Ar šie 5 mitai apie emocijas tave sulaiko?
Nesvarbu, ar mes žinome savo emocijas, ar ne, ar kalbame apie emocijas, ar ne, ir pripažįstame jų gyvybinę svarbą, ar ne, emocijos yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis ir mus stipriai veikia. Koks poveikis? Viskas priklauso nuo to, kaip valdysime bet kurią emociją.
Klaidingos prielaidos ir emocijų reguliavimo įgūdžių trūkumas dažnai trukdo veiksmingai su jomis susidoroti. Nors tarpusavyje susijusios, melagingų prielaidų kvestionavimas yra esminis pirmasis emocijų reguliavimo mokymo žingsnis. Čia yra penki įprasti mitai apie emocijas (kilę iš dialektinės elgesio terapijos), kuriuos norėsite užginčyti:
1 mitas: kiekvienoje situacijoje yra teisingas būdas jaustis
Jei kas yra tikra, tai visada yra daugiau nei vienas būdas pamatyti situaciją. Kiekvienas žmogus išgyvena gyvenimą su skirtinga atskaitos sistema, dėl kurios kyla skirtingos emocijos ir reakcijos. Mąstymas teisingo ar neteisingo požiūriu (pvz., „Neturėčiau dabar liūdėti“) gali padidinti esamos emocijos intensyvumą arba sukelti kitas emocijas, tokias kaip gėda ir kaltė. Vadinasi, svarbu ne tai, kokią emociją išgyvename, o tai, kaip reaguojame į tai, kaip jaučiamės.
2 mitas: yra gerų ir blogų emocijų
Emocijos nėra geros ar blogos, teisingos ar neteisingos. Jie tiesiog yra. Mums reikia emocijų išgyvenimui. Užuot atsikratę nepageidaujamų emocijų, turime išmokti jas reguliuoti.
Vertinant emocijas kaip „blogas“, skausmingos emocijos tampa dar skaudesnės. Galvojimas apie emocijas apie gerą ar blogą taip pat gali slopinti „blogus“. Emocijų slopinimas buvo siejamas su padidėjusiu stresu, kognityvinės būklės sunkumais, panikos priepuoliais, nusilpusia imunine sistema ir kitais simptomais, tokiais kaip galvos skausmas ar skausmas įvairiose kūno vietose, kur nėra jokios fizinės priežasties.
3 mitas: neigiamos emocijos yra žalingos
Neigiamos emocijos yra žalingos tik tada, kai jos nėra tinkamai valdomos. Pavyzdžiui, pyktis apsaugo mus nuo svarbių žmonių, daiktų ar tikslų užpuolimo ar praradimo - tai emocija, kuri priverčia mus sutelkti dėmesį į savigyną ir kontrolę. Tik tada, kai pyktis kitiems žmonėms pasireiškia agresyvia forma arba kai tai verčia mus priimti blogus, impulsyvius sprendimus, jis yra destruktyvus.
Kita vertus, liūdesys traukia mus į save, kad galėtume išsiaiškinti, kaip reaguoti į kažko ar kažko svarbaus praradimą, į prarastus ar nepasiektus tikslus. Tai verčia mus susitelkti į tai, ką vertiname, ir į savo gyvenimo tikslus. Tik tada, kai liūdesys sukelia depresiją arba kai trukdo vykdyti savo pareigas, jis yra destruktyvus.
Vėlgi, visos mūsų emocijos mums tam tikra prasme tarnauja. Neįmanoma išvengti neigiamų emocijų; svarbiausia yra reguliuoti ir išmokti, kaip su jais susidoroti.
4 mitas: Aš negaliu valdyti / kontroliuoti savo emocijų
Emocijas gali būti sunku pakeisti. Tačiau didžiausia kliūtis reguliuoti savo emocijas yra įsitikinimas, kad nesugebi to padaryti.
Emocijų reguliavimas reikalauja laiko ir darbo, tačiau tai lemia:
- Nustatyti, kokias emocijas išgyvenate
- Suprasti, iš kur kyla šios emocijos
- Keisti mąstymą apie situaciją, kuri sukėlė tam tikras emocijas
- Elgtis priešingai emocijos potraukiui
Štai pavyzdys:
- Jaučiuosi pikta.
- Taip yra todėl, kad mano viršininkas šiandien mane užklupo. Todėl maniau, kad nesu kompetentinga darbe arba kad apie tai mano mano viršininkas.
- Tačiau žengdamas žingsnį atgal, turiu pripažinti, kad tokią išvadą aš padariau ir kad gali būti kitokia perspektyva. Mano bosas galbūt pats turėjo blogą dieną, o jo dirginimas gali atspindėti jo paties psichinę būseną. Arba, net jei taip nėra, jo pyktis ant manęs nereiškia, kad jis mano, jog aš blogas savo darbe. Taip pat gali būti, kad aš pati nesijaučiu pasitikinti savo pasirodymu ir tai priverčia mane viską vertinti asmeniškai arba jaučiuosi lengvai teisiama.
- Ką aš noriu daryti dabar? Kaip aš elgčiausi, jei nebūčiau piktas? Stumdamas save elgtis (tiek psichiškai, tiek elgesiu) taip, tarsi įvykis neįvyktų, labai greitai mane nuramins.
5 mitas: Neautentiškas bandymas pakeisti savo emocijas
Emocijų reguliavimas skirtas emocinių kančių mažinimui, o ne tam, kad pakeistumėte, kas esate. Šiaip emocijos yra laikinos būsenos; jokiu būdu jie neapibrėžia, kas tu esi. Keisti nereiškia nuslopinti emocijas ar savo dalis. Jūs norite valdyti emocijas, kurias yra per skaudu pakelti, emocijos, kurios nėra veiksmingos padedant jums gyventi norimą gyvenimą, ir tos, kurios stoja jūsų kelyje - neleisdamos jums pasiekti savo tikslų.
Atsižvelgiant į liūdesio pavyzdį, galbūt norėsite sureguliuoti liūdesį po išsiskyrimo ar skyrybų, nes artėja vertinimas darbe ar projekto terminas. Be to, kai jūsų liūdesys trukdo ir neleidžia vykdyti savo globos pareigų arba sutrikdo savęs priežiūros rutiną, jos reguliavimas turėtų būti prioritetas.
Tai pasakius, svarbu pabandyti pakeisti emocijas tu nori keistis, o ne emocijos, kurių nori kiti žmonės. Pavyzdžiui, bandymas suvaldyti liūdesį, nes jūsų draugai mano, kad neturėtumėte liūdėti dėl santykių pabaigos, nes vis tiek nebuvo verta, nebus nei autentiška, nei sėkminga.
