktarė Marie